Vai šis gads jums ir bijis grūts? Jā, es arī. Ikviena cilvēka dzīvē ir kāpumi un kritumi, taču pēdējais gads noteikti ir nesis arī grūtības. Starp globālo pandēmiju, nemierīgajām vēlēšanām, stihiskajām katastrofām, darbu zaudēšanu un citām ekonomiskām grūtībām ir bijis daudz, par ko uzsvērt. Turklāt daudzi no mums ir turējušies atsevišķi no saviem mīļajiem un ir noraizējušies par to, kā un vai ir droši viņus redzēt jebkurā statusā. Nav pārsteidzoši, ka šī izolācija un satraukums var ietekmēt jau sajukušo prātu.
2020 ir bijis daudz , lai neteiktu vairāk. Un atlikuši daži mēneši.
Neatkarīgi no jūsu personīgajiem stresa faktoriem ir veidi, kā tikt galā. Pateicoties internetam, daudzi no tiem ir lēti vai pat bez maksas, un tie ir pieejami jebkurā laikā. Dažreiz tikai zināšana, kur meklēt, kad nepieciešama palīdzība, pati par sevi ir noderīga. Tomēr, ja jūtaties bezcerīgi, esat zaudējis interesi par ikdienas aktivitātēm vai jums ir citi neērti, pastāvīgi simptomi, iespējams, ir pienācis laiks sazināties ar savu ārstu. Vai arī varat piezvanīt Nacionālā palīdzības līnija plkst 1-800-622-4357 .
Ja vēlaties nomierināt prātu…
- Atkārtojiet mantra skaļi vismaz trīs reizes. (Pēdējā laikā es atkārtoju, ka esmu drošs, esmu mīlēts, lai apturētu prāta baiļu sensorus.)
- Pavadiet minūti vai divas, praktizējot kastes elpošanas tehnika : Ieelpojiet četras reizes, aizturiet elpu četras reizes, izelpojiet četras reizes un pagaidiet četras reizes, pirms atkal ieelpojat.
- Ļaujiet sapņot: Pētījumi liecina ka mērķu noteikšana var palīdzēt jums justies stiprākam par savu nākotni, tāpēc turpiniet un pievienojiet savam plānam vēl vienu plānu.
- Pagatavojiet tasi kafijas vai tējas bez kofeīna - pētījumi liecina, ka silti dzērieni var tikai palīdzēt mūsu noskaņojumam.
- Uz priekšu: kliedz!
- Iededziet sveci, kas jums atgādina par vietu, kas jums patīk-smarža ir cieši saistīta ar atmiņu, tāpēc smarža var aizvest jūs uz mazāku laiku.
- Atveriet žurnālu, Google dokumentu vai vārdu procesoru un izrunājiet savas sajūtas, izmantojot vārdus.
- Nepieciešams norādījums? The piecu minūšu žurnāls palīdzēs jums pierakstīties dienasgrāmatā tikai dažās minūtēs katru dienu.
- Mēģiniet novērot savas domas, nevis piespiest sevi rīkoties, Psychology Today iesaka .
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Dažreiz tas ir viss.
- Ievietojiet iecienītākās filmas vai TV pārraides rindā. Ir skatīties desmitiem reižu redzētu filmu izrādījies nomierinošs jo tas ir pazīstams.
Ja jūs meklējat bezmaksas interneta resursu…
- Klausīties Marconi Union bezsvara - skaņu terapeiti šo dziesmu nosauca par visu laiku relaksējošāko.
- Uzmeklēt a skaņas vannas atskaņošanas saraksts pakalpojumā YouTube vai Spotify (es esmu fani Solfedžo Frekvenču ieraksti ).
- Skatīties šo bezgalīgi interaktīvo funkciju pēc Ņujorkas Laiks.
- Straumējiet ASMR videoklipus, piemēram, šis galvenajā lomā Kardi B.
- Ļaujiet Harijam Stilsam pastāstīt , Neuztraucieties par to, viss būs kārtībā - atkārtojiet, ja jums tas ir nepieciešams. (Mūsu dzīvesveida direktors Taryn katru dienu skatās šo klipu!)
- Lejupielādējiet tādu spēļu lietotni kā Sudoku vai 1010.
- Straumējiet nomierinošu skaņu no myNoise .
- Lejupielādējiet tādu lietotni kā Galvas telpa vai Mierīgi , kas palīdzēs jums vadīt meditācijas un nomierinošus stāstus.
- Grāmatzīme šo resursu no Tumblr lietotāja eponis . Izstrādājot plānu nākotnes grūtajai dienai, jūs varat arī justies labāk pašreizējā brīdī.
Ja vēlaties koncentrēties uz savu ķermeni…
- Piecelties un izstiepties. ( Šis video autors: YouTuber Maddie Lymburner, pazīstams arī kā MadFit, ir skatīts vairāk nekā 6,2 miljonus reižu un ir īpaši izstrādāts tā, lai arī neelastīgi cilvēki to varētu apgūt.)
- Pastaigājieties pa kvartālu - mana drauga terapeite viņai teica, lai viņa atskaņošanas sarakstā nostaigā vismaz divas dziesmas, kas bieži vien ir pilnīgi izpildāmas septiņas minūtes. Ja jūties labi, turpini!
- Dodieties uz parku vai pagalmu. Atrašanās dabā ir pārbaudīts veids lai palīdzētu cīnīties blaši.
- Sekojiet šo rutīnu ar arvien populārāko jogu kopā ar Adrieni, trāpīgi sauktu par jogu, kad iekšēji jūtaties miris.
- Dejojiet pie dziesmas, kas jums patīk - šeit ir atskaņošanas saraksts visu laiku laimīgākās dziesmas, lai sāktu darbu.
- Tīriet savu vannas istabu, lai sagatavotu relaksējošu vannu.
- Lejupielādējiet tādu treniņu lietotni kā Sviedri , Būris , vai Nike treniņu klubs (kas ir bez maksas!).
- Dodieties skriet ar atskaņošanas sarakstu, kas pilns ar patīkamām dziesmām.
- Dzīvo daudzdzīvokļu mājā? Izaiciniet sevi kāpt pa dažiem kāpnēm.
- Saritināties ar svērtā sega un ņem spēka snauda .
- Uzdāviniet sev manikīru un pedikīru. Šī varavīksnes nokrāsas apmācība Slavenību manikīra meistars Stefs Stouns ir tik vienkāršs un rada nopietnus, jautrus nagus.
Ja vēlaties kaut ko darīt savā mājā ...
- Hei, tu zināji, ka tas nāk: Pētnieki ir saistījuši tīrīšanu ar stresa mazināšanu , tāpēc paņemiet cimdus un risiniet šo projektu.
- Vai tiešām jūtaties satriekts? Mēģiniet sākt ar vienu istabas stūri vai nelielu telpu, piemēram, ledusskapi.
- Kad esat iztīrīts ledusskapī, palutiniet sevi ar glāzi vīna - ar mēru tas var palīdzēt mazināt stresu!
- Cep kaut ko !
- Veiciet savus DIY projektus soli pa solim, izmantojot šo atiestatīšanas plānu.
- Atkārtojiet savu skapi un nolieciet dažus gabalus malā ziedot vietējam lietoto preču veikalam.
- Saklāj gultu . Ja jūtaties gatavs, nomainiet palagus pret jaunu pāri.
- Strādājot, klausieties savu iecienīto tīrīšanas mūziku. Tas palīdz man visu laiku justies mazāk ilgas pēc mājām.
- Vai esat pārāk saspringts, lai risinātu projektu, vai arī jūsu darbība ir pārtraukta? Izveidojiet plānu nākotnes centieniem, spaiņu saraksta stilā.
- Sakārtojiet savu skapi, grāmatu plauktu vai jebkur citur, kas jūs īpaši uzsver.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Lauren Kolina
Ja vēlaties justies mazāk vientuļš…
- Ja tu dzīvo kopā ar kādu, lūgt viņus apskaut .
- Zvaniet kādam, kas jums patīk, bet kādu laiku neesat runājis, lai panāktu. (Nekautrējieties vispirms rakstīt viņiem īsziņu, lai noskaidrotu, vai viņi ir brīvi, ja zvanīšana liek nervozēt!)
- Vai arī, ja tālruņa zvans to pilnībā nesamazina, izmēģiniet FaceTime vai video tērzēšanu (tas ir terapeita apstiprināts !).
- Vai uztraucaties par (citas) tālummaiņas sarunas turēšanu? Spēlēt spēli tā vietā!
- Atrodiet mēmu, kas jums atgādina draugu, un nosūtiet to viņam.
- Ziedojiet mērķim, kuram ticat - 2008. gada pētījumam to parādīja naudas piešķiršana vērtīgai organizācijai lika dalībniekiem justies labāk nekā tad, kad viņi iztērēja tikpat daudz naudas sev.
- Paņemiet vaļasprieku, kura rezultātā iegūstat kaut ko taustāmu, ko varat uzdāvināt mīļotajam, piemēram, adīšanu vai adatadatu. Strādājot pie projekta, jūs domāsit par šo personu.
- Ja jums ir mājdzīvnieks, pavadiet laiku, spēlējoties ar viņu.
- Rezervējiet Zoom treniņu nodarbību-tā varētu nebūt personīga pieredze, taču iecienītā instruktora redzēšana ekrānā var jūs motivēt un palīdzēt justies mazāk vienatnē.
- Nosūtiet kādam karti pa pastu - šī brīvdienu sezona ir ideāls laiks, lai sāktu.
