9 ātri vingrinājumi, ko varat veikt no jebkura krēsla

Saspiediet ātrā treniņā ar mājas sporta aprīkojumu, kas jums jau pieder - krēslu!

Ir pārāk viegli saspiest labākos nodomus strādāt mājās, kad esat nolēmis atdzist savā iecienītākajā krēslā. Tā vietā, lai vienkārši sēdētu, kāpēc nepārvērst šo sēdekli par trenažieri?

Trenēties mājās ir ērti, bez attaisnojumiem un atņem jebkādus iebiedēšanas gadījumus, kas jums varētu rasties, dodoties uz sporta zāli, saka Dženifera Džamo, NSCA sertificēta trenere, Trainers in Transit īpašniece Ņujorkā.

Šeit ir daži krēsla vingrinājumi, ko varat veikt kā daļu no krēsla treniņa neatkarīgi no tā, vai vēlaties strādāt ar noteiktām ķermeņa daļām vai iekļūt kopējā ķermeņa tonizējošā veidā. Lai gan jā, lielāko daļu varat veikt no jebkura krēsla, ieskaitot atpūtas krēslu vai guļamkrēslu, vislabāk ir pārliecināties, ka izmantojat izturīgu krēslu. (Vislabāk ir izvairīties no ritošā galda krēsla uz koka grīdas!) Vēlams izmantot koka vai metāla krēslu, kuram nav roku balstu un kas var noturēt svaru, ja uz tā stāvat.

Iesildieties ar vienu minūti lecošiem domkratiņiem, lai asinis kustētos.

Attiecībā uz aprīkojumu jūs vēlēsities izsist hanteles - no 5 līdz 10 mārciņām. Vai arī jūs varat cauruļu pretestības lentes ar rokturiem vai divas 1 litra ūdens pudeles.

Sēdošs kāju pacelšana

Pārliecinieties, ka krēsls ir atbalstīts pret sienu vai izturīgu virsmu, lai tas netiktu pārvietots. Apsēdieties, novietojiet muca priekšējo malu. Novietojiet plaukstas pret krēsla priekšpusi. Atlieciet muguru, iesaistiet savu kodolu un paceliet kājas no zemes, turot kājas kopā. Izelpojot, novietojiet ceļus pēc iespējas tuvāk kodolam, cieši turot abs un turot muguru taisni. Nolaidiet uz leju, cenšoties neļaut pēdām ietriekties grīdā un uzreiz tās celt atpakaļ. Veiciet divus 15 atkārtojumu komplektus.

Darbi: Kodols

Diāna Kellija

Līdzautors

Diāna Kellija ir ārštata rakstniece, konsultante un ārštata rakstīšanas trenere. Viņai patīk apmeklēt fitnesa nodarbības, iespiest mini treniņus starp rakstu termiņiem, pavadīt laiku kopā ar savu adoptēto kucēnu Džeksonu un slēpt nekārtības skapjos un atvilktnēs.