Kā “ķermeņa dubultošana” var palīdzēt veikt mājas darbus efektīvāk

Kā profesionāls organizators, kuram arī ir ADHD , man ir bijusi unikāla perspektīva palīdzēt cilvēkiem pārvarēt jucekli, kad viņi zaudē fokusu, vienlaikus nepārtraukti mācoties, kā pārvaldīt attiecības ar ADHD un kā tas ietekmē manu jucekli un uzdevumu izpilde . Viena stratēģija, kas palīdz gan maniem klientiem, gan man? Ķermeņa dubultošanās.

ko tas nozīmē, kad redzat 11:11

Ķermeņa dubultošanās, īpaši sociālajos medijos pēdējā laikā iemantojušais pašpalīdzības termins #ADHDTok , ir produktivitātes stratēģija, kas jau sen tiek izmantota ADHD kopienās. Tagad arvien biežāk to izmanto neirotipiski cilvēki — īpaši tad, kad cilvēki centās izdomāt, kā pandēmijas laikā koncentrēties uz savu darbu.

Mani klienti mēdza mani dēvēt par savu “pieaugušo auklīti”. Tas man lika smieties, taču es arī mēģināju viņus atturēt no šī nedaudz sevi noniecošā apraksta. Es viņiem pārliecināju, ka, ja paņēmiens, ka kāds ir kopā ar viņiem, motivēja viņus izpildīt savus uzdevumus, kas novērš pārpilnību, tas nenozīmē, ka viņi ir bērni, slinki vai ar viņiem kaut kas nav kārtībā. Es redzēju efektivitāti tik daudzās mājās. Un tagad tam ir izstrādāts jauns termins.

Kas ir “ķermeņa dubultošanās”?

Ķermeņa dubultošanās ir stratēģija, kas vispirms tika izmantota cilvēkiem ar ADHD, taču tagad to arvien biežāk izmanto (un to iesaka terapeiti), kamēr cilvēki tīra, attīra vai pabeidz savus uzdevumu sarakstus. Ja tas izklausās pazīstami, tas ir tāpēc, ka jūs, iespējams, jau esat to izmēģinājis iepriekš. Tas ir jauns skatījums uz “atbildības partneri” vai “kopdarba draugu”.

“Kad sākās COVID-19 pandēmija, viss kļuva virtuāls. Tiešsaistes fitnesa nodarbības, grāmatu klubi un videozvani gandrīz visam, lai sajustu sociālo saikni. Nejauši šie visi ir ķermeņa dubultošanās piemēri,' saka Brūka Šnitmane , ADHD treneris.

Ķermeņa dubultošanās darbojas, ja strādājat kopā ar citu personu, katrs veicot savus uzdevumus, bet izmantojot viens otra sabiedrību kā motivāciju koncentrēties un veikt uzdevumu. Maģija ir cilvēka klātbūtnē, bet ne kāds, kas veic uzdevumu jūsu vietā. Dažreiz jūs, iespējams, vispār nesazināsieties viens ar otru.

Tas var būt īpaši noderīgi, ja mēģināt īstenot lielu projektu, piemēram, sakārtot savu māju, un nogurdinošus uzdevumus, piemēram, tikt galā. likteņa kastes vai saliekamā veļa.

Kāpēc terapeiti iesaka 'ķermeņa dubultošanu'

Lai gan joprojām tiek vākti pētījumi par šo fenomenu, daudzi terapeiti iesaka šo stratēģiju. 'Ķermeņa dubultošanās ir rīks, kas tiek plaši apspriests ADHD pasaulē kā līdzeklis, lai uzlabotu uzdevumu uzsākšanu un pabeigšanu,' saka Billijs Robertss, terapeits Kolumbusā, Ohaio štatā, kuram pieder grupas prakse Koncentrēta prāta ADHD konsultēšana , kur viņi strādā tikai ar pieaugušajiem ar ADHD.

Lai gan ir maz pētījumu par to, kāpēc ķermeņa dubultošana palīdz, ir daudz ideju par to, kāpēc tā darbojas. “Ķermeņa dubultošanās ir ārējas motivācijas veids. Tas nodrošina, ka persona ir atbildīga saskaņā ar laika grafiku. Turklāt ķermeņa dubultošanās darbojas arī kā sava veida atgādinājuma sistēma, lai noturētos uz pareizā ceļa. Ja cilvēks mierīgi sēž blakus otram, viņš apzinās, ka, nomaldoties no kursa, kāds zinās, kas notiek, un tas liek atgriezties uz pareizā ceļa,” stāsta Roberts.

Viena lieta ir droša: profesionāļi pamana un iesaka anekdotiskus pierādījumus. “Cilvēki to izmanto kā produktivitātes stratēģiju, lai paveiktu savus uzdevumus laikā un būtu efektīvāki. Tas palīdz viņiem ietaupīt enerģiju darbam, kas ir svarīgāks, jo ķermeņa dubultā palīdz viņiem koncentrēties uz veicamo uzdevumu un izvairīties no iespējamiem traucēkļiem,” saka Marta De la Krusa, klīniskā psiholoģe Marta De la Cruz. Balance Luxury Rehab .

Kā jūs varat efektīvi izmantot ķermeņa dubultošanu

Lai gan ikviens var būt ķermeņa dubultnieks, ne visi ir labi. Izvēlieties kādu, kuru jūs, iespējams, neredzēsit katru dienu un ar kuru nerunājat. Jūs varat tikties klātienē, tiešsaistē vai pa tālruni. Varat ieplānot laiku ar profesionālu organizatoru vai produktivitātes treneri, lai viņi varētu strādāt kopā ar jums, strādājot pie viena uzdevuma, kamēr jūs veicat citu, lai lietas paveiktu efektīvi.

Drauga uzaicināšana, lai palīdzētu jums iziet cauri jūsu skapim un izlemt, ko paturēt un ko ziedot, ir lielisks veids, kā efektīvi izmantot ķermeņa dubultošanu. Noteikti pajautājiet kādam, kurš nenosoda un nenovērš jūsu uzmanību. Varat arī izveidot videozvanu ar kādu, kurš arī veic savus uzdevumus. Jūs varat periodiski sazināties viens ar otru, lai dalītos progresā un mudinātu viens otru turpināt.

Šo stratēģiju daudz izmantoju gan ar saviem profesionālajiem organizēšanas klientiem, gan ar sevi. Kad es strādāju no mājām, es piezvanu diviem saviem draugiem, kuri strādā citās nozarēs nekā es, un mēs ieslēdzam Zoom, dalāmies ar uzdevumiem, kurus vēlamies paveikt, un iestatām taimeri. Mēs apstājamies un lūdzam viens otram atsauksmes vai papļāpājam uzkodu pārtraukumā. Mēs ne vienmēr veicam biroja darbu; dažreiz draugs mazgā traukus, bet otrs veido sociālo mediju grafiku, bet cits maksā rēķinus.

Organizējot klientus, es viņiem došu ļoti konkrētu uzdevumu, piemēram, pielaikot drēbes, par kurām viņi nav pārliecināti, vai tie joprojām ir piemēroti; tikmēr esmu netālu un šķiroju pa zeķu atvilktni. Viņi piesakās pie manis, jautājot, vai kaut kas izskatās labi vai nav modē, vai pat, lai gūtu pārliecību, viņi pieņem pareizo lēmumu, kaut ko atlaižot. Šīs atbildības rezultāti ir daudzsološi.