Ikviens ik pa laikam iestrēgst kādā spārnā. Nav iespējams 100% laika būt produktīvam neatkarīgi no tā, vai tas ir darba uzdevums vai jāturas pie jauna ieradums vai rutīna. Tas var būt īpaši sarežģīts ikvienam, kam diagnosticēts ADHD vai uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi. Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācija ADHD simptomi ir 'neuzmanība (nespēja noturēt fokusu), hiperaktivitāte (pārmērīga kustība, kas neatbilst iestatījumam) un impulsivitāte (sasteigtas darbības, kas notiek brīdī, nedomājot).
Es Leahy ir konsultante, terapeite un koučere, kas specializējas, lai palīdzētu saviem klientiem pārvaldīt ADHD — un viņa zina dažas lietas par produktivitātes problēmām un to, kā no tiem atbrīvoties. Saskaņā ar Leahy teikto, šeit ir daži padomi, kā atgriezties rievā.
Atzīstiet, ka atrodaties grūtībās.
Pirmais solis, lai izkļūtu no šķēršļiem, ir vienkārši atzīt, ka esat vienā. 'Parasti mēs atrodamies atlikšanas stacijā, kad mums ir jādara kaut kas, kas mums nepatīk, kas ir garlaicīgs vai garlaicīgs, vai kad mums ir tik daudz darāmā, ka pārslodzes sajūta bloķē mūsu smadzenes,' saka Līja.
Var būt viegli turpināt iesākto kustību un nepieteikt sevi, ja jums ir jāveic daudz uzdevumu, taču pauze, lai reģistrētos un novērtētu savu situāciju, var būt neticami izdevīga. Ja esat mēģinājis izpildīt uzdevumu un tas kāda iemesla dēļ nedarbojas vai, iespējams, esat to pilnībā izmēģinājis, esiet patiess, lai varētu veikt izmaiņas. 'Kad jūs atzīstat un apzīmējat [riestu], ir vieglāk izkļūt no tā,' saka Līja.
Kustini savu ķermeni.
Ja jūtaties garīgi nomākts, lielisks veids, kā izkļūt no lejupejošā domu cikla, ir kustēties. Tas ne tikai mainīs jūsu ķermeni, bet arī jūsu domāšanu. 'Pacelieties, mainiet telpas vai dodieties pastaigā, skriet vai braukt ar velosipēdu,' iesaka Leahy. 'Pētījumi liecina, ka tikai 20 minūtes vienkāršas vingrošanas katru dienu var ievērojami ietekmēt jūsu spēju koncentrēties.'
666 eņģeļa numura nozīme hindi valodā
Arī kustībai nav jābūt sarežģītai. Kā viņa saka, tas var būt tikpat vienkārši kā pārcelšanās no rakstāmgalda uz citu sēdekli vai izkāpšana ārā, lai ātri pastaigātos, lai atiestatītu. Izvēlieties, kādu kustību praksi darbojas jūsu labā, un, ja nezināt, eksperimentējiet un noskaidrojiet, kas noklikšķina.
Izmēģiniet smadzeņu izgāztuvi.
Vēl viens noderīgs padoms gadījumos, kad esat iestrēdzis savā galvā, ir izteikt savas domas rakstiski. “Ja jūtaties pilnībā satriekts, jo jums ir pārāk daudz darāmā, izmetiet to uz tāfeles, papīra vai pat tālruņa piezīmju lietotnes,” saka Leija.
Ja jums ir daudz prātā, Līja iesaka mēģināt pārāk daudz nedomāt par to, ko rakstāt. 'Nedomājiet, nespriediet un nedomājiet par detaļām, vienkārši izmetiet,' viņa nosaka.
Pēc tam izveidojiet (pārvaldāmu!) uzdevumu sarakstu.
Kad viss ir uzrakstīts, varat organizēt uzdevumus un sadalīt tos pa dienu, nedēļu, mēnesi vai pat gadu. Galvenais ir saglabāt savu sarakstu pārvaldāmu, jo īpaši jūsu ikdienas uzdevumu saraksts .
“Daudzi cilvēki nogremdē sevi, izveidojot uzdevumu sarakstu, kurā ir pieci līdz 10 vienumi. Ja jūs tos visus neizpildāt, jūs jūtaties vēl sliktāk, ”saka Leahy. “Lielākā daļa no mums var veiksmīgi izpildīt divus līdz četrus vienumus dienā. Pieņemiet šo faktu. Nepārslogojiet sevi. Izlemiet, kas jādara, kas var pagaidīt un ko var deleģēt.
Apbalvojiet sevi par uzdevumu izpildi.
Ja jūtaties nomākts, tas var padarīt koncentrēšanos uz uzdevumu daudz grūtāku. Ja jums ir ko gaidīt, tas ir lielisks veids, kā virzīt sevi uz priekšu, it īpaši, ja jums ir grūtības koncentrēties. 'Būsim godīgi — algas solījums motivē lielāko daļu cilvēku turpināt iet uz darbu katru dienu,' skaidro Līja. “Jūs varat izmantot šo principu mazākā mērogā visam, ko nevēlaties darīt. Tai nav jābūt milzīgai atlīdzībai, taču ideja strādāt pie kaut kā palīdzēs virzīties pareizajā virzienā.
12 12 nozīmē numeroloģija
Iespējams, atalgojot sevi ar pastaigu, tālruņa zvanu ar draugu vai kafiju no Starbucks, tas palīdzēs noskaņot prātu pozitīvā virzienā, lai jūs varētu paveikt jebkuru uzdevumu, kas jums priekšā.
Esiet laipns pret sevi.
Ja jums ir grūtības koncentrēties, jūs varat būt stingrs pret sevi, pat neapzināti. Pārbaudiet, kā jūs runājat ar sevi, un pārliecinieties, ka esat laipns. 'Runājiet ar sevi pozitīvi un pārliecinoši, tāpat kā ar kādu, kas cīnās ar tādām pašām problēmām,' iesaka Līja. Sākumā tas var nebūt viegli, taču atgādiniet sev, ka ir pareizi ņemt pārtraukumus un lūgt palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama.
'Mēs varam izveidot stratēģiju sarakstus līdz govju atnākšanai mājās, taču, kamēr jūs nedodat sev atļauju lūgt palīdzību, veltāt laiku elpai, meditācijai vai doties pastaigā, neviens no šiem ieteikumiem nevar būt efektīvs,' saka. Leahy.
Iesniegts: Uzmanīga dzīve Labsajūta
