Kamēr beigas brīvdienu sezona vienmēr ir nedaudz rūgtens, man patīk šķietami kolektīvā izelpa, ko visi, šķiet, veic, kad viņi visi lēnām atgriežas ierastajā rutīnā. Janvāris šķiet kā īstas ziemas sākums, un vēsāks laiks kopā ar pēcsvētku spēku izsīkumu liek man nogurt pēc atpūtas, relaksācijas un laika uzlādēties. Un ideāls veids, kā to izdarīt, ir pārvērtēt manu nakts rutīnu.
Es zināju, ka TikTok būs vieta, kur atrast jaunu labsajūtas inspo (bet, protams), un TikTok veidotāju @bad_art_everyday noteikti ir nodrošināts — viņas lapa ir ļoti mājīgs platformas stūris, kas līdz malām ir piepildīts ar vienkāršiem videoklipiem, kas aicina skatītājus piebremzēt. Padoms nav pārāk sarežģīts, un satura veidotājs to iesaka nakts rutīna ir vienkārši jauki. To sauc par 'trīs lietu' rutīnu, kas nozīmē, ka jūs darāt vienu lietu savas nākotnes labā, vienu, lai sazinātos ar mīļajiem, izmantojot rotaļas vai radošumu, un vienu lietu atpūtai un pārdomām. Mani visvairāk iedvesmoja rutīnas vienkāršība, tāpēc es nolēmu to izmēģināt uz nakti, cerot, ka tas atvieglos man mierīgu nakts miegu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par manas rutīnas spēli un citām idejām, kā izmēģināt savu trīs lietu rutīnu!
Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet
Viena lieta jūsu nākotnes sev
Es paredzēju, ka tas man būs visspēcīgākais, jo tas lika man domāt par savu rīta rutīna un kā es varu vispirms sagatavoties panākumiem. Es vienmēr cenšos sakārtot savu virtuvi pirms gulētiešanas katru vakaru, lai varētu sākt dienu ar tīru vietu brokastīm, un es beidzu tieši tā. Iztīrot izlietni no netīrajiem traukiem, noslaucot letes un likvidējot jucekli, mani rīti ir daudz patīkamāki — sagaidīt dienu ar skaidrām letes ir daudz patīkamāk, nekā vispirms izlietnē ieraudzīt negodīgus traukus.
Tomēr, tā kā es parasti to daru, es vēlējos pievienot papildu soli, lai padarītu šo lietu manai nākotnei nedaudz īpašāka, tāpēc nolēmu ieplānot rīta kafiju. Man nekad agrāk nebija ienācis prātā izmantot šo funkciju savā Keurig, tāpēc bija jautri izmēģināt kaut ko jaunu. No rīta mans tālrunis zvanīja ar paziņojumu, ka mans dzēriens ir gatavs, un man atlika tikai to apstiprināt. Kāds gardums nokāpt lejā pie karstas kafijas tases, kas gatava lietošanai!
Viena lieta savienojumam
Tas man bija visvieglāk, jo es dzīvoju kopā ar savu vīru un mēs vienmēr atvēlam laiku saziņai naktī. Mēs parasti pavadām vakarus, guļot uz dīvāna garas dienas beigās, un mēs vienmēr pļāpājam par to, kā pagāja mūsu dienas pirms iekārtošanās. Mēs parasti izvēlamies vēsus, vieglus šovus vai filmas, ko skatīties (padomājiet: “ Office” atkārtojumi, “The Great British Bake-Off”, “Love Is Blind” u.c.). Pašlaik ir futbola sezona, tāpēc noskatījāmies Sunday Night Football un sākām snaust. Zvanīšana draugam vai mīļotajam vai FaceTiming ir vēl viens lielisks veids, kā izveidot savienojumu!
Viena lieta atpūtai
Man bija daudz ideju, kā atpūsties (joga, meditācija, pateicība, žurnālu rakstīšana), un, lai gan es zināt visas šīs lietas var palīdzēt, godīgi sakot, es tās nekad nedaru. Pagājušajā naktī es jutos stīvs, tāpēc zināju, ka neliela joga un stiepšanās man nāks par labu. Es nesekoju video vai noteiktai secībai, es vienkārši klausījos savā ķermenī un attiecīgi kustējos. Es pat neesmu pārliecināts, cik ilgi es stiepos, bet vīrietis vai jutās labi. Tas arī lika man saprast, ka pēdējās naktīs man bija grūti aizmigt, jo mani muskuļi bija saspringti. Arī manas kustības nebija sarežģītas — tās ietvēra daudz pagriezienu manā mugurā, ilgi turētu bērna pozu, dažus izklupienus un lejupvērstus suņus. Ja pakalpojumā YouTube meklējat vārdu “gulēšanas joga”, tiek parādīti desmitiem videoklipu, un, ja vēlu nakts stiepšanās jums nav piemērota, varat veikt to pašu meklēšanu, lai meklētu tikai meditācijas pirms gulētiešanas vai dienasgrāmatas.
Spriedums
Teikšu godīgi, šīs trīs lietas nakts rutīnas nebija revolucionāras, jo īpaši tāpēc, ka divas no trim lietām, ko es parasti daru. Bet es domāju, ka tas ir tieši tas. Nav paredzēts, ka tam būs vajadzīgs ilgs laiks, un šī rutīna ir vienkāršs veids, kā dienas beigās apzināti sazināties ar sevi (un saviem mīļajiem!). Es domāju, ka mani rīti ietekmēs visvairāk, bet lielākā ietekme patiesībā bija viena lieta atpūtai. Izkustēšanās laika atvēlēšana man patiešām palīdzēja mierīgi gulēt, un, pateicoties izstieptajiem muskuļiem, es aizmigu ātrāk nekā nedēļu laikā. Šī rutīna man arī deva labu mācību — pārmaiņām nav jābūt milzīgām, lai tās iedarbotos, un jaunai rutīnai nav krasi jāatšķiras no tā, ko jūs jau darāt. Mierīgas, mierīgas nakts rutīnas izveidošanai nav jābūt sarežģītai. Patiesībā tam nevajadzētu. Tas var būt vienkāršs, viegls un lēns. Vai tas galu galā nav galvenais?
