Man vienmēr ir paticis lasīt, un nevaru iedomāties neko labāku kā pazust labā stāstā. Tomēr, patiesībā Likt sevi lasīt vienmēr ir bijis sporādiski. Šķita, ka man tam reti ir laiks, ja vien nebraucu uz darbu, lidmašīnā vai guļu pludmalē.
Tātad, kad pagājušajā gadā skāra pandēmija, mans lasīšanas laiks patiesībā aizskāra: es vairs nebraucu uz darbu vai neceļoju, tad kad man būtu laiks atvērt grāmatu? Bet, kad manās rokās bija daudz jauna laika, es jutu, ka man beidzot ir laiks konsekventāk lasīt. Pagājušā gada aprīlī es nolēmu izveidot jaunu nakts režīmu. Manā iekurtā sēžot tonai nelasītu grāmatu, es nolēmu katru dienu stundu pirms gulētiešanas lasīt, ieejot rutīnā.
Ko es izdarīju:
Pēc ādas kopšanas rutīnas pabeigšanas es gulēju gultā ap pulksten 10:00. un pāršķiriet lapas, sākot no Jojo Moyes The Giver of Stars līdz Chanel Miller. Neskaitot dažus sociālos pienākumus vai datumus, es atklāju, ka lasu šajā laikā, katru nakti - pat nedēļas nogalēs.
10:01 nozīme
Bija gadījumi, kad lasīju kaut ko smagu, vai arī es jau jutos ļoti nogurusi un negribēju neko vairāk kā tikai to, ka šajā naktī nelasu. Pēdējā gadījumā es agri devos gulēt bez vainas, citādi es sev apsolītu, ka man vienkārši jāizlasa viena nodaļa, lai saglabātu savu apņemšanos. Biežāk viena nodaļa pārvērtās citā, un es varēju lasīt stundu, ko atvēlēju pirms gulētiešanas. (Ja es patiešām nevarētu iekļūt grāmatā pēc dažām nodaļām, es dotu sev atļauju pāriet uz kaut ko citu.)
Ar savu jauno nakts režīmu pagājušajā gadā es izlasīju milzīgas 75 grāmatas, kas ir rekords, kuru es, iespējams, nekad nepārspētu. Papildus lielībai ar saviem grāmatu draugiem par saviem sasniegumiem, esmu ievērojis daudzas priekšrocības, kas man lika lasīt pirms gulētiešanas jau vairāk nekā gadu.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Esteban Cortez
Es ātrāk aizmigu.
Kā kāds, kurš strādā ziņās, es nekad nejutos spējīgs izslēgt atjauninājumus par pagājušā gada koronavīrusa pandēmiju. Tā rezultātā man šķita, ka es nevaru izvairīties no ik pēc minūtes atjauninājumiem, kas daudziem cilvēkiem bija dzīvības un nāves gadījumi, bet arī no saprotami saspringtas informācijas pārslodzes.
Rezultātā šīs domas mani vajātu, kad es mēģināju iet gulēt. Es arī neesmu viens: Vismaz viens pētījums ir dokumentējis bezmiega simptomu pieaugumu pandēmijas laikā - un veselības aprūpes darbinieki to biežāk piedzīvoja nekā vienaudži, kas strādāja citās jomās. Lasīšana bija neliels ieradums, bet es sapratu, ka tas palīdzēja: tā bija stunda, kad es izmantoju savu prāta spēku, lai koncentrētos uz to, ko sieviete mēģināja atrisināt slepkavību pēdējā lasītajā trillerī.
Saskaņā ar Dr Roy Raymann, Ph.D., miega zinātnieks un dibinātājs Miega caris , tam ir jēga, jo tāda darbība kā lasīšana var palīdzēt jums atpūsties, pat ja esat dziļā trillerī.
Paiet zināms laiks, lai patiešām atkāptos no aktīva un modra stāvokļa un kļūtu mierīgāks un mierīgāks, viņš pastāstīja Apartment Therapy. Grāmatas lasīšana var būt būtiska šī beigu perioda sastāvdaļa un var atvieglot miega sākumu.
Patiesībā es gulēju visu nakti.
Papildus tam, ka aizmigšu ātrāk nekā iepriekš, lasīšana man arī palīdzēja gulēt visu nakti. Reizēm, bet jo īpaši pandēmijas laikā, es pamodos nakts vidū un nespēju aizmigt - un bieži spēlēju pa savu tālruni un vēl vairāk traucēju miegu.
Bet Netflix iedzeršanas sesiju nomaiņa pirms gulētiešanas ir palīdzējusi man gulēt. Dr Alon Y. Avidan MD, MPH, UCLA miega traucējumu centra direktors, paskaidro, ka viņš iesaka saviem pacientiem izvairīties no elektronikas lietošanas divas stundas pirms gulētiešanas, jo tas var izjaukt smadzeņu viļņus, kas palīdz aizmigt.
999 eņģeļa numura nozīme
Zilā gaisma pirms gulētiešanas kavē melatonīna izdalīšanos no smadzenēm, viņš stāsta Apartment Therapy. Melatonīns, kas ir tumsas hormons, ļauj smadzenēm izslēgt un sagatavo mūs miegam.
Lai gan lasīšana var palīdzēt kādam izvairīties no zilās gaismas, Dr Avidan saka, ka vēlu vakarā lasīt e-lasītājā vai planšetdatorā ar spilgtu gaismu var būt neproduktīvi. Dažas ierīces, piemēram, iekurt, izmanto blāvu gaismu un e-tinti, savukārt citās ir nakts režīms, kas palīdz ierobežot zilās gaismas devu. Un, kad viss cits neizdodas, vienmēr ir laba, vecmodīga tintes un papīra grāmata.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Natālija Džefkota
Mana rakstīšana uzlabojās.
Daudzi slaveni rakstnieki vispirms sevi dēvē par lasītājiem un pamatota iemesla dēļ: jūs ne tikai pakļaujieties dažādiem rakstīšanas stiliem, kurus varat iekļaut lasīšanas laikā, bet arī neapzināti domājat par labu teikumu struktūru un prozu. Pat ja jūs neplānojat drīzumā rakstīt romānu, jūs varat mācīties no daiļliteratūras aprakstošā, lai to iekļautu savā rakstā neatkarīgi no tā, vai tas ir raksts vai pat darba e -pasts.
nozīme 11:11
Kļūstot par spēcīgāku rakstnieku, iespējams, ir lielākais iemesls, kāpēc mani mudina turpināt savu jauno gulētiešanas režīmu. Esmu ievērojis, ka esmu vairāk domājis par savu formulējumu un lasot izvērsis vārdu izvēli. Turklāt es vairāk apzinos, kā es varu uzlabot teikumu struktūru un padarīt lietas skaidrākas personai, kas lasa manu darbu.
Izpētīju jaunus žanrus.
Pirms es sāku savu jauno konsekvento lasīšanas ceļojumu, es gandrīz tikai lasīju trilleru grāmatas - līdz vietai, kur es sāku uzminēt slepkavu pēc 50. lappuses, kas padarīja žanru mazāk aizraujošu.
Vairāk laika veltot lasīšanai un līdz ar to vairāk grāmatu lasīšanai, es izvēlējos paplašināt savu gaumi. Es lasīju zinātnisko fantastiku, piemēram, Endija Veira The Marsi; jauniešu pieaugušo romāni, piemēram, Endija Tomasa The Hate U Give; šausmas kā Silvijas Moreno-Garsijas meksikāņu gotika; romantiskas komēdijas, piemēram, Sarkans, balts un karaliski zils (Casey McQuiston); vēsturiska daiļliteratūra, piemēram, Kristīnas Hannas “Lakstīgala”; un atmiņas, piemēram, Braiena Stīvensona Just Mercy.
Esmu iemācījusies lasīt visu un visu. Dažādu žanru grāmatu lasīšana paplašina jūsu redzesloku, tāpēc arī esmu mēģinājis dažādot izlasītos autorus. Turklāt dažādas noskaņas prasa dažādus žanrus, tāpēc pirms ienirt jaunā žanrā ir svarīgi padomāt par to, kā jūtaties. Piemēram, ja jūtaties satriekts, iespējams, nav laba ideja lasīt smagu vēsturisku fantastiku. Man arī patīk pārmaiņus daiļliteratūra un daiļliteratūra, tāpēc mans prāts paliek ass, un pirms iegremdēšanās citā, jūs varat iemācīties to, ko esat apguvis no literatūras. Un pēc pārtraukuma es vairs neuzminu trilleru beigas - vismaz lielāko daļu laika.
Es izveidoju rutīnu, pie kuras varu pieturēties.
Lai nodrošinātu optimālu miegu, Dr Avidan saka, ka jums ir nepieciešams gan pietiekami daudz miega, gan regulārs miegs. Tas ietver gulēšanu un pamodināšanu vienlaikus - jā, pat nedēļas nogalēs. Pārāk tālu novirze no rutīnas var ietekmēt jūsu diennakts ritmu, kas ilgtermiņā var izjaukt jūsu spēju aizmigt.
Lasot stundu pirms gulētiešanas, man ir izdevies nostiprināt savu rutīnu, līdz brīdim, kad es konsekventi eju gulēt pulksten 23:00. Es arī mēdzu dabiski pamosties ap pulksten 7:00 (lai gan es joprojām iestatīju modinātāju katram gadījumam).
eņģeļa numurs 444 mīlestība
Konsekventi lasot pirms miega laika, jūs automātiski izveidosit saikni starp lasīšanu un gaidāmo miegu, saka Dr Raymann. Tā rezultātā laika gaitā nolasījums ļaus vieglāk pielāgoties miega režīmam.
