Tas ir labākais veids, kā gulēt, uzskata miega speciālists

Jūsu gulēšanas veids var ietekmēt jūsu veselību — labā nozīmē. Tas attiecas ne tikai uz to, cik stundas jūs pavadāt gultā, vai par disciplīnu, kurā esat parādījies neļaujot guļamistabā nonākt elektronikā . Pozīcija, kurā gulējat, var palīdzēt atvieglot kaites vai slimības.

Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet

“Apmēram vienu trešdaļu sava laika pavadām guļot, un parasti guļot nekustamies tik daudz kā dienā, kad esam nomodā, tāpēc, ja atrodamies neērtā stāvoklī, var rasties kakla, muguras, plecu vai gūžas sāpes,” saka Sāra E. Bendžamina, Džona Hopkinsa miega un labsajūtas centra klīniskā līdzstrādniece un klīnisko operāciju medicīnas direktore.

Mācības atklāja, ka vairāk nekā puse pieaugušo guļ uz sāniem. Viena trešdaļa pieaugušo dod priekšroku gulēt uz muguras, bet pārējie guļ vēderā. Kas attiecas uz labākais veids, kā gulēt? Tas būs atkarīgs no jūsu ķermeņa un tā vajadzībām.

Gūžas vai plecu sāpes

Sānu gulšņiem nav nekas neparasts, ka jūtas gurni vai plecu sāpes tajā pusē, uz kuras guli. Ja jūtat sāpes gurnos vai plecos, gulēšana uz muguras var palīdzēt mazināt spiedienu. Varat arī mēģināt apgriezties uz otru pusi.

Muguras sāpes

Ja jums ir muguras sāpes, gulēšana uz muguras var mazināt sāpes. Tomēr viena lieta, kas jāskatās, ir jūsu spilvena augstums . Jūs vēlaties, lai jūsu mugurkauls un kakls būtu taisnā līnijā, kad guļat. Gulēšana ar spilvena rulli vai dvieli zem ceļgaliem var arī noņemt spiedienu no muguras.

Miega apnoja

Cilvēkiem ar miega apnoja gulēt uz vēdera vai sāniem bieži ir labāk nekā gulēt uz muguras. Cilvēkiem ar miega apnoja, kuri guļ uz muguras, mēdz būt sliktāka miega kvalitāte .

Skābes reflukss

Cilvēkiem ar skābes reflukss , gulēšana uz kreisā sāna varētu būt visizdevīgākā. Pētījums atklāja, ka cilvēki īsāku laiku tika pakļauti skābes iedarbībai, kad viņi gulēja uz kreisā sāna, nevis uz muguras vai labajā pusē.

Sastrēgumi

Guļ ar saaukstēšanos var būt izaicinājums, kas ir žēl, jo jums ir nepieciešams miegs, lai justos labāk. Gulēšana plakana var novest pie pēc deguna pilināšana kas izraisa iekaisis kakls vai klepus. Var palīdzēt gulēt uz vēdera, sāniem vai uz muguras ar papildu spilvenu, lai paceltu galvu.

Kā pārslēgties uz pusēm?

Ja esat slims vai guvis traumu, jūsu parastā gulēšanas pozīcija var nedarboties, un jūs varat labāk gulēt citā pozā. Taču miega ieradumus var būt grūti izjaukt, un mainīt ne vienmēr ir viegli. Bendžamins saka, ka daži rekvizīti var palīdzēt.

'Varat izmantot spilvenu, kas novietots horizontāli sev blakus, lai, atvelkot muguru, jūs būtu daļēji atbalstīts un nebūtu plakans,' viņa skaidro. “Ir miega pozicionēšanas ierīces, piemēram, ZZoma un Slumber Bump, kas palīdz pacientiem ar obstruktīvu miega apnoja (OSA) izvairīties no miega guļus (muguras). Daži cilvēki var izmēģināt gurnu komplektu, kas pildīts ar zeķēm.

Izvēlieties atbilstošu spilvenu.

Vēl viens vairums cilvēku jau piederošs rekvizīts labākai gulēšanai ir spilvens, taču ne jebkurš spilvens ir piemērots. 'Pievērsiet uzmanību spilvena augstumam,' iesaka Bendžamins.

Lielākajai daļai cilvēku spilvenam jāatbalsta galva, lai kakls būtu paralēls matracim. A pārāk augsts spilvens jo tu noliec zodu pret krūtīm. Dažiem cilvēkiem galvas pacelšana palīdzēs labāk elpot. Varat doties uz matraču veikalu, lai izmēģinātu vairākus spilvenus, lai redzētu, kas jums šķiet vislabākais. Pārdevēji bieži ir apmācīti, lai palīdzētu jums atrast pareizo spilvena augstumu jūsu miega vajadzībām, un, ja joprojām neesat pārliecināts, varat arī konsultēties ar savu ārstu par to, kura gulēšanas pozīcija jums varētu būt vislabākā.