Ikreiz, kad man ir nepieciešams tikt skaidrībā ar kādu lēmumu, es uzskatu, ka pārāk daudz ritinu tālrunī vai man vienkārši nepieciešams pārtraukums, es vēršos pie sava meditācijas prakse mājās . Sēdēšana klusumā un klusumā man ir lielisks veids, kā pārbaudīt sevi, jo meditācija pievērš uzmanību pašreizējam brīdim un vienam no maniem iecienītākie meditācijas veidi ir noskaņoties uz visām piecām maņām.
Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet
ko 999 nozīmē eņģeļu skaitļos
Man paveicās piedalīties a jogas atkāpšanās Kostarikā pirms dažiem gadiem, un, tiklīdz es izkāpu no lidmašīnas, visas manas sajūtas kļuva pastiprinātas, jo bija tik daudz ko redzēt, dzirdēt un sajust. Es ceļoju ziemā, tāpēc uzreiz sajutu silto, mitro gaisu uz savas ādas. Kad es ierados rekolekciju centrā, visapkārt gaudojošie pērtiķi paziņoja par savu klātbūtni ar skaļiem, dziļiem kaucieniem. Auglis bija saldākais, garšīgākais auglis, ko jebkad esmu garšojis. Spilgtais skats no sēdekļa pie virtuves galda bija sulīgs un zaļš. Rekolekciju centrs atradās džungļu vidū, un tie patiešām bija sajūtu svētki.
Tas bija vairāk nekā rekolekcijas, bet gan intensīva joga — mēs turējāmies pie stingra grafika. Tomēr mūsu rīti bija brīvi, un mēs tikām mudināti veikt kādu personisku rīta praksi, neatkarīgi no tā, vai tā bija žurnālu rakstīšana, joga vai meditācija. Viens noteikums bija tāds, ka mēs klusējām līdz brokastīm. Viena meditācijas prakse, ko viņi mācīja mums aizpildīt šo kluso laiku, bija vienkārši pievērst uzmanību mūsu apkārtnei, uzdodot sev jautājumu: ko jūs redzat? Ko tu dzirdi? Ko tu jūti? ko tu smaržo? Kas tev garšo? Agrās rīta stundas bija manas mīļākās, un piecu maņu meditācijas praktizēšana bija lielisks veids, kā piezemēties katras dienas sākumā, jo īpaši tāpēc, ka tas bija tik kluss un es dzirdēju katru troksni, kas nāk no sulīgās ainavas, ko mēs ieskauj. autors.
mostos pulksten 333
Es atstāju Kostariku dziļi mainījies un ar jaunu meditācijas prakšu arsenālu, ko izmēģināt mājās. Protams, kad es atgriezos savā dzīvoklī Merilendā, es gribēju praktizēt savu iecienītāko jauno meditāciju, un es nomainīju pērtiķu gaudas pret putnu čivināšanu aiz loga. Un, lai gan ikdienas dzīves skati un skaņas bija daudz savādākas nekā Kostarikā, es atklāju, ka prakse bija tāda pati — pievēršot uzmanību pašreizējam brīdim, var palēnināt domu rašanos un iezemēt jūs šeit un tagad.
Mājas meditācijas prakses sākšana nevar būt vienkāršāka, jo jums nekas nav jāsāk. Jūs varat praktizēt piecu maņu meditāciju mājās ikreiz, kad jums ir nepieciešams atvilkt elpu visas dienas garumā, vai arī varat ar to sākt savu rītu, pirms sākas jūsu dienas burzma. Man personīgi patīk meditēt ārā uz sava balkona, taču tas derēs jebkur. Sāciet ar sēdi vai apgulties ērtā pozā, aizveriet acis un sāciet lēnām, dziļi elpot. Pēc tam veiciet šīs darbības.
Ko tu dzirdi?
Pievērsiet uzmanību visām skaņām, ko dzirdat. Ja atrodaties iekšā, iespējams, dzirdat maiņstrāvas dūkoņu vai tikšķu pulksteni. Ja atrodaties ārā, iespējams, dzirdat garām ejam putnus un automašīnas. Centieties nevērtēt skaņas kā labas vai sliktas, vienkārši ievērojiet tās. Man arī patīk meditēt uz dabas skaņām, piemēram, pludmales viļņiem vai lietus, un austiņu ievietošana ir lielisks veids, kā patiešām koncentrēties uz to, ko dzirdat. Ja pamanāt, ka jūsu prāts klīst, neuztraucieties — atkal koncentrējieties uz elpošanu un, kad jūtaties nedaudz vairāk centrēts, koncentrējieties uz skaņām. Tas ir pilnīgi normāli, ja jums ir domas, un maldīgs prāts nenozīmē, ka esat slikts meditētājs, tas vienkārši nozīmē, ka jums ir smadzenes, kas darbojas! Praktizējot, jūs atklāsiet, ka jūsu prāts mazāk klīst. Pēc minūtes vai divām pārejiet uz…
ko nozīmē eņģeļa numurs 333?
ko tu smaržo?
Iespējams, gaisā velkas jūsu svaigi pagatavotās kafijas smarža, jūsu izmazgātās drēbes vai iecienītākās smaržas. Ja neko nejūtat, atrodiet kaut ko tuvumā, piemēram, sveci vai ēterisko eļļu. Tāpat kā iepriekš, jūs neapzīmējat smaržas kā labas vai sliktas — tās vienkārši ir. Pēc aptuveni minūtes pārslēdziet fokusu uz…
Kas tev garšo?
Ja vēlaties, ņemiet līdzi kādu dzērienu vai uzkodu un patiešām veltiet laiku, lai nogaršotu un izbaudītu. Izbaudiet katru kumosu un ievērojiet ēdamā vai dzeramā produkta tekstūru un garšu. Un, ja jums nav līdzi ēdiena vai dzēriena, koncentrējieties uz žokļa un mēles atslābināšanu. Ievērojiet visas sajūtas, kas rodas jūsu mutē, piemēram, kā jūsu mēle atrodas aiz zobiem. Iespējams, ka jūsu brokastis vai kafija joprojām saglabājas. Turpiniet elpot un garšot apmēram minūti.
Ko tu redzi?
Ir pienācis laiks maigi atvērt acis un uztvert savu apkārtni. Ātri pārbaudiet telpu, kurā atrodaties, un pēc tam sāciet koncentrēties uz dažām mazākām detaļām, kurām, iespējams, nepievēršat daudz uzmanības. Ievērojiet formas un krāsas un ņemiet vērā visu, kas jums pielīp. Varat arī izvēlēties apskatīt vienu konkrētu lietu, piemēram, grozu vai kristālu, vai jebko, kas jums ir jūsu mājās. Īpaši tad, ja jums ir grūtības koncentrēties uz visu telpu vai vidi, viena lieta, ko apskatīt, piešķir jums īpašu uzmanības centru.
Ko tu jūti?
Pēdējā sajūta ir pieskāriens, un jūs varat sākt, vienkārši taustot rokas uz augšstilbiem. Varbūt jūs jūtat savas ādas siltumu vai drēbju maigumu. Varat pieskarties krēslam, kurā sēžat, vai dīvānam, uz kura guļat. Sajūti zemi vai grīdu zem kājām. Pacelieties un pieskarieties vienam vai diviem objektiem savā apkārtnē. Turpiniet dziļi elpot un pēc minūtes pārbaudiet sevi. Kā tu jūties? Vai jūtaties savādāk nekā tad, kad sākāt? Neesiet pārāk skarbs pret sevi, ja jūtaties apjucis, meditācija ir tāda pati prakse kā jebkas cits, un jūs vienmēr varat pievērst uzmanību tam, ko redzat, dzirdat, smaržo, garšo un pieskaras. Turpiniet savu dienu un jebkurā laikā, kad jums ir nepieciešams pārtraukums vai jūtaties satriekts, izmēģiniet šo meditācijas praksi.
