Lai mēs nesāktu šo piedzīvojumu ar jebkādiem pārpratumiem par manām attiecībām ar agriem rītiem un modinātāju, ļaujiet man piedāvāt šādu kopsavilkumu: Es esmu pogu atlikšanas karaliene. Mans vīrs, vecāki un koledžas istabas biedri var apliecināt šo faktu. Bet rīta atlikšana nav īsti tas produktīvākais vai, atklāti sakot, veselīgākais veids, kā sākt dienu. Faktiski pētījumi rāda, ka, nospiežot atlikšanas pogu, var izjaukt REM ciklus padarot snaudotāju vēl nogurušāku un veicinot ilgstošas nepatīkamas sajūtas, piemēram, sajukušo, smadzeņu miglas sajūtu, kas formālāk pazīstama kā miega inerce . (Citās ziņās faktiskais nepārtrauktas snaudas termins ir dūkšana. Nē, es esmu šo neizdomājot .)
Tā bija apbruņota ar šo informāciju, un es pieņēmu lēmumu: man tiešām, nopietni, ir jāliek kibosh uz manu neveselīgo atkarību no sitiena atlikšanas. Bet kur sākt miega narkomānu? Nedaudz vairāk pētījumu un dažas nedēļas rūpīgi saskaņoti rīta izmēģinājumi vēlāk, man bija savs plāns. Man būtu vajadzīgas trīs nedēļas, lai izmēģinātu trīs dažādas metodes, kas paredzētas, lai pārtrauktu atlikšanas pogas ieradumu: sinhronizācija ar miega cikliem, izmantojot īpašu miega lietotni un, protams, kulta iecienītākā snaudāšana (t. Spoilera brīdinājums: tikai viens faktiski strādāja pie manis.
Pirmā nedēļa: snaudšana lielos attālumos
Es esmu diezgan pārliecināts, ka es sāku savu nedēļu, kad modinātāju novietoju pusceļā pāri guļamistabai, papildus palīdzot nepareizai pārliecībai - vai arī es vienkārši neuzskatīju dubultu steigu pamostoties līdz modinātājam un tikt piespiestai nekavējoties fiziski darbību, lai to izslēgtu. Šis ir viens gadījums, kad es apgalvoju, ka ne vienmēr ir labāk. Jebkurā gadījumā šeit ir rezultāti.
Īstermiņa panākumi: Pirmajā rītā es izkritu no miega līdz manai modinātāja skaņai, un pēc tam izlecu no gultas, gandrīz uzreiz saprotot, ka esmu to novietojis rokas stiepiena attālumā. Abu kombinācija lika man izlaist rāpošanu zem segas, un tā vietā es biju oficiāli pacēlies un gatavs stāties pretī šai dienai.
Ilgtermiņa panākumi: Piecas dienas vēlāk novārtā bija modināt katru rītu, lai izgāztos pa istabu, mēģinot apklusināt trauksmes signālu, taču tā spēja neatgriezeniski izkratīt mani no miega bija mazinājusies. Vairāk nekā vienu reizi es biju aizgājis tik tālu, ka patiesībā atkal apsēdos savā gultā, bet nekad nepadevos vēlmei saritināties.
Miega kvalitāte: Vispārīgi runājot, es esmu čempions gulētājs. Šis scenārijs pret atlikšanu atstāja man ierasto pieeju miega ieradumiem un kvalitātei.
Smadzeņu migla: Kad es pamodos, es biju nogurusi, kas ir diezgan raksturīgi, bet migla tikai kavējās manā rīta rutīnā, un līdz brīdim, kad devos ārā pa durvīm, es biju normālā modrības līmenī.
Pēdējās domas:
Es neesmu pret to, ka modinātājs tiek novietots pa istabu katru dienu, bet apmēram nedēļas vidū es sāku apšaubīt šī procesa ilgtspēju. Tomēr viss gāja labi līdz trešajai dienai, kad man bija jāceļas pulksten 3, lai noķertu lidmašīnas lidojumu pulksten 7:00, un, klusējot pa manu tumšo guļamistabu, lai klusētu, tālrunis šķita nedabiski nežēlīgs risinājums.
Vērtējums: 7/10
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus (Attēla kredīts: Esteban Cortez)
Otrā nedēļa: miega cikla koordinācija
Otrās nedēļas eksperimenta pamatnoteikums bija tāds, ka vieglāk pamosties, strādājot ar savu ķermeni. Miegs notiek iekšā 90 minūšu cikli kur mēs pārejam no gandrīz nomodā esoša uz pilnīgu REM miegu un atpakaļ, un, ja jūs pareizi nosakāt laiku, varat pamosties, kad jūsu ķermeņa dabiskais impulss virzās uz nomoda stāvokli un jūsu labā. Lai to pārbaudītu, plānojiet savu miegu, pamatojoties uz 90 minūšu soli-tātad, guļot sešas stundas, septiņas ar pusi stundas vai deviņas stundas. Lūk, kā tas darbojās.
Īstermiņa panākumi: Pirmajā naktī es mērķēju un gulēju apmēram septiņas ar pusi stundas, tieši saskaņā ar grafiku, bet atzīšos, ka biju tik ļoti priecīga par iespēju, ka modinātājs atkal būs rokas stiepiena attālumā, ka pat prātā nenāca. atgriezties gulēt. Lai gan tā varēja būt labi atpūtusies runāšana.
Ilgtermiņa panākumi: Nedēļas beigās es praktiski esmu šī miega plāna evaņģēlists. Es gribēju visiem, ko satiku, pateikt, cik daudz viņiem vajadzētu gulēt, kas, iespējams, ir pārāk personiski, tāpēc izlaidu sarunu un tā vietā malkoju tēju bez kofeīna. Bija dīvaini, ka mērķis bija mazāk miega nekā parasti (astoņas plus stundas), bet es regulāri pamodos bez vēlmes nospiest snaudu.
Miega kvalitāte: Tik labi. Man patīk gulēt. Miegs ir mans mīļākais.
kas ir 12 12
Smadzeņu migla: Es jūtos mazliet lielīgs, to sakot, bet mana smadzeņu migla nebija. Es pamodos atsvaidzināta un modra, un visu dienu jutos skaidrāka.
Pēdējās domas:
Pēc nedēļas testēšanas esmu pārliecināts, ka šī opcija ir bezgalīgi draudzīgāka lietotājam nekā pirmā iespēja. Manam tālrunim nav nepieciešams lēciens agri no rīta, tāpēc tas ir daudz nomierinošāks un mazāk saspringts veids, kā sveicināt dienu. Man ir nedaudz jāpārdomā - zinot, kad es gribētu pamosties, un pārliecinoties, ka esmu gultā ar pietiekami daudz laika, lai tas atbilstu manam miega ciklam -, bet pūles ir tā vērts.
Vērtējums: 9/10
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus (Attēla kredīts: Esteban Cortez)
ko nozīmē 11 11
Trešā nedēļa: miega lietotne
Mans pēdējais pārbaudījums bija saistīts ar tehnoloģijām. Es meklēju komplektu un aizmirstu to, vēlams tādu, kas ļautu aizmigt, kad vien vēlos, un katru rītu izjust maigu, neabrazīvu modināšanas zvanu. Daudzu miega un trauksmes lietotņu, kuras es apskatīju, pamatnoteikums ir tas, ka jūsu tālrunis veic visu jūsu miega cikla analīzi. Viss, kas jums jādara, ir pieslēgt laiku, līdz kuram jūs noteikti jāpamodina, un lietotne izmanto jūsu ķermeņa kustības, lai aptuveni izlemtu, kad tas ir labākais laiks. ES izvēlos Miega cikls , un šeit ir tuvāk apskatīts, kas patiesībā notika.
Īstermiņa panākumi: Viss, ko es atceros no pirmā rīta, ir izsmelts (es biju noraizējies par tehnoloģiju darbību un gulēju smagu nakti) un domāju, ka manas lietotnes modinātāja skaņa bija pietiekami nomierinoša, lai mani atkal iemidzinātu. Ko tas arī izdarīja. Divas reizes. Tātad, nav labākais sākums.
Ilgtermiņa panākumi: Piecas dienas vēlāk es atklāju, ka apsveru šādu jautājumu sēriju par atkārtošanos: Kāpēc es esmu tik noguris? Vai es kādreiz esmu bijis tik noguris? Vai mans tālrunis tiešām uztver mana suņa miega paradumus, nevis manējo? Vai šajā mājā ir kafija? Tomēr es biju notriekts vai palaidu garām savu tieksmi nospiest atlikšanas pogu.
Miega kvalitāte: Tātad, tik slikti. Es esmu viens no tiem cilvēkiem, kuri stresos no miega. Es, piemēram, gulēju, prātojot, vai modinātājs mani tiešām pamodinās un neticība tehnoloģijai pārvēršas miega trūkumā. Tas nav ideāli.
Smadzeņu migla: Aptuveni nedēļas vidū es biju gatavs iemest dvieli. Es parasti esmu bērns bez kofeīna, bet kafija no rīta ātri kļuva par būtisku produktivitāti.
Pēdējās domas:
Šis tests mani stingri atgriezās snaudošā cīņas autobusā. Tas nekādā veidā nav komentārs par lietotni, kuru pati izmantoju - es to vēlreiz pārbaudīju vienu nakti, kad mans vīrs bija ārpus pilsētas, un tā strādāja daudz labāk. Ideja ir lieliska, un paši trauksmes signāli šķiet ideāli piemēroti nomierinošai pamodināšanai. Bet neatkarīgi no tā, vai lietotne patiešām paņēma manu suni vai manu vīru, nevis mani, vai arī es nespēju būt maigi un efektīvi pamodināta, tā neatbilst manai ikdienas realitātei un noteikti nepalīdzēja atmest manu ieradumu.
Vērtējums: 4/10
Noslēgumā: panākumi bez atlikšanas
Lai gan bija grūti izlauzties no domas, ka vairāk miega ir labāks miegs, savu nakšu plānošana ap šiem 90 minūšu miega cikliem bija tālu un visveiksmīgākā pieeja, lai izvairītos no pārmērīgas ņirgāšanās . Tas ne vienmēr ir ideāli, taču es joprojām izmantoju šo koncepciju arī pēc eksperimenta - dienās, kad cenšos gulēt ap miega cikla garumu, es pamostos bez vēlmes nospiest atlikšanas pogu un sajust modrāks visas dienas garumā. Ja man būtu grūti pārtraukt patiesi briesmīgu atlikšanas ieradumu, es, iespējams, apvienotu savus pirmos divus testus, novietojot modinātāju pa istabu un izplānojot gandrīz ideālo septiņarpus stundu miegu. Bet pagaidām esmu apmierināts, ka varu celties un spīdēt bez lietotnes vai kaulu satricinošā lēciena no gultas.
Vai esat hronisks snaudētājs? Kādas izmaiņas esat mēģinājis atmest?
