Kāpēc jums faktiski nav jāstrādā katru dienu (saskaņā ar zinātni)

Mēs visi zinām, ka treniņam ir daudz ieguvumu veselībai, bet ko darīt, ja vingrinājumi vienkārši nav jūsu lieta vai arī jums ir pārāk aizņemts grafiks, kas neatļauj ikdienas treniņu laiku? Kā izrādās, jums nav jāvingro katru dienu-jūs joprojām saņemsiet šīs veselīgās priekšrocības, pat ja retāk apmeklējat sporta zāli.

444 nozīme Bībelē

Protams, regulārāki vingrinājumi vairāk ietekmēs jūsu vispārējo fizisko sagatavotību, bet, ciktāl tas attiecas uz ieguvumiem veselībai, tikai dažas reizes nedēļā trenējoties, tas joprojām ir diezgan tuvu - kas ir laba ziņa visiem tiem nedēļas nogales karotājiem. Pētījums žurnālā JAMA Iekšējā medicīna pārbaudīja 63 000 britu un skotu pieaugušo un atklāja, ka tiem, kas vingroja vienu vai divas reizes nedēļā, mirstība bija par 30 procentiem zemāka nekā tiem, kuri vispār nestrādāja. Tā ir tikai 5 procentu atšķirība no tiem, kuri trenējās 3 vai vairāk reizes nedēļā un kuriem bija par 35 procentiem zemāks mirstības līmenis.

Pētījumā dalībniekus uzraudzīja ilgstoši - no 1994. gada līdz 2012. gadam - un tika konstatēts, ka tiem, kas strādāja vienu vai divas reizes nedēļā (uzkrājot 150 minūtes vingrinājumu nedēļā), bija arī zemāki sirds un asinsvadu un vēža rādītāji. Un tiem, kuri strādāja tikai 60 minūtes nedēļā (pētnieki uzskatīja, ka tie nav pietiekami vingrojuši), mirstība bija par 31 procentiem zemāka nekā tiem, kas nesportoja.

Tomēr, lai gan tas joprojām palīdzēs jums iegūt visus veselības ieguvumus, ko meklējat, retam treniņam joprojām ir savi mīnusi - piemēram, jo ​​retāk trenējaties, jo lielāks ir risks savainoties. Pētnieki atzina, ka viņi nesekoja ievainojumu rašanās gadījumiem, taču atzīmēja, ka, ja tie notiktu, tie nevarētu būt pārāk nozīmīgi, jo tie netraucēja retajiem vingrotājiem turpināt vingrinājumus.

Šie rezultāti nozīmē vienu svarīgu lietu: nav svarīgi, cik bieži tu trenējies, bet gan tas, cik daudz laika esi uzkrājis nedēļas laikā, tāpēc, ja jau esi noraizējies par savu saspringto grafiku, nekoncentrējies uz fitnesa laika iekļaušanu katrā dienā, koncentrējieties uz to, lai darītu visu iespējamo, kad varat. Un, ciktāl tas attiecas uz ievainojumu risku, pārliecinieties, ka esat uzmanīgs pret savu formu un zināt (un nepārkāpjat) savas robežas, un jums vajadzētu būt kārtībā.

H/T: Washington Post

Britnija Morgana

999 nozīme

Līdzautors

Britnija ir Dzīvokļa terapijas asistenta dzīvesveida redaktore un dedzīgs tviteris ar aizraušanos ar ogļhidrātiem un lūpu krāsu. Viņa tic nārām un viņai pieder pārāk daudz spilvenu.