Nesenajā sestdienā es pamodos no rīta, noguris. Mans vīrs, zinādams, ka esmu izturējusi īpaši nogurdinošu darba nedēļu, laipni apņēma mūsu kucēnu, lai es varētu gulēt. Taču pat pēc pāris nogurušām stundām nomodā es jutos spiesta atgriezties gultā. agrs pēcpusdienas snaudiens .
Šobrīd gandrīz nevienam nav svešs izdegšanas jēdziens. Ņemot vērā notiekošo pandēmiju, pielāgošanās darbam no mājām (vai atgriežoties birojā, vai kļūstot par a pilnas slodzes apkopējs ), un viss pa vidu, nepieciešamību nospiest personīgo atiestatīšanas pogu var būt grūtāk ignorēt.
Saskaroties ar savu izdegšanu, es pārkalibrēju savas nedēļas nogales cerības. Atliekot randiņu vakaru, noliekot veļu un atstājot savu iesūtni citai reizei, es atbrīvoju ceļu nedēļas nogalei, lai nomierinātu, atpūstos un kaut kādā veidā omulīgi, bez spiediena. Šeit ir deviņas nomierinošas aktivitātes tām zema enerģijas patēriņa dienām, kad jums vienkārši nepieciešams pārtraukums.
Izpētiet kafijas galdiņu grāmatu
Ja jūs esat tāds pats kā es, jums ir kaudze aizraujošu nišas kafijas galdiņu grāmatu kas iepriecina jūsu viesus... bet kam jūs nekad pat neesat skatījies. Pāršķirstot grāmatas, kurās pārsvarā ir fotogrāfijas un nelieli teksta bloki, to ir viegli paņemt un pamest bez jebkādas steidzamības sajūtas. Turklāt, atklājot neparastu telpu/ainavu/gleznu/fotogrāfiju, var rasties jauna, tik ļoti vajadzīga enerģija un iedvesma.
Izveidojiet jaunu Pinterest dēli
Es ļoti ticu iedvesmotai atpūtai. Atverot Pinterest savu galveno plūsmu, man patīk aplūkot attēlus, beidzot piezemējoties uz viena, lai sekotu truša bedrē. Ņemiet vērā, ka tas ir atsevišķi no Pinterest kā rīka izmantošanas. Piemēram, ja jūs rīkojat sava brāļa un māsas kāzu dušu, Pinterest kļūst par ielūgumu, ēdienkartes un dekorāciju meklētājprogrammu. Tāpat, ja smaga darba nedēļa noveda pie zema enerģijas patēriņa, iedziļināšanās CV resursos vai CV veidnēs nepalīdzēs. Bet veidojot dēli unikālus eglīšu rotājumus vai jūsu mīļākās 90. gadu bērnības rotaļlietas vai estētiskās ziedu fotogrāfijas ir tikai par iedvesmu un baudu.
Atkārtoti apskatiet vecās fotogrāfijas
Neatkarīgi no tā, vai izvelku fotoattēlu kastes, kurās ir izdrukas no vienreizējās lietošanas un digitālo kameru laikmeta, vai pārvelku tālruņa albumus, Instagram vai pat Facebook (patiesi sliktu atmiņu vai vidusskolas muldēšanas kase, bieži vien abi), man patīk skatīties fotogrāfijas. Atmiņu lasīšanas komforts var novirzīt jūs uz kādu ļoti pelnītu dziedināšanu un pārdomām, un arī vidusskolas muldēšanas liecību dzēšana bieži vien šķiet ļoti laba.
Pastipriniet tirpšanu ar ASMR
Es stāvēšu (klusi) uz savas autonomās sensorās Meridian Response ziepju kastes un čukstēšu, līdz kļūstu zilā sejā par ASMR video dziedinošais spēks . Kad atrodaties lūzuma punktā, vienkārši satveriet ekrānu, pārtrauciet savu neticību un ļaujiet čukstošam ASMRtistim veikt personīgas uzmanības lomu. Ja esat iesācējs šajā relaksācijas resursā, iespējams, atklāsiet daudz dīvaina, bet nomierinoša satura. Un, ja esat tāds profesionālis kā es, iespējams, jau esat pārgājis uz jaunu cilni, kurā vērojat, kā kāds izliekas, ka jums uzmēra uzvalku pēc pasūtījuma. Es jūs apsveicu!
Apmeklējiet savas iecienītākās mājas tiešsaistē
Gadu gaitā esmu saglabājis dažas no savām iecienītākajām mājām Zilovā, lai tās saglabātu, kad beidzot laimēšu loterijā. Neatkarīgi no tā, kuru nekustamā īpašuma vietni izmantojat , ir jautri doties mājās bez spiediena vai cerībām. Vēl viena lieta, ko man patīk darīt, ir atrast un apskatīt mājas no manas pagātnes, kas atsauc atmiņā daudz atmiņu, piemēram, manas vecmāmiņas vecā māja vai mana bērnības klasesbiedra ģimenes māja, kas kādreiz bija mana mīļākā māja. (Nekaitīga nostalģija vai vienkārši rāpojoša? Es esmu noteikti komentāru sadaļa izlems pietiekami drīz!)
Zema spiediena sarakstu uzmetumi
Esmu sarakstu cienītājs, un man ir kontrolsaraksts, rādītājs un inventārs jebkam un visam. Bet, kad man vairs nav nekādu rezultātu, ko dot, es pat nevēlos domāt par savu pastāvīgi veicamo darbu saraksti . To sakot, pierakstot sarakstus manā lietotnē Piezīmes vai spirālveida piezīmju grāmatiņa joprojām ir nomierinoša nodarbe, kas atbrīvo vietu manā pārgurušajā prātā. Pakešu saraksti, vietas, kuras vēlaties ceļot, iecienītākās grāmatas, nejaušas idejas, vārdi, kas jums patīk — šīs ir tikai dažas no kategorijām, kuras es izpētu, lai atbrīvotos no saviem garīgajiem zirnekļu tīkliem un aktivizētu tās smadzeņu daļas, kuras nepatērē termiņi. vai saistības.
Skatieties iecienītāko bērnības filmu
Tāpat kā daudzi 90. gadu bērni, arī es tiku audzināta televizora priekšā. Mana mamma ieskatījās klasiskajā Disney VHS kasetē vai filmā, ko noīrējām no Blockbuster, un es spēlēju “Clarissa Explains It All”, “The Little Mermaid” un “ Bārbijas dzimšanas dienas ballīte Volta Disneja pasaules Epcot '94 ” bezgalīgā cilpā. Izmantojot Disney+, Paramount Plus un veco labo YouTube, piekļuve visaugstākā komforta saturam ir viena klikšķa attālumā.
Uzdāviniet sev nevainojamu manikīru
Man ir nervozs ieradums pulēšana un pirkstu nokošana kad esmu stresā. Tātad, ja man ir bijusi neveiksmīga nedēļa, pierādījumi būs manās rokās. Nagu mērcēšana, apgriešana, vīlēšana, krāsošana un mitrināšana dod man iespēju kontrolēt savu situāciju. Pašapkalpošanās ir atjaunojoša, un kraukšķīgas nagu krāsas parādīšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā es jūtos vairāk kā es. Turklāt es varu uztaisīt sev pamata manikīru ar autopilotu, kas ir ļoti svarīgi nogurušām smadzenēm.
Skatiet dažas YouTube apmācības
Liela daļa no mana pārņemtā stresa izriet no manā uzdevumu sarakstā iekļautajiem priekšmetiem, kurus es turpinu atlikt. Un, kad es atlieku uzdevumu, tas parasti notiek tāpēc, ka to ieskauj noslēpumainība. Piemēram, neskatoties uz manu ierobežoto pieredzi ar telpaugiem, es varu pateikt, ka tā ir laiks pārstādīt viens no maniem favorītiem. Ja tā nebūtu diena ar zemu enerģijas patēriņu, es atrastos pagalmā ar galvu tālrunī un mēģinātu ievērot pārstādīšanas pamatnostādnes. Bet, kad esmu izdegusi, vienkārši vērojot — neveicot piezīmes, nemācos, neiegaumēju — uzdevuma pamācība dod man pārliecību bez pienākuma. Ne šodien, un tas ir labi!
