Stiepšanās ir būtiska fiziskās sagatavotības un vispārējās veselības sastāvdaļa. Tas saglabā muskuļus elastīgus, stiprus un veselus, un mums šī elastība ir nepieciešama, lai saglabātu locītavu kustību diapazonu, uzskata eksperti. Hārvarda Veselība . Bez tā muskuļi saīsinās un kļūst saspringti. Tad, kad jūs aicināt muskuļus uz aktivitāti, tie ir vāji un nespēj izstiepties līdz galam. Tas apdraud locītavu sāpes, sasprindzinājumu un muskuļu bojājumus.
Bet pirms klusām aplaudējat sev par vakardienas stiepšanās cīpslā pirms treniņa, ir svarīgi atzīmēt, ka ir pareizs un nepareizs stiepšanās veids. Izvairoties no šādām stiepšanās kļūdām, jūs izvairīsities arī no iepriekš minētajām sāpēm un sasprindzinājumiem. Jā, tieši tā: stiepšanās patiesībā var radīt problēmas, nevis novērst tās, ja tās tiek veiktas nepareizi.
Mēs saņēmām jūsu muguru. (Un cīpslas, četrgalvas, pleci ...)
Aizturot elpu
Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka kāds saka: elpojiet caur to vai vienkārši elpojiet? Lai gan šīs frāzes parasti ir paredzētas darba kontrakcijām vai stresa situācijām, tās attiecas arī uz stiepšanos. Dažreiz mēs aizmirstam apzināti elpot caur neērtu teļa izstiepšanos. Bet patiesībā šī ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Elpas aizturēšana vai vairāk sekla elpa novērš skābekli no muskuļu sasniegšanas. Tā rezultātā muskuļi ātrāk nogurdina vai piedzīvo nevajadzīgu stresu - tieši to, ko jūs mēģināt novērst, izstiepjot.
Vingrojumu speciālisti iesaka paturēt prātā šo elpošanas padomu: izelpojiet pie slodzes. Citiem vārdiem sakot, izelpojiet, kad strādājat vissmagāk. Tas var šķist loģiskāk tādiem vingrinājumiem kā svara celšana (izelpojiet, kad paceļat, ieelpojiet, kad nolaižat), bet tas attiecas arī uz stiepšanos. Protams, jebkura vingrinājuma laikā ir svarīgi vienmērīgi ieelpot un izelpot. Bet mēģiniet izelpot, padziļinoties stiept. Ieelpas laikā jūs muskuļiem nosūtāt skābekli (AKA degvielu). Izelpojot, muskuļos ir nepieciešamā degviela, lai pielāgotos dziļākam stiepumam.
eņģeļu skaitļi 1212
Atlecošs
Izstiepiet vienmērīgā kustībā, neatlecot, konsultē eksperti plkst Mayo klīnika . Atlekšana, izstiepjot, var savainot muskuļus un faktiski veicināt muskuļu sasprindzinājumu. Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija piekrīt šāda veida ballistiskās stiepšanās (stiepšanās, kas ietver atlēcošas kustības) iespējamiem draudiem, kas parasti tika ieteikta tikai sportistiem. Tomēr saskaņā ar 2012 pētījums Starptautiskais sporta fizikālās terapijas žurnāls, ballistisko stiepšanos vairs var neiesaka.
Kad jūs sasniedzat pirkstus, atgriezieties un atkārtojiet, jūsu muskuļiem nekad nav brīža, lai patiesi apstātos pagarinātā stāvoklī. Tā vietā viņi tiek strauji un spēcīgi raustīti uz priekšu un atpakaļ. Uzziniet, kāpēc šis stiepšanās veids var izraisīt ievainojumus? Tā vietā, turiet stiept 30 sekundes neienākot un neizkāpjot no pozīcijas, ja vien, protams, tas nav sāpīgi. Šajā gadījumā pārtrauciet stiepšanos kopā.
Pirms treniņa neizstaipīties
Jūs varat atcerēties stiepšanos pirms katras futbola nodarbības vai sporta nodarbības. Izstiepšanās tika uzskatīta par fiziskās aktivitātes priekšnoteikumu. Bet ap 2008. studijas parādīja, ka statiskā stiepšanās (ja turat kādu no dažām sekundēm līdz minūtei) īslaicīgi kavē sportisko sniegumu un palielina traumu risku. Mūsdienās daudzi joprojām uzskata, ka tas tā ir, un atsakās no stiepšanās, pirms iet uz sporta zāli.
Tomēr 2016. gadā pētnieki atklāts ka sportiskais sniegums tiek apgrūtināts tikai tad, ja stiepšanās tiek turēta ilgāk par 60 sekundēm un pēc tam uzreiz kļūstat pilnīgi aktīvs, bez turpmākas iesildīšanās. (AKA, turot stiepšanos ilgāk par minūti, pēc tam uzreiz ielaužas skrējienā, nevis sākumā viegli skrien.) Lielākajai daļai cilvēku šis scenārijs nav ļoti reāls.
Ārpus laboratorijas lielākā daļa cilvēku, visticamāk, neturēs iesildīšanās posmu ilgāk par aptuveni 30 sekundēm, sacīja Malači Makhjū, Ņujorkas Lenokshila slimnīcas Nikolaja sporta medicīnas institūta un vieglatlētikas institūta pētījumu direktors, un pētījuma līdzstrādnieki. autors, stāsta Ņujorkas Laiks . Pārskatā tika konstatētas dažas ilgstošas negatīvas sekas no šiem īsiem posmiem, it īpaši, ja brīvprātīgie sekoja šai stiepšanai ar vairāku minūšu skriešanu vai citām pamata iesildīšanās kustībām.
Pētījums atklāj, ka cilvēki, kuri šādi stiepjas (turot statiskus stiepumus 30 sekundes vai mazāk) kopā vismaz piecas minūtes iesildīšanās laikā, ievērojami mazāk sasprindzināja vai saplēsa muskuļus, veicot vingrinājumus. Tātad, pirms nākamā treniņa veltiet piecas minūtes īsas stiepšanās kārtai.
Tikai pārliecinieties, ka neatlecat. Un hei, neaizmirstiet: vienkārši elpojiet caur to.
SkatītiesTrenējies ... Neizejot no gultas!ko nozīmē 333 eņģeļa skaitlis
