Kad jums ir depresija - tas ir kaut kas, ko es piedzīvoju nekļūdīgi katru ziemu — var būt grūti parūpēties par sevi, lai gan tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Dažas dienas, viss, izņemot atstājot komforts jūsu gultā var šķist nepārvarami, un var šķist neiespējami apmierināt pat pamata vajadzības.
Depresija var atņemt jūsu spēju veikt regulāras pašaprūpes rutīnas, taču to var ietekmēt arī citi garīgās veselības apstākļi. Ja jūsu nervi ir salauzti, jūs varat justies pārāk noraizējies, lai darītu kaut ko citu, izņemot rūpes. Ja pārdzīvojat traumu, jūs varat justies pārāk skumji vai pat necienīgi rūpēties par sevi. Un pat tad, ja jums nav darīšana ar diagnosticētu garīgās veselības stāvokli, slikta diena var būt absolūti iespējama ielieciet pašaprūpi pēdējais jūsu prioritāšu sarakstā.
Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet
Tas ir populārs vārds, kas tiek mētāts pēdējos gados, bet pašaprūpe tiešām strādā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir īpaši gara burbuļvanna vai trenažieru zāles apmeklējums, lai nopūstu ļoti nepieciešamo, pētījumi ir pierādījuši, ka pašapkalpošanās spēj uzlabot labsajūtu, pagarināt dzīves ilgumu un samazināt veselības aprūpes izmaksas. 2021. gada pētījums akcijas.
Bet, ja šajās dienās nejūtaties gluži kā pats un traucē slikta garīgā veselība, pašapkalpošanās var šķist neiespējama. Kā pašaprūpes bhakta visu gadu, es reāli uztveru savas spējas veikt noteiktas rutīnas, kamēr es piedzīvoju ziemas depresija . Es zinu, ka man nebūs tik daudz enerģijas, lai nodarbotos ar tāda paša līmeņa pašaprūpi, kādu es daru jūlijā. Tāpēc es to izsaucu un padaru to vieglāk pārvaldāmu, taču es joprojām uzskatu to par prioritāti pat savās sliktākajās dienās.
Šīs ir dažas nelielas (un papildu: mazbudžeta) pašaprūpes idejas, kas man palīdz, kamēr esmu depresijas spārnos. Tas, kas man ir iedarbīgs, var nesaskanēt ar jums — un tas ir labi, jo katram cilvēkam ir jāizdomā pašapkalpošanās taktika, kas viņiem der. Bet tie, cerams, iedvesmos jūs savā ikdienā iejaukt vieglu pašaprūpi, pat ja jums ir grūtības.
Lasīt
Lasīšana daudziem jau sen ir bijusi nomierinoša nodarbe, taču, runājot par sevi, apsēžoties ar garu grāmatu var mani viegli pārņemt, ja esmu nomākts. Ja jūsu ideja par vislielāko pašaprūpes darbību ir biezas grāmatas lasīšana, noteikti izmēģiniet to. Bet, ja esat tāds pats kā es un nevarat aptvert domu par grāmatu, samaziniet savu mērķi.
Piemēram, man skapī ir vesels plaukts, kas veltīts manām mīļākajām bērnības grāmatām. Kad jūtos slikts, es izvelku vienu nostalģisku labojumu, kas nav satriecoši lasāms. Pāršķiriet žurnālu, pat ja viss, ko varat darīt, ir novērtēt fotogrāfijas. Pavadiet piecas minūtes, lasot tiešsaistē rakstus par dzīvesveidu, kas uzlabo jūsu garastāvokli (tādos portālos kā Viesnīcu maksas , varbūt?).
Iegādājieties vintage (vai jebko, kas sniedz dzirksteli)
Es vienmēr esmu zvanījis vintage iepirkšanās viena no manām galvenajām pašaprūpes aktivitātēm. Ir kaut kas tik relaksējošs, pārlūkojot kabīnes krāmu tirgū un meklējot konkrētus priekšmetus, kas dod manām smadzenēm kaut ko pievērsties citam, nevis jebkuram garīgās veselības šķēršlim, ar kuru es saskaros. Turklāt bieži vien taupīga iepirkšanās nesagrauj banku. Ja jūtaties gatavs, dodieties uz vēsu vietējo antikvariātu, atrodiet iekštelpu tirgu vai dodieties taupīgi, un jūs varat atklāt, ka tas ir arī jūsu iecienītākais veids, kā praktizēt pašaprūpi. Nevari piecelties no gultas? Es to atradu Facebook tirgus , Etsy un eBay ir lieliski palīglīdzekļi, kad iziešana no mājas nav iekļauta kartēs.
Ieiet vannā
Es zinu, es zinu — šī ir viena no visnepatīkamākajām pašaprūpes aktivitātēm, taču tam ir iemesls. Tas patiešām darbojas un ir viegli izdarāms, pat ja jums nav motivācijas. Man nepatīk burbuļi vai vannas bumbas, taču man patīk grimt karstākajā ūdenī, kādu vien varu izturēt (vienkārši vispirms pārbaudiet ūdeni, lai nesadedzinātu!). Es apkaisa arī Epsom sāļus. Es esmu daļējs Dr. Teal's Epsom sāļi (trīs mārciņas maksā mazāk nekā 6 USD). Izvēlieties smaržu, kas šobrīd darbojas labi (t.i., lavandas pirms gulētiešanas, piparmētras enerģijas iegūšanai), ieslēdziet mūziku un uzvelciet palagu masku, kas ir vēl viens budžetam draudzīgs veids, kā praktizēt pašaprūpi.
Pavadiet laiku ar dzīvniekiem
Ir pierādīts, ka mājdzīvnieki pazemina asinsspiedienu, mazina stresu un uzlabo to saimnieku labsajūtu. Tas ir kaut kas, ko es personīgi esmu piedzīvojis atkal un atkal. Neatkarīgi no tā, vai mēs glāstāmies uz dīvāna vai mētājam bumbu, mana korgija Dollija ir svarīga manas pašaprūpes rutīnas sastāvdaļa, un es arī uzlaboju viņas dzīves kvalitāti! Savās sliktajās dienās plānojiet daudz kvalitatīva laika ar savu mājdzīvnieku. Nav mājdzīvnieku? Pieglausieties pie drauga kaķa, apsēdieties uz soliņa netālu no suņu parka vai skatieties YouTube videoklipus ar burvīgiem dzīvniekiem. Tas ir zemas izmaksas un to var izdarīt, neizejot no gultas.
Dodiet sev žēlastību
Tā nav gluži pašaprūpes darbība. Tā drīzāk ir domāšanas veida maiņa, kas ir veids, kā parūpēties par sevi un tas ir par brīvu . Jums ir slikta diena vai jūsu garīgā veselība cieš — atslābiniet sevi. Pieņemiet, ka šodien jūsu pašapkalpošanās var izskatīties savādāk nekā citās dienās vai no tā, ko citi cilvēki dara pašaprūpes nolūkos. Vai nevarat uzkrāt enerģiju šim piecu jūdžu skrējienam? Dodieties pastaigā pa mājas skrejceliņu vai tā vietā veiciet vienkāršu meditāciju. Socializēšanās parasti palīdz jums justies labāk, taču šodien jūs to nevēlaties — rakstiet draugam vai pavadiet laiku vienatnē, lai apstrādātu un justos labāk. Atbrīvojieties no vainas apziņas, nomieriniet sevi un satieciet sevi tur, kur atrodaties. Šie īsie, paveicamie pašaprūpes uzliesmojumi radīs pārmaiņas un palīdzēs jums tikt galā, līdz atkal jutīsieties kā jūs.
Ja jūtaties bezcerīgi, esat zaudējis interesi par ikdienas aktivitātēm vai jums ir citi neērti, pastāvīgi simptomi, iespējams, ir pienācis laiks sazināties ar savu ārstu. Var arī piezvanīt Nacionālais palīdzības tālrunis pa tālruni 1-800-622-4357.
