Tas ir tik viegli atlikt kad jūsu darāmo lietu saraksts kļūst pārāk garš. Pat ja jums ir zināma motivācija veikt kādu no saviem uzdevumiem, paliek pārņemta sajūta. Labā ziņa ir tā, ka ir veids, kā apturēt šo ciklu pat pirms tā sākuma: galvenais ir sadalīt visus uzdevumus mazākos, viegli sasniedzamos soļos, lai satraukums netraucētu sākt.
James Clear of 'Atomu ieradumi' slava šo filozofiju sauc par “ 2 minūšu noteikums ”, kas būtībā nozīmē, ka, ja varat izpildīt uzdevumu 120 sekunžu laikā, jums tas ir jārisina tūlīt, nevis jāgaida vēlāk.
Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet
Esmu izmantojis šo filozofiju savā profesionālajā un personīgajā dzīvē, un esmu to iekļāvis arī dažos savos pašaprūpes mērķi . Lūk, kā es savā dzīvē izmantoju divu minūšu likumu.
Izvēlieties ieradumu
Kad es pirmo reizi atklāju šo noteikumu, es apvienoju visus uzdevumus savos uzdevumu sarakstos uz viena papīra, lai iegūtu vizuālu visu, kas man bija jādara. Es pamanīju trīs dažādas jomas — personīgo, profesionālo un pašaprūpi — un izlēmu par trim svarīgākajiem uzdevumiem šajās kategorijās.
Es gribēju pielikt lielākas pūles, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni. Ne vienmēr bija iespējams sarunāties pa tālruni vai tikties pusdienās vai vakariņās, taču vajadzēja mazāk nekā divas minūtes, lai nosūtītu īsziņu vai e-pastu manai māsai vai kādam no maniem bērnības draugiem. Vienkāršs paziņojums: “Ei, es tikai vēlos reģistrēties, lai redzētu, kā tev klājas”, nebija smags. Mazāk nekā divu minūšu laikā es uzrunāju vismaz trīs līdz četrus cilvēkus, ar kuriem kādu laiku nebiju runājis.
Savā profesionālajā dzīvē es ienīdu pamosties, kad e-pasta iesūtne bija pilna. Es nolēmu izmantot divas minūtes, lai izskatītu savus ziņojumus un atbildētu uz diviem līdz trim vienkāršiem e-pastiem. Atbildēs parasti bija nepieciešami pāris teikumi vai mazāk, un tāpēc mana iesūtne bija nedaudz mazāk patērējoša nekā iepriekšējā dienā. Es izmantoju šo paņēmienu vismaz dažas minūtes katru dienu. Pēc nedēļas ilgas divu minūšu noteikuma izmēģināšanas ar iesūtni, pārņemtības sajūta kļuva mazāk intensīva, un es faktiski atbildēju uz vairākiem e-pastiem visas dienas garumā.
Es vienmēr cenšos uzlabot savu pašaprūpes režīmu. Tā kā mans darbs ir saistīts ar stundām pie datora, es izmēģināju dažādas taktikas, lai būtu mazāk mazkustīgs. Pēc dažām stundām pie sava rakstāmgalda es sāku veikt tējkanna šūpošanos divas minūtes. Dienas beigās es paveicu vismaz 50 vai vairāk šūpošanos un biju paņēmis vairākas īsas pauzes, lai uz minūti (vai divām) pieceltos un pakustētos.
Novietojiet sevi labākā pozīcijā, lai sāktu
Kad es nolēmu ievērot divu minūšu likumu, sāku ar ieradumiem, kurus viegli varēju iekļaut savā ikdienas dzīvē: dzerot ūdeni, salokot dažus veļas gabalus, iztaisnojot mājas daļu, kas nebija pārāk nekārtīga, izkraujot trauku mazgājamā mašīna un līdzīgas darbības. Es atklāju, ka labākais veids, kā veiksmīgi izmantot šo noteikumu, ir ātri veikt uzdevumus, nē milzīgs projekts. Piemēram, es nevarēju izlasīt visu grāmatu divās minūtēs, bet, ja es vēlētos lasīt vairāk, es varētu izveidot dažas lappuses jaunā romānā. Tas pats attiecās uz citiem, augstākiem mērķiem, piemēram, meditāciju. Es sāku ar divu minūšu meditācijas soli visas dienas garumā, un līdz nedēļas beigām es atklāju, ka septiņās dienās esmu sēdējis klusumā vismaz 15 līdz 20 minūtes.
Kad es sāku veltīt laiku, lai izdalītu divu minūšu mirkļus, es atklāju, ka izmantoju šos īsos laika blokus, un šie ieradumi kļuva par dabisku manas dienas sastāvdaļu. Galvenais ir atrast mērķi, kuru vēlaties sasniegt, un sadalīt to nelielā uzdevumu sērijā, ko faktiski varat paveikt divās minūtēs.
Apņemieties piedalīties procesā
Sākotnēji es noraidīju, cik “produktīvs” es būtu ar divu minūšu noteikumu. Taču, strādājot pie vairākiem ieradumiem vairāku nedēļu laikā, šie mikromirkļi saskaitījās un radīja mazāku pārpilnību. Es netērēju stundas, veicot uzdevumu, jo biju ieplānojis savu laiku visas nedēļas garumā. Pārsteidzošā pavērsienā mans darāmo darbu saraksts kļuva īsāks, un es atklāju, ka no saraksta izslēdzu vairāk lietu. Apņemšanās šajā procesā, koncentrējoties uz mana ieraduma “visniecīgākajām” daļām un neuztraucoties par gala mērķi, man sniedza pilnīgi jaunu skatījumu uz manu uzdevumu sarakstu.
Sekojiet savam progresam
Lai izmērītu savu produktivitāti, es izveidoju sava progresa diagrammu. Es uzskaitīju uzdevumu un minūtes, ko tam pavadīju katru dienu, un nedēļas beigās saskaitīju savu kopējo laiku. Mana progresa izsekošana vizuāli kļuva par motivatoru. Dažos gadījumos es izdarīju vairāk, nekā prasīja divu minūšu noteikums, taču es sapratu, ka tā ir dabiska rutīnas un rituāla īstenošanas gaita. Strādājot pie šiem mazajiem soļiem, man palīdzēja mainīt dzīvesveidu, pārvēršot savu pārsteigumu darbībā un sasniedzot savus mērķus ar citu skatījumu. Daudzu uzdevumu svītrošana no mana uzdevumu saraksta bija tikai papildu bonuss.
