Ir grūti nebūt skeptiskam pret to moderns treniņš , it īpaši, ja vispārējā kultūra labklājību un svara zudumu uzskata par sinonīmiem. Bet tas, ka kaut kas ir ļoti populārs, ne vienmēr garantē, ka tas ir muļķības.
Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet
Ja pēdējos gados esat bijis sociālajos medijos, iespējams, esat dzirdējis par treniņu 12-3-30. Ja nē, nedaudz fona: Ietekmētāja Lorēna Džiraldo izveidoja skrejceļa treniņu, ko viņa sauca par 12-3-30, ko viņa kopīgoja pakalpojumā YouTube 2019. gadā; 2020. gadā viņa to atkal kopīgoja TikTok. Tas ir ļoti vienkārši — uzkāpiet uz skrejceliņa un iestatiet slīpumu uz 12. Pēc tam ejiet ar ātrumu trīs jūdzes stundā 30 minūtes.
Giraldo saka, ka tas viņai lika justies pārliecinātākai par sporta zāles apmeklēšanu un ka viņa zaudēja 30 mārciņas, veicot tikai šo treniņu piecas dienas nedēļā. Ritinot komentārus, redzēsit daudz 12-3-30 uzslavu un atzinību no tiem, kuri ir pieredzējuši līdzīgus rezultātus.
Skaidrs, ka tas ir populārs, bet vai tas ir labs treniņš? Es nolēmu pajautāt savam trenerim, Džesika Bērdika , kurš ir a pauerliftinga treneris un īpašnieks JBurdie Fitness Bostonā. Un tā kā mēs esam rūpīgi, mēs abi nolēmām to izmēģināt paši.
Vai tas ir labs treniņš?
Iebiedēšana sporta zālē ir reāla, un jebkura kustība ir laba lieta. Tātad, ja šis ir treniņš, kas liek jums ērti kustēties, tas padara to par labu treniņu.
'Tas ir viegli sagremojams. Tas padara to TikTok draudzīgu, vai ne? Man patīk veids, kā Lorēna to veidoja — ka tas bija veids, kā viņu iesaistīt sporta zālē. Tam ir zems iebiedēšanas faktors,” saka Burdiks. 'Tas ir ļoti pieejams tādā nozīmē, ka jūs varat iegādāties Planet Fitness sporta zāles abonementu par USD 10 un darīt to, kas ir lieliski.'
Treniņa centrā ir pastaiga, kas tiek uzskatīta par zemas ietekmes vingrinājumu. Zemas ietekmes vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, tostarp līdzsvara uzlabošana un sirds veselība , vienlaikus samazinot cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un ZBL (“slikto”) holesterīnu. Turklāt, ja jūs veicat 12-3-30 piecas reizes nedēļā, piemēram, Giraldo, jūs izmantojat 150 minūtes nedēļā, kas ir Amerikas Sirds asociācija ieteikums fiziskām aktivitātēm.
Vai ir trūkumi?
Lai būtu skaidrs, tas nav tieši a chill treniņš. Mēs abi ar Bērdiku ceļojam trīs līdz četras dienas nedēļā, un es varu ērti nopeldēt apmēram jūdzi taisni (uzziņai tas ir kardio), tāpēc mēs abi esam pienācīgā formā — un ļaujiet man jums teikt, mēs to jutām.
“Tas ir patiešām grūti. Slīpums uz manas muguras un potītēm bija intensīvs saliekuma dēļ, tāpēc, ja jums ir cieši ikru vai potītes, 12 procentu slīpums būtu intensīvs,” saka Burdiks. 'Es uzskatu sevi par fiziski piemērotu, un es gribēju samazināt slīpumu.'
Es arī uztraucos, ka kāds, kurš jau jūtas iebiedēts no sporta zāles, atturēs no šī treniņa, ja viņš sāk no mazkustīgākas vietas. 'Trīs jūdzes stundā bija labi, bet 30 minūtes ir ilgs laiks,' piekrīt Bērdiks. 'Jūs varētu arī sadalīt to septiņās dienās un veikt 20 minūtes katru dienu. Vai pat tad, ja gatavojaties trenēties ar svariem, varat atvēlēt 10 minūtes, lai iesildītos.
Vai es zaudēšu svaru?
Atkal, svara zudums un labāka veselība nav sinonīmi, un 12-3-30 treniņš nav burvju formula svara zaudēšanai. Ja jūs sākat veikt šo treniņu piecas reizes nedēļā, piemēram, Giraldo, kad iepriekš nebijāt aktīvs, tas, iespējams, var izraisīt kaloriju deficītu, kas izraisītu svara zudumu. Taču svara zudumu var ietekmēt arī neskaitāmi citi faktori, piemēram, jūsu ģenētika, lietoto medikamentu veids vai ķermeņa muskuļu daudzums.
'Būtībā jā, ja jūs veicat šo treniņu, jūs varētu zaudēt svaru. Bet ir nianses,” saka Bērdiks. “Piemēram, es sadedzinu vairāk kaloriju nekā kāds, kurš netrenējas. Pieņemsim, ka viņi nodarbojas ar kardio — kad viņi ir pabeiguši kardio, viņi ir pabeiguši dedzināšanu. Spēka treniņu laikā jūsu ķermenis rada mikro asaras jūsu muskuļos un tiem ir jāatjauno muskuļi, kas turpina prasīt enerģiju un sadedzināt kalorijas.
11-11-11 nozīme
Kopumā
Svarīgi šajā treniņā ir tas, ka tas motivē cilvēkus iekļaut savā dzīvē vairāk kustību, ko man patīk redzēt. Ja domājat izmēģināt 12-3-30, apsveriet iespēju pasargāt sevi no saspringtām ikriem, lēnām palielinot slīpumu, nevis sākot ar 12 procentiem ārpus vārtiem. Ja svara zudums ir jūsu mērķis , 12-3-30 varētu būt daļa no jūsu programmas, taču ziniet, ka jebkura veida vingrinājumi var būt daļa no jūsu programmas. Un visbeidzot, ar acīmredzamu neobjektivitāti, Burdiks iesaka jūsu rutīnai pievienot dažus spēka treniņus.
