Tagad, kad ir sācies jaunais gads, jūsu sociālo mediju plūsma, visticamāk, ir piepildīta ar veidiem, kā sākt un ievērot rezolūcijas , patīk vairāk rakstot žurnālus vai konsekventi vingrojot. Ja esat apņēmies vairāk kustēties, bet nezināt, kā to turpināt, šeit ir labs neatlaidības iedvesmas avots: maratonisti. Viņi apņemas šo procesu īstenot visu gadu un ir īpaši disciplinēti ar savu apmācību un kustību. Es sazinājos ar dažiem maratonistiem, lai uzzinātu, kam ir paredzēti viņu padomi pieturēšanās pie mērķa .
Padariet to ērtu
Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet
Neatkarīgi no tā, vai tas ir treniņš maratonam vai pastaiga pa kvartālu, šo uzdevumu padarīšana ērtiem un pieejamiem ir galvenā disciplīnas saglabāšanas sastāvdaļa. Raiens Ernsbargers , fitnesa treneris un maratona entuziasts, saka, ka viņa galvenais padoms, lai “saglabātu konsekventu treniņu plānu, ir mēģināt trenēties tajā pašā laikā, kas vislabāk atbilst jūsu grafikam, un atrast mājām tuvāko trenažieru zāli un skriešanas maršrutu. Ja starp jums un apmācību ir pārāk daudz šķēršļu, ir daudz mazāka iespēja, ka jūs būsiet konsekvents, it īpaši, ja sākotnējā motivācija samazinās. Ir grūti pretoties fitnesa mērķiem, ja automatizējat to, ko un kad veicat noteiktu darbību.
Definējiet savu iemeslu
Motivācija kļūst vienkāršāka, ja jūs zināt savu argumentāciju mērķa sasniegšanai. Ernsbarger uzskata, ka lielākā daļa cilvēku sliktās dienās izlaidīs treniņu. 'Jums ir jābūt 'kāpēc', kas ir svarīgāks par jūsu attaisnojumu. Šajās dienās jums būs visvairāk jāpaļaujas uz savu “kāpēc”, ”viņš saka. Ja nav 'kāpēc' vietā, Ernsbager saka: 'Pastāv liela iespēja, ka jūs iekritīsit treniņu izlaišanas slazdā, kad lietas kļūst sarežģītas. Tās ir vissvarīgākās dienas, kas jāpārvar, mēģinot sasniegt mērķi.
Uzstādiet izpildāmus mērķus
Dažreiz tas palīdz sākt ar mazumiņu, jo tas samazina vilcināšanos, radot vieglāk pārvaldāmas darbības, lai palīdzētu sasniegt savus mērķus.
Maratonists un NASM sertificēts treneris, USATF un RRCA sertificēts skriešanas treneris un dibinātājs Runstreet , Mārnija Kunca iesaka “mini mērķus īstermiņa panākumiem un ilgtermiņa vingrinājumu ievērošanai”. Viņa iesaka trenēties 120 minūtes nedēļā: skriet četras dienas nedēļā vai spēka treniņus divas reizes nedēļā. 'Tas izklausās vienkārši, taču tas palīdz man sekot līdzi fiziskajai sagatavotībai un palikt aktīvam bez liela mērķa spiediena,' saka Kuncs.
ko nozīmē 4 10
Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt
Cilvēki dažreiz aizmirst, ka treniņš ir kaut kas tāds, ko varat kontrolēt. Un, ja citas lietas šķiet smagnējas vai neskaidras, jūs vienmēr varat paļauties uz treniņu.
Floridas neiroķirurgs un maratona skrējējs Dr Joavs Riters saka: 'Treniņi ir uzdevumi, kas ir pilnībā jūsu kontrolē. Neatkarīgi no tā, kā pagāja jūsu darba diena vai rit jūsu ģimenes dzīve, tas ir kaut kas, ko jūs izmantojat kā pozitīvu šīs dienas sasniegumu. Spilgta gaisma, ar kuru sportists var lepoties neatkarīgi no tā, kā pagāja pārējā diena.” Paturot prātā šo sudraba apdari, tas var palīdzēt motivēt, jo tā ir jūsu izvēle.
5:55 nozīmē
Lūgt palīdzību
Dažreiz jums var šķist, ka esat ārpus savas komforta zonas, kad runa ir par jūsu kustību un fitnesa mērķiem, taču tas nenozīmē, ka nevarat lūgt palīdzību. Skriešana ar grupu vai vingrošana ar draugu ne tikai palīdz sasniegt jūsu individuālos mērķus, bet arī veido sociālo saikni. Jūs, visticamāk, saistīsit savu kustību vai fitnesa mērķi ar pozitīvu sajūtu.
Ultramaratonists Kevins Mārtins Kad viņš sāka skriet garākas distances, saprata, ka viņam ir vajadzīgs treneris. “Apzinoties, ka neko daudz nezinu par skriešanu, atradu vienu no labākajām ultramaratonistēm, un viņa piekrita būt mana trenere par nelielu samaksu. Viņa man sniedza visu nepieciešamo informāciju par treniņiem, aprīkojumu un sacensību dienas izpildi, ”viņš saka. Viņš uzskata, ka trenera un atbildības partnera klātbūtne palīdzēja viņa konsekvenci.
Plānojiet mini izaicinājumus
Ievietojot kaut ko kalendārā, jūs varat motivēt strādāt pie mērķu sasniegšanas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir 25 tējkanna šūpoles, pastaiga pa apkārtni vai fitnesa nodarbība, to pierakstīšana kalendārā var palīdzēt saglabāt konsekvenci. Martins stratēģiski ieplāno sacīkstes 18 mēnešu laika posmā, lai palīdzētu motivēt un arī ļautu viņam pārbaudīt sevi “spēles dienā”. Tā vietā, lai nākotnē koncentrētos uz lielo mērķi (50 jūdžu skrējiens), viņš varēja koncentrēties uz tuvāko mērķi (t.i., pusmaratonu divu nedēļu laikā).
“Ja manā kalendārā bija kaut kas tuvākajā nākotnē, es vienmēr motivēju piedalīties, kad es to negribēju. Ja man kalendārā būtu tikai 50 jūdzes 8 mēnešos, es viegli būtu izlaidis vairāk treniņu,” saka Mārtins.
