Daudzi cilvēki, kuri ir cīnījušies ar aizmigšanu un aizmigšanu, zvēr pie baltā trokšņa: nemainīga apkārtējā skaņa, kā aprakstīts Nacionālais miega fonds , kas maskē traucējošo virsotni, izklausās kā durvju aizcirtums, smagi soļi un neregulārs satiksmes troksnis. Bieži sastopamie baltā trokšņa avoti ir tādas lietas kā dūkoņas ventilatori, gaisa kondicionieri un mitrinātāji vai pat baltā trokšņa iekārtas, kas rada vienmērīgu statisku skaņu, kas var palīdzēt bezmiegam.
eņģeļa skaitlis nozīmē 111
Tomēr cita veida troksnis ir sācis viļņus-burtiski-kopienā, kas cīnās ar miegu. To sauc par rozā troksni, un tas var būt efektīvāks par statisko baltā trokšņa skaņu, ko pašlaik izmantojat, lai aizietu sapņu zemē.
Gan rozā, gan baltais troksnis ir visas krāsu saimes pārstāvji, ieskaitot melno un brūno troksni. Skaņām šīs krāsas tiek piešķirtas, pamatojoties uz to, kā enerģija tiek sadalīta vairākās frekvencēs, saskaņā ar Healthline.com . Piemēram, balto troksni veido enerģija, kas ir vienmērīgi sadalīta visās dzirdamajās frekvencēs. Brūns troksnis, ko dažreiz sauc par sarkano troksni, sastāv no lielākas enerģijas zemākās frekvencēs - domājiet par pērkonu un dziļām, dārdošām skaņām.
Rozā troksnis, savukārt, ir ēnā dziļāks par balto troksni. Tas ir līdzīgs baltajam troksnim, jo tas ietver visas dzirdamās frekvences; tomēr atšķirībā no baltā trokšņa enerģija starp tām netiek sadalīta vienādi.
Rozā trokšņa enerģija ir lielāka pie zemākām frekvencēm un samazinās, palielinoties frekvencei. Tas dod tai atšķirīgu skaņu, kas ir dziļāka par balto troksni, sacīja Rouza Makdovella, pētniecības vadītāja Sleepopolis.com , paskaidro mums. Rozā troksnis satur augstu un zemu frekvenču kombināciju, kas nāk viļņos, piemēram, vējā, lietū un burtiskos okeāna viļņos.
ko nozīmē 1222
Tātad, jūs visi, kam patīk gulētiešanas laikā klausīties okeāna skaņas, patiesībā izmantojat rozā troksni.
Daudzi gulšņi uzskata, ka baltais troksnis vislabāk maskē jebkāda veida trokšņa piesārņojumu neatkarīgi no tā, vai tas ir atkritumu vedējs, kas nomierina jūsu miegu pulksten 6 no rīta, vai kaimiņu suns, kas pusnaktī gaudo uz mēness, Bils Fišs, sertificēts miega zinātņu treneris un līdzdibinātājs Tuck.com , stāsta Apartment Therapy. Fakts, ka baltais troksnis ir vienmērīgi sadalīts pa frekvencēm, palīdz tam bloķēt skaņas, kas var traucēt mūsu miegu.
Tomēr Zivis turpina, pētījumi ir parādījuši, ka šīs zemākas frekvences skaņas, kas pazīstamas kā rozā troksnis, var nomierināt smadzenes, faktiski samazinot smadzeņu viļņus, kas palīdz nodrošināt labāku miegu.
Saskaņā ar ekspertiem, kuri publicēja 2012. gada pētījumu par rozā troksni Teorētiskās bioloģijas žurnāls , rozā troksnis samazina smadzeņu viļņu sarežģītību un var izraisīt stabilāku miega laiku, kas tādējādi var uzlabot miega kvalitāti.
Pie šāda secinājuma viņi nonāca pēc elektroencefalogrammas (EEG) signālu ierakstīšanas, kas ir elektriskās aktivitātes signāli smadzenēs, sešiem testa subjektiem, kuri tika pakļauti 10 minūšu klusumam un pēc tam 10 minūšu troksnim. Kad eksperimentā tika ieviests rozā troksnis, EEG signālu sarežģītība samazinājās un faktiski tika sinhronizēta ar rozā troksni, tādējādi samazinot smadzeņu viļņu aktivitāti. Saistīts miega kvalitātes eksperiments parādīja, ka dalībnieki, kuri bija pakļauti rozā troksnim, ievērojami uzlaboja stabilā miega laika procentuālo daudzumu salīdzinājumā ar kontroles grupu.
Tā kā emocijas un pieredze tiek apstrādāta dziļā miega laikā, rozā troksnis var arī uzlabot atmiņu, piebilst MacDowell. Pētījumi liecina, ka rozā troksnis varētu palīdzēt koncentrēties arī nomoda laikā.
MacDowell atsaucas uz pētījums 2017 kurā Ziemeļrietumu universitātes neirologs Phyllis Zee izmantoja rozā troksni, lai uzlabotu dziļu miegu gados vecākiem pieaugušajiem, cenšoties uzlabot viņu atmiņu. Parkinsona slimība. Izmantojot savus rozā trokšņa eksperimentus, Zī un kolēģi spēja stimulēt smadzeņu delta svārstības, kas raksturo dziļu miegu, un tas uzlabojās par 25-30% dalībnieku atgādinājumos par vārdu pāriem, kurus viņi iemācījās iepriekšējā vakarā, salīdzinot ar placebo ārstēšanu.
kāpēc es turpinu redzēt 555
Tomēr jāatzīmē, ka pētījumi par rozā troksni joprojām ir minimāli. Un, kā mums stāsta Zivis, ir ļoti ieteicams izmēģināt gan [balto, gan rozā troksni] un redzēt, kas vislabāk atbilst jūsu personīgajam sastāvam.
Lai ieviestu rozā troksni pirms gulētiešanas, tirgū pašlaik ir vairākas lietotnes, kas var mainīt dzīvi. Tiem, kas izmanto Google Play, šis Brūns troksnis, rozā troksnis un balts troksnis lietotnei ir 4,8 zvaigžņu vērtējums, pamatojoties uz 934 atsauksmēm. Un šī Balts un rozā troksnis lietotnei Apple App Store ir 4,4 zvaigžņu vērtējums ar 348 atsauksmēm. Visām dabas skaņas lietotnēm vajadzētu arī radīt rozā trokšņa brīnumus. Jūs varat arī iegādāties a rozā trokšņa mašīna , līdzīgi kā biežāk sastopamajām balto trokšņu mašīnām.
ko 1010 nozīmē garīgiSound Oasis Pink Noise skaņas mašīna39,99 ASV dolāriAmazon Pērc tagad
Un uzziņu: MacDowell iesaka lietotņu vai mašīnu rozā troksni uzturēt mērenā līmenī, lai nesabojātu dzirdi. Atzīmēts.
Tātad, ja baltais troksnis patiešām nav jums labvēlīgs vai ja vēlaties izmēģināt kaut ko citu (un varbūt efektīvāku), izmēģiniet rozā trokšņa fenomenu. Jūs varat vienkārši izbaudīt vislabāko miegu savā dzīvē.
