Neatkarīgi no tā, vai jums nekad nav paticis nodarboties ar sportu vai izjūtat īpašu izdegšanu mājās pēc gadu slēgtām sporta zālēm un fitnesa studijām, jūs neesat viens. Pat personīgie treneri un fitnesa profesionāļi izjūt spriedzi! Un, lai gan patvērums vietā un drūmā ziema, iespējams, nav veicinājusi jūsu vēlmi pārvietoties, pavasaris ir ideāls laiks, lai pārvietotu treniņu ārpus telpām un iegūtu veselīgu kustību devu un svaigu gaisu.
Ja jums nepatīk skriet pa skrejceliņu vai ienīstat treniņu videoklipus, vingrošana brīvā dabā ir lielisks veids, kā jūsu prāts var atspiesties, kamēr nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm. Pētījumi rāda, ka vingrošanai ārpus telpām ir vairākas priekšrocības, tostarp palielināta enerģija, trauksmes samazināšanās un lielāka iespēja saglabāt atbilstību fitnesa rutīnai - protams, daži no šiem izdevumiem ir saistīti ar vingrinājumiem kopumā, bet pat pastaiga pa parku var likt jums justies uzmundrinātam tādā veidā, ka mājas svaru rutīnas varētu nebūt.
Strādājot ārā, ainava pilnībā mainās. Jūs redzat jaunus cilvēkus, dzīvniekus un elementus, kas visi ir nedaudz neparedzami un var būt aizraujošāki, dzīves treneris un kognitīvās uzvedības eksperts Melānija Šmoisa, MSSA, LISW-S, stāsta Apartment Therapy. Ilgtermiņa braucienā vai braucienā ar velosipēdu dažādas ainavas var palīdzēt novērst uzmanību no diskomforta un garlaicības, ko jūs neizbēgami varat piedzīvot, un šīs jūdzes var aizlidot. Viņa norāda, ka skatīšanās uz skrejceļa ekrānu nav risinājums ārā.
Jūs, iespējams, arī šogad jūtat papildu motivāciju sportot ārpus telpām, jo, atrodoties brīvā dabā, ir vieglāk ievērot sociālās distancēšanās vadlīnijas. Ja jums ir nepieciešams papildu pārliecinājums par fitnesa priekšrocībām brīvā dabā, šeit ir 10 veidi, kā motivēt sevi vingrot ārpus telpām, norāda fitnesa eksperti.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Džo Lingemens
Atrodiet vingrinājumu brīvā dabā, kas jums patiešām patīk.
Mans padoms numur viens ir atrast kaut ko tādu, kas jums patīk darīt ārā, saka Žanete DePatija, Amerikas Padome par fizisko slodzi, sertificēta fitnesa trenere un dibinātāja. Ikviens var vingrot . Ja jums nepatīk skriet, tad būs grūti iegūt motivāciju reģistrēt jūdzes ārā. Tā vietā DePatie iesaka domāt ārpus kastes. Vai jums patīk joga, tai chi, paddleboarding, dārzkopība vai cita aktivitāte? Tas viss tiek uzskatīts par vingrinājumu. Atrodiet aktivitātes brīvā dabā, kas jums patiešām patīk, un jūs, visticamāk, to darīsit, viņa saka.
Sāciet ar mazu un strādājiet no turienes .
Labākais veids, kā palikt motivētam, ir izvirzīt mazus, sasniedzamus mērķus papildus lieliem mērķiem, saka Mercedes Owens , vecākais instruktors Barry’s Čikāgā. Varbūt jūsu lielais mērķis ir sasniegt 5K skrējienu, bet jūs tik tikko neesat skrējis. Nelieli mērķi, piemēram, skriešana pusjūdzi trīs reizes nedēļā, ir sasniedzami, saka Ovens. Mēģiniet sasniegt mazāko mērķi ceļā uz savu lielāko, un jūs sapratīsit, ka esat tur ātrāk, nekā jūs zināt.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Minette Hand
Savienojiet vingrinājumus ar to, kas jums patīk darīt .
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā veicināt veselīgus ieradumus, ir apvienot to ar kaut ko tādu, kas mums patīk darīt, saka Vitnija Keslere , sertificēts fitnesa eksperts un grupas instruktors. Tas varētu nozīmēt tikšanos ar draugu parkā vai pagalmā, lai veiktu ikdienas treniņu, pastaigātu pa iecienīto apkārtni vai apbalvotu sevi, paņemot savu iecienītāko kafiju pēc treniņa pabeigšanas. Mērķis ir padarīt visu sesiju par patīkamu pieredzi.
Veidojiet atbildību, atrodot treniņu partneri .
Dažās dienās nav motivācijas sportot. Neitans Loids , licencēts personīgais treneris un Expert Fitness LLC īpašnieks Boulderā, Kolorādo, saka, ka sadarbība ar draugu treniņiem brīvā dabā var palīdzēt jums iegūt papildu apņemšanos, kas palīdzēs jums iziet no savas komforta zonas, kad patiešām nedarīsit nejūtos tā.
Darbs vienatnē dažiem var kļūt garlaicīgs visas vienmuļības dēļ, bet ar draugu tas var kļūt jautrāk, viņš saka. Jūs ne tikai varat gaidīt jaunas sarunas svīstot, bet to var būt grūtāk atcelt draugam, ja jūs to vienkārši nejūtat.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Esteban Cortez
Izmantojiet vingrinājumus brīvā dabā, lai izpētītu savu pilsētu .
Peloton instruktors Chase Tucker iesaka pārvērst āra treniņu par piedzīvojumu. Domājiet par to kā attaisnojumu, lai izpētītu savas pilsētas daļas, kuras vienmēr esat vēlējies pārbaudīt, viņš saka. Viņš iesaka braukt ar automašīnu vai doties braucienā uz kādu pilsētas daļu, kuru vēlaties apmeklēt, un pastaigāties, skriet vai skriet pa apkārtni, vienlaikus apskatot un esot tūrists savā pilsētā.
Plānojiet treniņus .
Iepriekš pierakstiet savus treniņus savā kalendārā, ieskaitot laiku, kad trenēsities, pie kā strādāsit un savus mērķus, saka ACE sertificēts personīgais treneris Maikls Džūloms, ThisIsWhyImFit.com . Tas ir mazs, bet spēcīgs veids, kā saukt pie atbildības, un tas palīdzēs jums vizualizēt treniņu un labāk regulēt atveseļošanās laiku, plānojot brīvdienas. (Jā, atveseļošanās dienas ir svarīgas - dažas dienas jūs varat un nedrīkstat neko darīt!)
Plānojiet mainīt treniņus, tos plānojot. Tas varētu būt cits apmācības ceļš, temps, temps vai stils vai pilnīgi jauna darbība. Iespējams, vēlēsities veltīt noteiktas nedēļas dienas konkrētiem treniņiem, piemēram, padarīt pirmdienu par skriešanas dienu, savukārt otrdiena ir diena, kad jūs izstiepjaties ar jogas nodarbību parkā.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Džo Lingemens
Izaiciniet sevi, lai apskatītu parka skavas kā trenažieri.
Nav jāmaksā par vingrošanu ārā, braukšanu uz mājām vai vainas sajūtu, ja savlaicīgi neierodas uz treniņu. Vingrošana ārā ir ideāls rotaļu laukums iesācējiem, jo jums nav nepieciešams izsmalcināts aprīkojums, un jūs pat varat izmantot soliņus un kokus kā daļu no savas ikdienas, saka Laura St John, viena no tās dibinātājām. Spēcīga pārliecināta dzīve . Tiem, kas tikai sāk trenēties mājās, dažas reizes nedēļā doties pastaigā ir lielisks veids, kā maigi papildināt ikdienas rutīnu.
Katru reizi, kad iet garām soliņam, izmantojiet to kā soli uz augšu vai izmēģiniet slīpās atspiešanās, saka St John. Jūs varat ieaust lēciena domkrus, tupus un burpees pa taku. Viņi pievieno vēl vienu padomu: neuztraucieties par to, ko kāds domā.
Apskatiet vingrinājumus brīvā dabā arī kā veidu, kā kļūt garīgi stiprākiem.
Iziešana ārā VIENMĒR ir laba izvēle, saka Peloton instruktors Jess Sims , piebilstot, ka ir svarīgi garīgi atpūsties no darba un personīgās dzīves, kas galvenokārt notiek telpās. Ja jūs pievienojat labu sviedru ārā, tas ir labākais. Viņa mudina cilvēkus iziet ķermeņa svara spēku klasē ārpus mājas, veikt kardio treniņu HIIT vai doties pastaigā ar spēku vai vieglu skriešanu. Vienkārši dariet kaut ko, viņa saka, pat ja laika apstākļi ir mazāk nekā ideāli. Mans vecais basketbola treneris mēdza teikt, ka, trenējoties lietū, veidojas raksturs - lai lietus vai spīd, dabū sviedri.
