Kā sākas jaunais gads , cilvēki jau domā par ko viņi vēlas risināt nākamajos 12 mēnešos. Ir viegli aizrauties ar ilgtermiņa apņēmībām, piemēram, vairāk gatavot mājās vai gatavot vairāk apzināti centieni meditēt . Taču rezolūcijām nav jābūt lielām un drosmīgām, lai tās būtu efektīvas. Tie var būt arī ātrāki un klusāki.
Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet
Netici man? Šeit ir 10 Jaungada apņemšanās, kuras varat izpildīt tikai vienas dienas laikā.
1. Ieplānojiet vizītes pie ārsta
Jūs, visticamāk, skatāties savā tālrunī simts reizes dienā, taču joprojām neatliekat laiku, lai ieplānotu sev ikgadējo fizisko vai zobārsta apmeklējumu. Izvēlieties nedēļas dienu, kurā veltāt vismaz 15 minūtes, lai veiktu nepieciešamās medicīniskās vizītes sev un saviem ģimenes locekļiem. Šīs rezolūcijas ievērošana būs labākais lēmums, ko pieņemsit savas fiziskās un garīgās veselības labā.
2. Atbrīvojieties no sociālajiem medijiem
Gada beigas ir piemērots laiks, lai veiktu a apskatiet savus sociālo mediju kontus un likvidējiet visu, kas jums neder pozitīvā veidā. “Skenējiet to kontu sarakstu, kuriem sekojat pakalpojumā Instagram,” saka Daktere Džena Hārdija , psihologs, kas strādā Tenesī. 'Nepārtrauciet sekošanu kontiem, kas jūs vairs neinteresē vai rada nedrošību vai konkurētspēju.' Šo paņēmienu varat izmantot visos savos sociālo mediju kontos.
3. Izmetiet prom dienu.
Hārdijs arī iesaka sarīkot “izmešanas dienu”, kurā veltiet laiku, lai apskatītu lietas, kas jūsu mājās ir atradušās ilgāk par to derīguma termiņu. ' Iet cauri savam ledusskapim un zāļu skapi, pārbaudot šos derīguma termiņus,” viņa saka. Atbrīvojoties no novecojušām receptēm vai bezrecepšu medikamentiem, kuriem beidzies derīguma termiņš, var novērst nevajadzīgas medicīniskas ārkārtas situācijas.
4. Ziedojiet grāmatas vai drēbes
Visticamāk, ka jums ir kaudze grāmatu vai drēbju nodomu ziedot , bet neatradu laiku. Profesionāls organizators Melisa Gugni iesaka “iznest no halles, garāžas vai bagāžnieka somas, kurās krājās ziedojuma priekšmeti, uz vietu, kur tās tiek pieņemtas. Tik daudziem maniem klientiem šīs somas ir karājušās tik ilgi, ka tās sāk izskatīties kā daļa no mājas pamata.
5. Izveidojiet jautru sarakstu
Rezolūcijām ne vienmēr ir jābūt nopietnām. Laika atvēlēšana spēlēšanai ir svarīgs veids, kā pavadīt nākamo gadu. Hardijs iesaka izveidot jautru sarakstu. Viņa iesaka jums 'pievienot virkni jautru darbību, kuras esat domājis darīt, bet aizmirstat darīt. Pievienojiet savam prieka sarakstam visa gada garumā. Kad jūtaties iestrēdzis vai slikts garastāvoklis, izvēlieties kaut ko no jautrā saraksta, lai palīdzētu mainīt savu enerģiju,” saka Hārdijs.
6. Apgrieziet savu pieliekamo
Veselīgi ieradumi sākas ar to, kas atrodas jūsu ledusskapī un pieliekamajā. Jūsu ilgtermiņa apņemšanās var būt veiksmīgāka, veicot nelielas izmaiņas šajā jomā. Apskatiet savu ledusskapi un pieliekamo un pajautājiet: “Vai ir kaut kas, kam ir beidzies derīguma termiņš un ko var pārstrādāt vai ziedot? Vai kaut kas tāds, ko tu patiešām ienīsti un zini, ka neēdīsi? saka Gugni. Viņa saka, ka jūs varat automātiski “izbaudīt vieglāku sajūtu pēc lielas virtuves tīrīšanas un atstāt vietu tikai tām lietām, kuras jums patīk ēst vai gatavot. Man ir īpaši patīkami ķerties pie garšvielu plaukta (un iešņaukt!).”
7. Bloķējiet 15 minūšu sesiju, lai paveiktu lietas
Sākt ar mazumiņu ir efektīvs veids, kā paveikt lietas. Lielākajai daļai cilvēku neizdodas īstenot ilgtermiņa rezolūcijas, jo tās kļūst pārliecinošas. Profesionāls organizators Bens Sorefs saka: “Organizēšana nav saistīta ar lietām, bet gan par laiku. Risiniet projektus lielos gabalos. Neizvelciet visu no skapja un pēc tam ātri nebāziet to atpakaļ, kad tālrunis zvana ārkārtas situācijā, tādējādi padarot situāciju sliktāku nekā tad, ja jūs nebūtu “izkopis”.” Viņš iesaka izmantot viedtālruņa taimeri un koncentrēties uz 15 minūšu sesijas. Šajā laikā varat apstrādāt visu nelielu telpu, piemēram, iztīrīt atkritumus vai kumodes atvilktni.
8. Izveidojiet Vīzijas dēli
Nepieciešama iedvesma un vēlaties paļauties uz savu radošo pusi? Apsveriet vīzijas dēļa izgatavošana attēlojot to, ko vēlaties paveikt nākamajā gadā. Tas var koncentrēties uz personīgiem vai profesionāliem mērķiem. Apkopojiet fotogrāfijas, iedvesmojošus citātus un jebko citu, ko vēlaties pielīmēt pie tāfeles. Jūs varat paļauties uz šo vīzijas dēli visa gada garumā — it īpaši, ja jums ir nepieciešams atgādinājums par to, ko šogad vēlējāties darīt visvairāk.
9. Sazinieties ar ģimeni vai draugiem
Ja vēlaties biežāk sazināties ar draugiem un ģimeni, varat veltīt kādu laiku, lai sazinātos tādos veidos, kas var būt nelieli, bet nozīmīgi. Varat uzrakstīt vēstuli vai nosūtīt kartīti, lai informētu, ka domājat par viņiem. Licencēts laulību un ģimenes terapeits Saba Harūni Lurija iesaka nosūtīt īsziņu draugam, ar kuru kādu laiku neesat runājis.
10. Garlaicīgs zīmulis, bet svarīgi atgādinājumi jūsu kalendārā
Ir viegli aizmirst nepieciešamās tikšanās, kad gads sākas un esat aizņemts ar darba un sadzīves pienākumiem. Hardijs iesaka pārlūkojot savu kalendāru un atgādinājumus par garlaicīgiem, bet svarīgiem uzdevumiem. Daži piemēri var ietvert mājas krāsns filtra nomaiņu, zobu birstes nomaiņu un automašīnas eļļas filtra izslēgšanu. 'Jūs novērtēsiet atgādinājumu un [spēju atslogot] daļu no garīgās slodzes,' viņa saka.
