Lai izdomātu, kā izveidot veselīgu dzīvesveidu, nevajadzētu būt milzīgam. Tātad, kāpēc dažreiz tas jūtas tik grūti?
Tā vietā, lai domātu par veselīgas veselības kopainu-galu galā veselīgs ir tik miglains termins, kas cilvēkiem var nozīmēt ļoti dažādas lietas-, var būt noderīgi izdomāt praktiskus veidus, kā pārvietot ikdienas ritmus uz labklājību. . Ziniet, lietas, kas palīdz jums saglabāt harmoniju ar sevi, laipni izturēties pret savu ķermeni un tuvināties visiem jūsu mērķiem. Šīs izmaiņas var šķist nelielas, bet mazie lēmumi tiek pievienoti, it īpaši, ja tie kļūst par rutīnu.
Vai meklējat dažus vienkāršus, bet efektīvus veidus, kā labsajūtu iekļaut savā ikdienas dzīvē? Šeit ir dažas ārstu atbalstītas (un vienkāršas!) Idejas veselīgākam dzīvesveidam, sākot jau tagad.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Dzīvokļu terapija
Praktizējiet apdomīgu elpošanu
Džozefs Fjersteins, MD Stamford Healthcare integrētās medicīnas direktors saka, ka apzināta elpošana ir viens no visspēcīgākajiem garīgās un fiziskās veselības instrumentiem.
Tā kā elpošanas vingrinājumi izraisa parasimpātisko nervu sistēmu, kas izslēdz cīņas vai bēgšanas reakciju, tie var būt īpaši noderīgi stresa brīžos. Ieradieties pievērst uzmanību tam, kā elpojat, it īpaši, ja jūtaties satriekts vai satraukts.
Lai sakoncentrētu un atslābinātu prātu un ķermeni, atrodoties uz malas, Fjērsteins iesaka izmēģināt šo 30 sekunžu elpošanas vingrinājumu: aizveriet acis, elpojiet caur degunu, aizturiet elpu četrus un pēc tam lēnām izelpojiet. To darot, jūs nonāksit fizioloģiskā relaksācijas stāvoklī, viņš saka. Ir ļoti maz lietu, ko mēs varam darīt, kam ir līdzīga ietekme, bet viena no tām ir elpošana.
Izvelciet tālruni no guļamistabas
Ellen Vora, MD , holistiskais psihiatrs, kas atrodas Ņujorkā, saka, ka guļamistabas saglabāšana bez tālruņa zonas ir lielisks veids, kā uzlabot miegu un pat garīgo veselību. Būtībā, izveidojot guļamistabu bez tālruņa, jūs varat gulēt nedaudz agrāk un labāk gulēt, jo jūs netraucējat diennakts ritmu, viņa saka. Jūs arī neesat atkarīgs no ritināšanas pirms gulētiešanas.
Izsekojiet savus soļus savā tālrunī
Ja vēlaties būt aktīvāks, jums nav jāuztraucas par dalību sporta zālē. Jums pat nav jāiegādājas FitBit. Vienkārši izsekojiet savus soļus, izmantojot tālruņa veselības lietotni. Kad esat noskaidrojis, cik daudz pārvietojaties, jūs varētu būt vairāk motivēts saglabāt impulsu. Parasti, kad mēs kaut ko izsekojam, mēs ar to veicam labāku darbu, viņš saka. Lai gan katrs ķermenis ir atšķirīgs, Fjūšteins parasti iesaka sievietēm veikt aptuveni 8000 soļu dienā sirds un plaušu veselībai, un tas viss liks jums justies enerģiskākam.
es vienmēr pulkstenī redzu 1234
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Džo Lingemens
Visur ņemiet līdzi ūdens pudeli
Ir viegli aizmirst dzert ūdeni - pat ja hidratācija ir būtiska veselības sastāvdaļa ( tas dara visu no regulēšanas līdz orgānu pareizai darbībai). Tā vietā, lai koncentrētos uz katru dienu izdzeramo krūzīšu skaitu - tas ir neuzticams ceļvedis, jo tādi faktori kā augstums un mitrums var ietekmēt to, cik daudz ūdens kādam nepieciešams - Fjersteins saka, ka labāk ir pieskaņoties savam ķermenim. Dodoties uz vannas istabu, tiecieties pēc gaiši dzeltenas urinēšanas, nevis tumšākas nokrāsas, kas norāda, ka esat dehidrēts. Jūs to varat atvieglot, paņemot līdzi ūdens pudeli, lai kur jūs dotos, kā taustāmu atgādinājumu dzert!
Iegūstiet platformu savai vannas istabai
Gremošanas problēmas var ietekmēt visa ķermeņa izjūtu. Lai praktiski izmantotu lietu kustību, Vora bieži iesaka saviem pacientiem ieguldīt vannas istabas platformā (piemēram, Squatty Potty ). Mērķis ir iegūt kaut ko tādu, kas ļauj jūsu ķermenim pilnīgāk evakuēties, viņa saka. Kaut kas līdzīgs varētu palīdzēt ar aizcietējumiem, vēdera uzpūšanos, hemoroīdiem un visām gremošanas nelīdzsvarotības pakārtotajām sekām.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Lorēna lidojums
Ēdiet krāsainākus ēdienus
Kad runa ir par ēšanu, pārtikas produkti nav jāmarķē kā labi vai slikti - vienkārši mēģiniet koncentrēties uz daudzveidību, kad vien varat. Piemēram, Feuerstein saka, ka varētu būt laba ideja katru dienu izmēģināt trīs veidu dārzeņus un divu veidu augļus. Tā kā katrs krāsains dārzenis satur dažādas fito barības vielas, koncentrējieties uz dažādu krāsu dārzeņu patēriņu, piemēram, kāpostu (zaļa) porcija, sarkana (paprika) un apelsīna porcija (saldie kartupeļi).
Lasīt vairāk: Kāpēc varavīksnes ēšana jums ir laba, uzskata dietologi
Saglabājiet darāmo lietu sarakstu, nevis ritiniet tālruni
Kad jūtaties saspringts, vientuļš vai garlaicīgi, uzmanības novēršanai ir viegli aizsniegt tālruni. Bet, atvienojoties tiešsaistē, jūs nejūtaties atjaunots. Vora iesaka ledusskapī saglabāt sarakstu ar lietām, kuras varat darīt, nevis ritināt, piemēram, lasīt papīra grāmatu, piezvanīt draugam, uzņemt epsomas sāls vannu vai doties pastaigā ārā. Mēģiniet izdomāt kaut ko citu, nevis to, kā mēs visi pēc noklusējuma izmantojam savas laika kabatas, kad nevēlamies darīt neko prasīgu, viņa saka.
Lasīt vairāk: 94 jautras lietas, ko varat darīt mājās un jebkurā laikā (un bieži vien bez maksas)
Saglabājiet balss žurnālu
Žurnāla glabāšana var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un apstrādāt emocijas, bet kuram ir laiks katru dienu apsēsties un apstrādāt ar pildspalvu un papīru? Lai atvieglotu žurnālu rakstīšanu, Vora bieži iesaka saviem pacientiem ierakstīt balss piezīmes savos tālruņos. Viņa saka, ka galvenais ir nevis visu pierakstīt perfektā rokrakstā, bet gan izteikt savas domas, lai tās varētu apstrādāt.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Foto: Džo Lingemans; Rekvizītu stilists: Stephanie Yeh
Ļaujiet cilvēkiem vairāk
Kopiena un saikne ir liela labklājības sastāvdaļa, taču var būt daudz šķēršļu, lai pavadītu laiku klātienē ar citiem, it īpaši jūsu mājās. Vora saka, ka viņa bieži konsultē savus pacientus, lai pazeminātu viņu uzņemšanas standartus un biežāk apmeklētu cilvēkus.
Mēs esam tādā vientulības epidēmijā. Mēs uzskatām, ka mums nevarētu būt vairāk cilvēku, jo mājā valda haoss vai mēs nevēlamies iepirkties un plānot maltīti vai sasmalcināt sīpolu, viņa saka. Es esmu liels advokāts, lai aicinātu cilvēkus uz netīru māju un pasūtītu līdzņemšanu - svarīgi ir, lai jūs sazinātos ar cilvēkiem.
Lasīt vairāk: Viegli neizklaidējošs ir noslēpums, kā vairāk redzēt savus draugus
2 22 nozīme
Izmantojiet pašmīlestības kompasu, lai vadītu savu izvēli
Dzīvošana iedoma diētu un ēšanas pieeju pasaulē var justies demoralizējoša. Vora saka, ka maigāka, pašapzinīga pieeja pārtikai-un patiesībā jebkura izvēle, ar kuru jūs saskaraties, ir balstīta uz mīlestību pret sevi. Parasti Vora iesaka saviem pacientiem izdarīt izvēli kā radikālus sevis mīlestības aktus. Tas viss ir pelēks laukums. Ja jūs ēdat cepumu vai neēdat, tas viss ir saistīts ar to, kas tajā brīdī būtu pašmīlestības akts, viņa saka. Nākamreiz, pieņemot lēmumu, pārbaudiet savu motivāciju. Ja vēlaties kaut ko darīt, jo mīlat sevi, dodieties uz to.
Vienkāršojiet mājās gatavotu ēdienu gatavošanu
Ikviena situācija ir atšķirīga, bet, kad varat, Vora saka, ka ēdienu gatavošana mājās ir lielisks veids, kā popularizēt veselīgu dzīvesveidu, nostiprināt ķermeni un sajūtas un sazināties ar citiem. Bet stress, ko rada maltīšu plānošana, iepirkšanās un gatavošanās, tieši neveicina veselību. Lai padarītu ēdiena gatavošanu mājās vieglāku un mazāk saspringtu, Vora saka, ka viņa bieži iesaka saviem klientiem stundai nedēļā nolīgt TaskRabbit, lai veiktu tādus uzdevumus kā pārtikas iegāde, kas ir finansiāli pieejama. Iknedēļas ēdienu piegādei varat arī abonēt tādu pakalpojumu kā SunBasket vai HelloFresh!
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Diāna Paulsone
Regulāri atgādiniet par savu mērķi
Tas var izklausīties mazliet vilinoši, bet Fjērsteins zvēr, lasot ebreju lūgšanu, kad viņš jūtas saspringts darbā. Viņa mērķis ir atgādināt sev par savu ārsta mērķi un izveidot savienojumu ar kaut ko lielāku par sevi, kas, viņaprāt, var ietekmēt labklājību. Tur ir daudz pētījumu, ka cilvēkiem, kuriem trūkst mērķa, nav tik labu veselības rezultātu kā cilvēkiem, kuri to dara, viņš saka.
Lai centrētu savu prātu un ķermeni, atrodiet praktisku veidu, kā atgādināt par savu mērķi. Tam nav jābūt reliģiozam - piemēram, ja jūs kaitina priekšnieks, padomājiet, kāpēc jūs vispirms sākāt savu darbu un kā jūs varat izmantot savu lomu, lai palīdzētu citiem cilvēkiem.
Lasīt vairāk: 6 labākās lietas, ko sev pateikt spogulī, saskaņā ar garīgās veselības profesionāļiem
Esiet maigs un godīgs pret sevi
Lielākā daļa mūsu personīgās izaugsmes izriet no pašapziņas: pievēršot uzmanību savam prātam un ķermenim, mēs varam pieņemt lēmumus, kas noved pie emocionālās un fiziskās veselības. Ja vēlaties dzīvot veselīgāk, mēģiniet koncentrēties uz to, lai būtu godīgs un maigs pret sevi. Kad pamanāt potenciāli neveselīgu ieradumu, izdomājiet dažus praktiskus veidus, kā pāriet uz veselību. Bet dodiet sev žēlastību: jūs esat cilvēks, un sevis mīlestība jūs aizvedīs daudz tālāk, nekā jebkad būs bijis kauns.
