Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka ieraduma veidošanai nepieciešamas 21 dienas? Izrādās, var paiet vairāk nekā trīs nedēļas, lai jūsu Jaungada apņemšanās kļūtu par otru dabu. Jauni pētījumi to pierāda tas prasa 66 dienas vidēji veidot ieradumu-iznīcinot veco 21 dienu mītu.
Tas nozīmē, ka, ja jūs 1. janvārī sāktu strādāt pie jauna 2018. gada mērķa sasniegšanas - iespējams dzerot vairāk ūdens vai rakstot pateicības žurnālā - 6. martā jūsu jaunās ikdienas aktivitātes, visticamāk, kļūs par neapturamu labu ieradumu.
Tāpēc mēs izpētījām zinātni aiz 66 - jauno burvju skaitli ieradumu veidošanai.
No kurienes radās mīts par ieradumu 21 dienas laikā?
Londonas Universitātes koledžas pētnieki atklāja šīs dezinformācijas avotu. Grāmatā, kas izdota 1960. gadā Psiho-kibernētika , raksta psihologs Dr Maxwell Maltz: Parasti ir nepieciešamas vismaz 21 dienas, lai panāktu jebkādas jūtamas izmaiņas garīgajā tēlā. Pēc plastiskās operācijas paiet apmēram 21 diena, līdz vidējais pacients pierod pie jaunās sejas. Ja roka vai kāja ir amputēta, “fantoma ekstremitāte” saglabājas apmēram 21 dienu. Cilvēkiem ir jādzīvo jaunā mājā apmēram trīs nedēļas, pirms tā sāk “šķist mājās”. Šīs un daudzas citas bieži novērotas parādības mēdz liecināt, ka vecā garīgā tēla izšķīšana prasa vismaz 21 dienu. jaunu želejot.
2:22 eņģeļa numurs
Nav skaidrs, kā tik plaši izplatījās anekdotiski pierādījumi no plastiskās ķirurģijas pacientiem, kas runā par pielāgošanos jaunai realitātei vai videi, nevis par jauna ieraduma veidošanu. UCL pētnieki apgalvo, ka pieradināšana (ko Matcs apraksta iepriekš), iespējams, tika sajaukta ar ieraduma veidošanos. Viena iespēja ir tāda, ka atšķirība starp terminu “pieradināšana” (kas attiecas uz “pieradināšanu” pie kaut kā) un ieraduma veidošanos (kas attiecas uz atbildes veidošanos, ko automātiski izraisa saistīta situācija) tika zaudēta tulkojumā kaut kur pa līniju.
Citiem vārdiem sakot, pielāgošanās kaut kam jaunam ir diezgan atšķirīga, nekā reaģēt vai rīkoties jaunā veidā.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus (Attēla kredīts: Ana Kamin)
Kāpēc 66 dienas ir jaunais 21
Tātad, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai izveidotu jaunu ieradumu vai integrētu rezolūciju savā ikdienas dzīvē? UCL komanda neapstājās pie 21 dienas mīta pamatiem-viņi arī noteica jaunu, zinātnisku burvju skaitli, lai mēs varētu sākt citēt.
Viņi lūdza dalībnieku grupai katru dienu 84 dienas veikt ar veselību saistītu darbību. Katru dienu dalībnieki novērtēja, cik aktivitāte šķiet automātiska - pētnieki nolēma, ka uzvedība (piemēram, vitamīna lietošana vai lasīšana pirms gulētiešanas) ir oficiāli kļuvusi par ieradumu, kad tā ir automātiska, un jums nav jādomā par to.
Kad dalībnieku automātiskuma mērījumi sasniedza augstāko punktu, kas tolaik bija plato, tas liecināja, ka ir izveidojies ieradums. Vidēji bija nepieciešamas 66 dienas, lai dalībnieks radītu ieradumu. Paturiet prātā, tas ir tikai vidējais rādītājs. Vienai personai tas aizņēma tikai 18 dienas. Bet citam tas prasīja 254. Tas, iespējams, ir saistīts ar pašu darbību. Piemēram, iespējams, ir grūtāk noskriet trīs jūdzes dienā, nekā katru rītu ierakstīt brokastis lietotnē.
Citiem vārdiem sakot, lai gan vislabākais novērtējums ir tāds, ka izšķirtspējai ir nepieciešamas 66 dienas, lai tā kļūtu par rutīnu, tā galu galā ir atkarīga no tā, kas jūs esat un ko jūs cenšaties sasniegt. Tomēr, kamēr jūs paliekat konsekvents, galu galā izveidosies ieradums. Bet, iespējams, ne pēc trim nedēļām.
Ja jūtaties vīlies vai nomākts, ka 2018. gada mērķu sasniegšana var aizņemt vairāk nekā 21 dienu, mēs to saņemam. Kurš nevēlas redzēt rezultātus ātrāk? Bet, kā saka senais teiciens, informācija ir spēks. Izpratne par ieradumu veidošanās zinātni un laiku, kas vajadzīgs, lai gūtu panākumus, galu galā ļaus jums uzvarēt izšķiršanā.
Pagaidiet - 6. marts ir mazāk nekā divu mēnešu laikā. Lai paliktu uz pareizā ceļa, izmēģiniet šo 5 burtu triku, lai saglabātu savu apņemšanos.
