Lai gan jautrās reklāmas un smeldzīgās Hallmark filmas liktu ikvienam noticēt citādi, brīvdienas daudziem cilvēkiem var būt diezgan grūts laiks. Kvalitatīva laika pavadīšana ar ģimenes locekļiem teorētiski izklausās lieliski, bet patiesībā tā var būt super stresa .
Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet
ir 911 eņģeļa numurs
'Brīvdienas bieži prasa mijiedarbību ar cilvēkiem, kurus mēs redzam tikai vienu vai divas reizes gadā,' saka licencēts garīgās veselības konsultants. Alisa Mairanca , kurš vada Empower Your Mind Therapy un izveidoja “ Pieaugušais reālajā pasaulē ” dzīves prasmju kurss. 'Tātad mēs ne vienmēr esam pieraduši pie dažādu personību, vajadzību, uzskatu un vērtību izaicinājumiem.'
Sākot ar izteiktiem komplimentiem par jūsu matiem, uzmācīgiem jautājumiem par jūsu attiecību statusu un beidzot ar intensīvām debatēm par politiku, ģimenes tikšanās var ātri kļūt saspringtas un nepatīkamas. Viens veids, kā palīdzēt aizsargāt savu garīgo un emocionālo labklājību caur šo visu? Robežu noteikšana.
'Robežu noteikšana nozīmē vadlīniju ieviešanu par to, kā citi cilvēki var piekļūt jums, jūsu enerģijai, laikam, telpai vai lietām,' saka. Laura Sgro , licencēts klīniskais sociālais darbinieks Kalifornijā.
Taču robežu noteikšanu ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, it īpaši, ja esat iesācējs šajā koncepcijā. Es sazinājos ar vairākiem garīgās veselības ekspertiem, lai saņemtu padomus par to, kā šogad pavadīt brīvdienas kopā ar ģimeni — lūk, kas viņiem bija jāsaka.
Ja zināt, ka tēma būs pretrunīga, nerunājiet par to.
Jums var rasties kārdinājums pie vakariņu galda uzrunāt mazliet sulīgas politiskās ziņas vai ģimenes tenkas, taču, ja zināt, ka jūsu ģimene nevar sarunāties ar cieņu, produktīvi, tad labāk ir izvairīties no tā. Jā, ideālā pasaulē jums vajadzētu būt iespējai runāt par jebko un par visu ar savu ģimeni. Bet diemžēl mēs nedzīvojam ideālā pasaulē, un ir dažas tēmas, kas parasti rada vairāk ļaunuma nekā labuma.
'Mērķim nevajadzētu būt debašu vai spēcīgu jūtu izraisīšanai,' saka Lejs Makiniss , licencēts profesionāls konsultants un Virdžīnijas Ņūportas akadēmijas izpilddirektors. 'Ja zināt, ka kāda tēma satricinās lietas, neejiet tur.'
Jūs pat varat spert soli tālāk, ļaujot saviem mīļajiem jau laikus zināt, kas jums ir un nav ērti apspriest, saka Sgro. 'Robežas noteikšana varētu izklausīties šādi:' Es ļoti priecājos jūs redzēt šajā Pateicības dienā, taču es vēlos jums paziņot, ka šogad nevēlos runāt par politiku. Ja mēs iesaistīsimies šajā diskusijā, man būs jāatvainojas,' iesaka Sgro.
Ja ģimenes loceklis pārkāpj, apsveriet viņa komentāra avotu.
Vecākiem ir īpaši grūti atbrīvoties no saviem bērniem un viņi vēlas justies iesaistīti viņu dzīvē, tāpēc viņi var neapzināti pieķerties pārliecībai, ka viņi joprojām zina, kas jums ir vislabākais, saka Mairanz. Bieži vien šī pieķeršanās izpaužas kā nepieprasīta padoma piedāvāšana vai uzmācīgu jautājumu uzdošana, kas var nostādīt jūs neērtā vietā.
Bet pirms atbildat, uz brīdi apstājieties un pārdomājiet personas komentāra motivāciju. Visticamāk, viņi runā no aprūpes vietas. Ja jums šķiet, ka tas tā ir, apsveriet iespēju pateikt kaut ko tādu, kas atzīst un apstiprina viņu rūpes par jūsu labklājību, vienlaikus stingri nosakot ierobežojumus. Piemēram, ja kāds ģimenes loceklis komentē jūsu ķermeni, apsveriet iespēju pateikt kaut ko līdzīgu: 'Es novērtēju jūsu bažas, bet man nav ērti apspriest savu ķermeni,' saka Mairancs.
Ņemiet vērā arī to, ka var būt kultūras vai paaudžu atšķirības, kas ietekmē to, kā jūsu mīļie sazinās vai reaģē uz jūsu robežām. 'Tas nav attaisnojums, ja tie atgrūž, bet gan konteksts, lai jūs zināt, kā izvirzīt reālas cerības saviem mīļajiem,' saka Sgro.
Ja zināt, ka ģimenes salidojumi jums būs grūti, nosakiet dažus pašapkalpošanās rīkus.
Ilgi pirms iekāpšanas mašīnā, lai dotos uz vecmāmiņas māju, izveidojiet sarakstu ar veselīgas pārvarēšanas stratēģijas par rīcību ar jebkuru robežu pārkāpjošu uzvedību, kas rodas, saka McInnis. 'Varbūt tas dodas pastaigā vai žurnāla rakstīšanai. Varbūt tas ir zvanīšana uzticamam draugam vai filmas skatīšanās, ”viņa saka. 'Izmantojiet kaut ko veselīgu, pie kā varat vērsties, ja kāda situācija jūs izraisa.'
Ja varat paņemt līdzi draugu vai partneri, paļaujieties uz viņiem, lai saņemtu palīdzību.
Lai gan jūsu dzīvesbiedrs, partneris vai draugs nevar noteikt jums robežas, viņi var palīdzēt atbalstīt tu savos robežu noteikšanas centienos. Tie var arī palīdzēt jums izveidot vietu sev visā pulcēšanās laikā, saka Sgro. 'Tā un tā, un es došos ātri pastaigāties, lai paelpotu,' viņa iesaka.
ko nozīmē 11 11 11?
Ja pārāk daudz kopības rada problēmas, ejiet savu ceļu.
Tādā pašā veidā mēģiniet veidot pārtraukumus savā brīvdienu grafikā plašāk. Lai gan ģimenes var pieprasīt pavadīt katru nomoda mirkli kopā, lai maksimāli palielinātu kvalitatīvu laiku, tas ne vienmēr ir labākais rīcības veids, saka Sgro.
“Ja daži no jums vēlas skatīties svētku filmu, bet citi labprātāk dotos pārgājienā, ir labi kādu laiku pavadīt atsevišķi,” viņa saka. 'Tas palīdz nodrošināt brīvdienu pulcēšanās vadāmību un nodrošina, ka ikvienam ir kaut kas.'
Ja saruna rada jums neērtības, dalieties tajā vai atstājiet telpu.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā noteikt robežas ģimenes sapulcēs, ir vienkārši dalīties, kad kāda tēma jums rada neērtības, un izteikt savu vēlmi turpināt. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Šobrīd es nejūtos ērti par to runāt. Varbūt mēs varam atrast tēmu, kas interesē mūs visus,” iesaka Sgro. Pēc tam paceliet jaunu tēmu.
Un, ja nekas cits neizdodas, piecelieties un atstājiet istabu. Atvainojiet sevi tualetē, piedāvājiet nomazgāt traukus, dodieties ātri pastaigāties vai brīvprātīgi aizskriet uz pārtikas veikalu.
11/11 nozīme
Ja jūtaties satriekts, apsveriet iespēju šogad pasēdēt.
Iespējams, ģimenes apmeklējums jūs piepilda ar tik lielām bailēm un satraukumu, ka jums šķiet, ka vislabāk ir pilnībā atteikties — un tas arī ir labi. 'Ja jūs uztraucaties par savu garīgo vai emocionālo labsajūtu, kas saistīta ar pulcēšanās apmeklējumu, jums nekādā gadījumā nav obligāti jāiet,' saka Makiniss. 'Jūs varat izjust spiedienu no citiem, bet jums ir tiesības cienīt to, kas jums ir vislabākais, un izvirzīt savas vajadzības pirmajā vietā.'
Tomēr, pirms sūtāt īsziņu savai mammai, apsveriet iespēju uzdot sev dažus grūtus jautājumus, saka Makiniss. Piemēram, vai jūs zaudējat kvalitatīvu laiku kopā ar mīļajiem, jo jūtaties neērti cits robežu veidi? Vai jūs veicat pieņēmumus par to, kā ģimenes locekļi reaģēs uz noteiktām robežām faktiskās pagātnes pieredzes dēļ vai tāpēc, ka jūs vienkārši pieņemat, ka zināt, kā viņi reaģēs? Vai tiešām šī gada izsēdēšanas plusi atsver mīnusus?
Protams, ja nolemjat neapmeklēt ģimenes tikšanās, apsveriet iespējamo atbilžu klāstu un neaizmirstiet par saviem mērķiem un motivācijām. 'Mēs nevaram kontrolēt viņu reakciju uz mūsu robežām, mēs varam tikai kontrolēt savu komunikāciju un izvēli, ko mēs izdarām, reaģējot uz tām,' saka Sgro. 'Ir arī svarīgi atcerēties, ka jūs rūpējaties par sevi un piešķirat prioritāti savām vajadzībām, kas ir sevis mīlestības akts. Daudzos gadījumos stingrāku robežu noteikšana, piemēram, kontaktu samazināšana, var saglabāt attiecības, jo tas palīdz izvairīties no izdegšanas vai aizvainojuma no atkārtotas negatīvas pieredzes.
