Viena lieta, kas jums vienmēr jādara, lai pārspētu ziemas blūzu

Ziema ir pīķa laiks viss mājīgs . Vēsāks laiks vēsta par vēsām noskaņām, mīkstām segām un siltām tējas krūzēm pie ugunskura, kas no pirmā acu uzmetiena šķiet diezgan jauki. Taču tik daudziem cilvēkiem īsākas dienas un aukstā temperatūra var sagraut enerģiju un likt viņiem justies ziliem. Saskaņā ar Amerikas ģimenes ārstu akadēmija , četriem līdz sešiem procentiem Amerikas iedzīvotāju ir SAD vai sezonāli afektīvi traucējumi , kas ir depresijas veids, ko izraisa laikapstākļu un dienasgaismas maiņa, galvenokārt ziemas laikā. Tumsa un aukstums var likt jums justies tā, it kā jūs vēlētos ielīst gultā un neizkāpt, un, lai gan ir tik svarīgi praktizēt pamata pašaprūpi Šajā gadalaikā, piemēram, vingrojot un labi ēdot, ir svarīgi arī veltīt laiku lietām, kas jums patīk.

ko 444 nozīmē garīgi

Ja jūs darāt tikai vienu lietu, lai pārspētu ziemas blūzu, Gabija Raskati, LCSW no Trešās acs konsultācijas Čikāgā, iesaka visas sezonas garumā sagaidīt mazas lietas. Ziemas blūzs var ietekmēt ikvienu, un sava grafika piepildīšana ar lietām, kas jums patīk, ir drošs veids, kā uzlabot garastāvokli ziemas mēnešos. “Sastādi sarakstu ar aktivitātēm, kas patiešām mirdz ziemas omulībā. Jo vienkāršāk, jo labāk,” stāsta Rascati. 'Kamēr tās ir viegli pieejamas lietas, jūs varat būt patiesi sajūsmā par to, kas ļauj jums izbaudīt sezonu.'

Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet

Lai gan dažkārt tas var šķist Hēraklija pūliņš, piedalīšanās aktivitātēs, kas jums patīk, var likt jums justies viegli. “Izveidojiet sarakstu ar idejām, kuras izmantot, ja jūtaties neiedvesmas avots, bet alkstat pēc novitātes vai atkāpties no rutīnas,” iesaka Rascati. Šīm aktivitātēm nav jābūt greznām — tās faktiski var būt pretējas. 'Mēģiniet skatīties filmu no bērnības, pavadiet vakaru tikai sveču gaismā vai klausieties savu iecienītāko albumu no sākuma līdz beigām,' iesaka Rascati. Un, lai gan jūs varat veikt šīs vienkāršās darbības vienatnē, iepazīšanās ar ģimeni un draugiem ir lielisks veids, kā vēl vairāk uzlabot savu garastāvokli. Sociālā atstumtība ir tikai viena no depresijas pazīmēm, un izolācija ir pretējs tam, kas jums patiešām nepieciešams.

Cenšoties saglabāt sabiedriskumu ziemas mēnešos, jūs ne tikai jūtaties labi, bet arī palīdzat saviem mīļajiem. Iepazīstieties ar draugiem un ģimeni, nosūtot ātru īsziņu, ieplānojot FaceTime tērzēšanu vai vienkārši paceļot tālruni un piezvanot, lai pateiktos sveiks. Ziemas beigas ir arī lielisks laiks, lai rīkotu ballīti vai rīkot tikšanos . Draugi džemperos, ķeršanās un karstvīna malkošana pie ugunskura ir ļoti jautri (dāņu mājīguma un komforta jēdziens) un noteikti uzmundrinās jūs un jūsu mīļos. Vai arī, ja jūs vēlaties izkļūt no mājas, kāpēc gan nesatikt kafiju ar draugu vai pievienoties klubam ( iekštelpu piklebols , kāds?). Kā iesaka Rascati, galvenais ir pārliecināties, ka šīs ir lietas, ko varat sagaidīt pat tumsā un aukstumā.

Braukšana cauri februārim bieži var šķist grūta, taču kalendārs, kas piepildīts ar vienkāršiem priekiem un aktivitātēm, var padarīt to nedaudz vieglāku, pārvaldāmu un pat patīkamāku. Un, ja atrodaties ārā no mājām, lai nodarbotos ar ziemu, Rascati ir pēdējais padoms: “Ieelpojiet svaigu gaisu, pat ja tas ir tikai īsu brīdi. tīša dziļa elpa pirms došanās no apsildāmas uz apsildāmu vietu!”