Katru 1. augustu manās smadzenēs atskan modinātājs. Tuvojas rudens. Tad ziema. Tad tu būsi nomākts. MĒNEŠIEM. Lai gan tā nav gluži jautra doma, tā ir tāda, uz kuru es varu paļauties katru gadu. Taču katru gadu es arī mācos, kā vēl labāk sagatavoties tam, kas notiek manā ceļā: Sezonālie afektīvie traucējumi . Pazīstams kā “SAD”, tas ir depresijas veids, kas ietekmē cilvēkus, mainoties gadalaikiem, izraisot sliktu garastāvokli, letarģiju un nepārtrauktu tieksmi pēc ogļhidrātiem, līdz pavasaris atkal atgriežas. Saskaņā ar Garīgā veselība Amerika , tas ietekmē aptuveni 5 procentus ASV iedzīvotāju, īpaši cilvēkus, kas dzīvo ziemeļu štatos.
Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet
'Bet jūs zināt, ka tas tuvojas. Vai tas nepalīdz?'
Nē. Ja jūs man to jautātu, es paskaidrotu, ka, zinot, ka es piedzīvoju sezonālu depresiju gadu no gada, rodas tikai paredzama trauksme, ko daudzi ir sākuši saukt par 'rudens trauksmi', ja tā koncentrējas uz gadalaikiem vai grafiku izmaiņām.
Helēna D'Jay, MS, LPC, jauniešu pakalpojumu izpilddirektore Newport Healthcare Connecticut , rudens trauksmi raksturo kā “baiļu sajūtu, kas saistīta ar sezonālu raksturu”.
Lai gan D'Jay saka, ka ir grūti precīzi noteikt rudens satraukuma izraisītāju, daudziem ir tādas lietas kā saules gaismas samazināšanās un mazāka fiziskā slodze var izraisīt serotonīna līmeņa pazemināšanos. Un ne tikai sezonālas izmaiņas var izraisīt šīs ne pārāk lieliskās sajūtas, un tās piedzīvo ne tikai tādi cilvēki kā es ar SAD. 'Daudzi jaunāki cilvēki, tostarp gados jauni pieaugušie, arī ir palielinājuši satraukumu par skolas un koledžas sākšanu un palielina spiedienu uz izcilību akadēmiskajā jomā,' saka D'Jay.
Šīs prasības, kā arī apziņa, ka tuvojas aukstie ziemas laikapstākļi, brīvdienas un mazāk miega, var radīt maz prieka, kad tuvojas PSL sezona. Tātad, ko darīt cilvēkam ar rudens satraukumu? Lasiet tālāk, lai iegūtu dažus noderīgus padomus.
Maksimāli izmantojiet pieejamo saules gaismu.
Lai gan es zinu, ka jūtos vislabāk, kad saule burtiski skar manu ādu (paldies, ikdienas skrējieni), es tur izkāpju pat tad, kad temperatūra pazeminās, lai es to vismaz varētu sajust uz savas sejas. Prioritāte došanās ārā un saules redzēšana man atgādina, ka siltums nav pazudis uz visiem laikiem un tas atkal atgriezīsies, tiklīdz ziema beigsies. Arī daba ir neticami garastāvokļa pacēlājs, tāpēc arī tas nekaitē.
Vingrojiet katru dienu.
Jā, tieši tā. Esmu pārliecināts, ka daudzi no jums to nevēlas lasīt, taču tā ir patiesība. Atcerieties, kā es minēju, ka es skrien katru dienu ? Tas man palīdz kaut kur nolikt savu trauksmi neatkarīgi no tā, vai tas ir rudens nemiers vai cita veida nervozitāte. D'Jay iesaka “garas pastaigas rudens gaisā”, izbraucienus ar velosipēdu vai pievienoties sporta zālei, ja jūs vienkārši nevarat stāties pretī šiem aukstajiem tempiem.
Sāciet kaut ko jaunu.
Lai gan cilvēkiem pavasaris var asociēties ar kaut kā jauna izmēģināšanu, domājiet par rudeni kā brīdi, kad pavērsiet jaunu lapu. “Rudens ir jaunu sākumu laiks, tāpēc tas ir lielisks laiks pārdomām uzsākt jaunu hobiju vai iemācīties kaut ko jaunu,” atzīmē D’Jay. Tā ir lieliska iespēja apmeklēt nodarbības, ko vienmēr esat vēlējies pievienot savam grafikam, apmeklēt jaunu augļu dārzu ar saviem bērniem, lai nolasītu ābolus, vai lasīt grāmatas, kas ir sakrājušās jūsu rosīgajā vasarā.
Palieciet tagadnē.
Tas, iespējams, ir tas, ar ko es cīnos visvairāk. Tiklīdz iestājas augusts, es domāju par to, kā rudens ir tepat aiz stūra. Kad pirmā lapa kļūst oranža , Es domāju par ziemu un to, ka esmu auksts un nožēlojams. Un pirmā sniega laikā, ak puika - dažreiz es esmu praktiski nemierināms. Bet es strādāju pie tā, lai paliktu tagadnē, un tas patiešām palīdz, kad runa ir par rudens trauksmi.
'Mēģiniet koncentrēties uz ikdienu,' D'Jay iesaka. Tas nozīmē būt klāt šīs nodarbības lekcijas laikā, elpot svaigo gaisu, nepārkāpjot savu darāmo lietu saraksts , un nekoncentrējoties uz ziemas drupu skaistā rudens dienā. Citiem vārdiem sakot? Lai gan tas noteikti ir grūti, pilnībā dzīvojiet tajā sezonā, kurā atrodaties. Šo citātu vienu reizi redzēju vietnē Pinterest, un tas vienmēr ir atgādinājis, ka ir jāizmanto brīdis pēc iespējas labāk, pat ja tā nav vasaras sezona.
D'Jay to labi rezumē, sakot: 'Rudens nemiers var būt pārejoša problēma, kas saistīta ar konkrētu gadu un to, ko tas nes, bet, ja redzat, ka tas notiek ar jums katru gadu, tā var būt vairāk sezonāla problēma. Labā ziņa ir tā, ka to var paredzēt, un jūs varat plānot, kā ar to tikt galā. Tuneļa galā ir gaisma.'
Meklējiet palīdzību no malas, kad tā ir nepieciešama.
Atcerieties, D'Jay saka: “Ja jūsu cīņas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti vai spēju darboties, vai arī parādās domas par sev kaitējuma nodarīšanu, ir jāmeklē profesionāla palīdzība. Terapiju un pat sezonālās zāles var izpētīt, pirms simptomi kļūst pārāk neērti.
Kā es ļoti labi zinu, nav kauna, ja ir rudens satraukums, un noteikti nav kauna dalīties savās sajūtās un saņemt palīdzību, kad vien tā ir nepieciešama.
