Esmu cīnījies ar depresija ieslēgts un izslēgts kopš 9 gadu vecuma. Lai gan man nekad nav bijusi tāda depresija, kas liedza piecelties no gultas vai aizturēt darbu, es zinu, kā ir justies kā smagam mākoņam un sākt atlikt pamata darbus.
Pirmo reizi devos pie a terapeits Lai pilnībā atklātu savas garīgās veselības problēmas, es meloju par vienu jautājumu uzņemšanas veidlapā. Tas bija kaut kas līdzīgs, “Vai jums kādreiz ir grūti izpildīt pamatuzdevumus, piemēram, uzkopt māju vai mazgāt traukus ? ”
Es apvelku “nē”, jo nevēlējos, lai terapeits uzskatītu, ka esmu netīra, nekārtīga vai nekompetenta. Es varētu atzīt, ka es cīnījos ar miegu, jūtu bezcerības sajūtu un piedzīvoju citus depresijas simptomus. Bet es nevēlējos, lai kāds zinātu, ka esmu ļāvis dažiem uzdevumiem tikt nepadarītiem ilgāk nekā parasti, jo man bija neērti.
ko 911 nozīmē Bībelē
Ja jums ir grūti noturēt tīrīšanu vai citus darbus, tas var būt tāpēc, ka esat nomākts. Nav nekas nepareizs, ja samazinat savas cerības uz to, ko varat paveikt, cīnoties ar savu garīgo veselību. Bet tur ir lietas, ko varat darīt, lai padarītu savu uzdevumu sarakstu nedaudz vieglāk pārvaldāmu, pa vienam mazam solim.
Pirms ķeramies pie padomiem par tīrīšanu, kad esat nomākts, parunāsim par to, kas ir depresija un kā tā ir saistīta ar tīrīšanu.
Kas ir depresija?
Lai sniegtu jums vispārēju pārskatu par to, kā izskatās depresija, es runāju ar Anne Willis, klīnisko psiholoģi.
'Klīniskā depresija ir būtiskas izmaiņas jūsu sākotnējā garastāvoklī, kad jūs jūtaties zems enerģijas, zaudē interesi par lietām, kas jums patika, un jūs varat gulēt pārāk daudz, gulēt pārāk maz, pieņemties svarā, zaudēt svaru vai parasti ir izmaiņas jūsu ēšanas un gulēšanas paradumi,' saka Viliss. 'Parasti, kad mēs domājam par depresiju, mēs domājam par sliktu garastāvokli un skumjām, bet kairinājums ir [arī] izplatīts simptoms.'
Viliss turpina paskaidrot: 'Depresija ir saistīta ar neirotransmiteriem, kas ir specifiski mūsu garastāvokļa regulēšanai, piemēram, serotonīnu un dopamīnu. Vai nu smadzenes neražo pietiekami daudz šo neirotransmiteru, vai arī savienojumi nedarbojas, tāpēc neirotransmiteri nenokļūst vietās, kur tiem jāiet.
Ja domājat, ka Jums varētu būt depresija vai rodas domas par paškaitējumu, sazinieties ar medicīnas speciālistu vai zvaniet uz vienu no šī raksta beigās norādītajiem numuriem.
Kāpēc depresija padara tīrīšanu tik grūtu?
Pastāv cieša saikne starp depresiju un tīrīšanu, un tā var nebūt tik subjektīva, kā jūs domājat.
kāpēc es turpinu redzēt 777
“Zema motivācija ir diezgan raksturīgs depresijas simptoms, kā arī nebaudīšana no lietām, ko agrāk darīji, kas ir mans mīļākais vārds psiholoģijā: 'anhedonija', ” Vilis atzīmē. “Papildus zemai motivācijai un nogurumam grūtības veikt uzdevumus var atspoguļot iekšā notiekošo. Ja iekšēji jūtaties salauzts, nevērtīgs vai slikts par sevi, dažreiz jūsu vide to var atspoguļot.
Viliss tālāk skaidro, ka attiecības starp depresiju un tīrīšanu ir divvirzienu iela. 'Īpaša tīrīšana ir ļoti noderīga depresijas gadījumā, jo, kad sākat tīrīt telpu, tas ir tas pats, kas iztīrīt prātu. Tādas lietas kā gultas uzklāšana un sīku darbu veikšana var palīdzēt jums justies labāk.
Turklāt Viliss norāda: “Dopamīnu var iegūt, darot kaut ko atalgojošu. Kad jūs sākat veikt šos mazos uzdevumus, jūs kļūstat aktīvs un palīdz iekšējās sarunās un dialogā, un tas ir atspoguļojums tam, ka jūs rūpējaties par sevi.
10 padomi mājas uzkopšanai, kad esat nomākts
Tīrīšana depresijas laikā var nebūt vienkārša, taču tā var justies mazāk biedējoša. Šeit ir 10 pieejas, kas man ir palīdzējušas uzturēt tīru māju, kad cīnos ar depresiju.
1. Nekārtība.
Es uzskatu, ka jo mazāk mantu ir manā mājā, jo vieglāk to tīrīt, jo man ir mazāk lietu, ko kopt un pārvietot. Ja jūsu depresija nāk un pāriet, mēģiniet novērst traucējumus periodos, kuros nav depresijas, lai jums būtu vieglāk tīrīties, kad jūtaties vājš.
2. Izveidojiet nomešanas zonas.
A 'krituma zona' ir grozs, tvertne vai cits konteiners, ko piešķirat noteiktiem priekšmetiem. Clea Shearer un Joanna Teplin no The Home Edit radīja šo terminu, lai aprakstītu šo metodi, kā novērst jucekli. Man pie ārdurvīm ir viena nolaišanas zona manai somiņai, jakai un atslēgām, bet otra manas guļamistabas skapī — drēbēm, kuras ir jānoliek vai kuras vēl nav gatavas. Varat arī novietot nolaižamās zonas blakus savai gultai vai praktiski jebkur citur savā mājā, lai jūsu telpa izskatītos sakoptāka.
3. Nekavējoties nolieciet lietas.
Tā vietā, lai noliktu kādu priekšmetu uz letes, krēsla vai grīdas, es esmu ieradis to bez vilcināšanās nolikt vietā, kur tas ir vajadzīgs. Tas attiecas arī uz ēdieniem. Ieliekot traukus trauku mazgājamajā mašīnā, nevis izlietnē, vai mazgājot tos uzreiz pēc lietošanas, es varu novērst to, ka tie sakrājas un vēlāk nekļūs par milzīgu uzdevumu.
4. Sadaliet to.
Mana pieredze liecina, ka viena no grūtākajām lietām tīrīšanā depresijas stāvoklī ir tā, ka noteiktas vietas var justies neiespējami risināt. Viliss iesaka lielākus darbus sadalīt mazos soļos. Piemēram, tā vietā, lai uzreiz iztīrītu visu vannas istabu, mēģiniet iztīrīt vannas istabas izlietni šodien un rīt - vannu. Tas var pagaidīt.
333 eņģeļa numura nozīme
5. Padariet to viegli.
Viliss arī iesaka cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju, padarīt tīrīšanu pēc iespējas vienkāršāku un vieglāku. Viena no metodēm, kas man ir iedarbojusies, ir dezinfekcijas salvetes glabāšana uz vannas istabas un virtuves letes vai tuvējos skapjos. Tas ļauj ātri noslaucīt virsmas, kad man nav enerģijas, lai izņemtu tīrīšanas piederumus un rūpīgi iztīrītu vietu.
6. Izveidojiet grafiku.
Dažreiz visgrūtākais kaut ko darīt, kad esat nomākts, ir izlemt, kad to darīt. Es plānoju regulārus tīrīšanas laikus, lai pēc tam laicīgi atbrīvotu domāšanu no vienādojuma un zīmuli, lai apbalvotu sevi ar kārumu vai aktivitāti, kas man patīk.
7. Izmantojiet augstas enerģijas patēriņa laiku.
Pat tad, ja jūsu enerģija parasti ir zema, tai ir tendence samazināties un plūst visas dienas garumā. Es dodu priekšroku tīrīt, kad man ir visvairāk enerģijas, piemēram, pirmo reizi no rīta vai kad atgriežos mājās no kāda darba vai laika pavadīšanas ar draugiem.
8. Izveidojiet noskaņu.
Padariet tīrīšanu par notikumu, kuru varat gaidīt. Man patīk izmantot vienu vai visas no šīm metodēm, lai palīdzētu noteikt noskaņojumu:
- Atveriet visus savus logus.
- Spēlējiet labu mūziku.
- Klausieties savu iecienītāko podcast.
- Aizdedziet sveces vai vīraks.
- Difūzās ēteriskās eļļas.
9. Iekļaujiet citus.
Vēl viens veids, kā padarīt tīrīšanu jautrāku un mazāk vientuļu, ir lūgt partnerim, istabas biedram vai bērniem uzkopt kopā ar jums. Tas ir zināms arī kā ķermeņa dubultošanās . Šī prakse man ir palīdzējusi vismaz būt atbildīgam.
ko nozīmē 7-11
10. Atzīstiet savu smago darbu.
Neatkarīgi no tā, ko es varu vai nevaru paveikt, es cenšos koncentrēties uz to, ko esmu izdarījis, nevis uz to, ko neesmu izdarījis. Šis ir lielisks līdzjūtības vingrinājums pret sevi un palīdz man atturēt no spirāles.
“Līdzjūtība pret sevi ir pretlīdzeklis patiesi kritiskai pašsarunāšanai,” atzīmē Viliss. 'Tas varētu būt kaut kas līdzīgs: 'Es gribēju mazgāt traukus un slaucīt grīdas, bet es tikai mazgāju traukus.' Tā vietā jūs varat teikt: 'Es ciešu, un tas ir normāli. Lai es šodien atrodu mieru, lai es šodien atrodu mieru.’ Un ziniet, ka jūs to varat izdarīt vēlāk.'
Pēdējās domas
Dažreiz, kad esat nomākts, kauns, ko jūtat par savu garīgo stāvokli un lietām, ko nevarat izdarīt, var būt sliktāks par pašiem depresijas simptomiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties tīrīt vai nē, jūs varat mazināt sāpes, atbrīvojot šo kaunu. Jūsu māja var nebūt tik tīra kā parasti, ja jūs cīnās ar depresiju vai citu garīgās veselības problēmu, un tas ir labi. Dažreiz jums ir jāpazemina savi standarti, lai jūs varētu noteikt par prioritāti rūpēties par sevi. Un tajā nav kauna.
Resursi
Ja jūs vai kāds jums pazīstams cilvēks cieš no depresijas un jums ir nepieciešama palīdzība, apmeklējiet kādu no šīm vietnēm vai zvaniet uz kādu no viņu palīdzības tālruņiem:
- Depresijas un bipolārā atbalsta alianse : 800-826-3632
- Nacionālā garīgo slimību alianse : 800-950-6264
- Hopeline : 800-442-4673
