8 lietas, kas maina dzīvi, ko izmantoju, lai padarītu savu darbvietu ADHD draudzīgāku

Kopš pandēmijas sākuma cilvēku darba veids ir mainījies — neatkarīgi no tā, vai viņi strādā mājās, atgriežoties birojā , vai kaut kur pa vidu. Tas, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, cik daudz Ap šo laiku pieauga pieaugušo ADHD izplatība , arī.

Darbs no mājām un ADHD diagnoze ir divas lielas izmaiņas, ko es piedzīvoju 2020. gada sākumā, un tas liek man pārdomāt, kā es daru gandrīz visu kopju savus istabas augus uz pieturoties pie budžeta . Iepriekš darbs no dīvāna sporta biksēs, fonā skanot šovam, bija jautra tempa maiņa. Tomēr pēc dažiem gadiem es uzzināju, kas ir (un nav) ilgtspējīgs ilgtermiņā.

Kā cilvēks ar ADHD esmu atklājis, ka vienkārši pielāgojumi manās darbvietās var ievērojami uzlabot vidi, kas ir labvēlīgāka koncentrēšanās un uzdevuma veikšanai. Tāpēc notīriet savu galdu, paceliet krēslu un gatavojieties atklāt dažus no maniem iecienītākajiem ADHD draudzīgajiem darba vietas atradumiem.

Un neuztraucieties, ja neesat ADHD — es domāju, ka jūs joprojām novērtēsiet šīs idejas, lai kur un kā jūs strādātu. Iedziļināsimies tajā.

Es dodu priekšroku atgādinājumu lietotņu izmantošanai savās ierīcēs. Tomēr vienmēr, kad man ir izdevies plānošana uz papīra, tas ir bijis tad, kad ir iesaistītas skaistas krāsas (tikai godīgi). Ja esat pildspalvas pie papīra cilvēks, pārbaudiet to ar dažādu stilu un krāsu kodētām uzlīmēm.

Vai esat kādreiz pagatavojis kafiju, apjucis un atgriezies pie aukstas krūzes? Vai esat kādreiz pagatavojis jaunu krūzīti un darījis to pašu tūlīt pēc tam? Ir viegli aizmirst savu krūzi kaut kur, kur tā nepieder — it īpaši, ja esat lietojis kofeīnu. Tas ir labs veids, kā sagatavot jūs un jūsu pagatavoto dzērienu nākamajai dienai.

Ja zāles ir daļa no jūsu ikdienas, es iesaku atrast . Šim zāļu izsekotājam ir ērts noņemams vāks, kas atbilst lielākajai daļai standarta pudeļu. Tas kalpo kā atgādinājums lietot medikamentus (un zīme, ka tās jau esat lietojis), vienlaikus izvairoties no traucēkļiem un no došanās uz zāļu skapi.

Iespējams, ka starp cepeškrāsns taimeriem un tālruņa lietotnēm ir pietiekami daudz modinātāju, ko iestatīt. Man patīk tā vienkāršība, kas palīdz izvairīties no traucēkļiem manā tālrunī un ir daudz vienkāršāka nekā manuāli nospiežot vairākas pogas. Neatkarīgi no tā, vai es esmu vai atgādinu sev piecelties un izstaipīties, viss, kas nepieciešams, ir pagriezties uz iepriekš iestatīto piecu līdz 60 minūšu soli.

Jūsu rakstāmgalds ir visu produktivitātes pamats. ir lieliska iespēja uzlabot stāju, asinsriti un enerģijas līmeni. Mans stāvošais galds palīdz tikt galā ar mūžīgo “sēdēšanas miera” izaicinājumu, un laiku pa laikam mainot augstumu, var pat justies kā neliela ainavas maiņa. Tas arī palīdz atbrīvot vietu nākamajam vienumam šajā sarakstā.

Vingrinājumi un fiziskās kustības var palielināt dopamīna ražošanu un uzlabot ADHD simptomus. Ņemot vērā laiku, kas pavadīts pie rakstāmgalda un to, ka man vēl nav jāizdomā, kā izmantot tastatūru un otru monitoru sporta zālē, es veicu nelielu izpēti. Papildus daudziem elipsiem, velosipēdiem un citam mazam aprīkojumam es atklāju šo . Mani ikdienas soļi ir augstāki nekā jebkad agrāk.

Man patīk tas, ka tiek pierakstītas ātras idejas un atgādinājumi tiek likti priekšā un centrā. Nelielā glabāšanas vieta ir arī jauka, un jūs varat noglabāt visu, ja vēlaties minimālistisku darbvirsmas estētiku.

ir noderīgi pret visu, sākot no nemiera un stresa līdz nemiers. Es pārsvarā saskaros ar nepietiekami stimulēto ADHD pusi, un tas, ka kaut kas tiek darīts ar rokām, palīdz saglabāt uzmanību — īpaši sanāksmēs. Tiem, kas strādā birojā, fidget ierīces ir diskrētāka alternatīva rīcībai, kas var novērst citu uzmanību, piemēram, piesitot pie kājas vai noklikšķinot uz pildspalvas.

Var būt nepieciešams izmēģinājums un kļūda, lai atrastu pareizo vienumu kombināciju, kas jums vislabāk atbilst, taču, iekļaujot šādas lietas savā darbvietā, varat izveidot ADHD draudzīgāku vidi, kas palīdzēs jums koncentrēties un būt produktīvam.

Vai meklējat vairāk ideju darbplūsmas uzlabošanai? Apskatiet šo izcils risinājums visiem tiem sapinušies vadiem un trīs jautājumi, ko sev uzdot par savu WFH darbvietu .