Tā kā dienas kļūst īsākas un laika apstākļi kļūst vēsāki, daudzi cilvēki atradīsies tādā kritumā, kādu jūs vienkārši nevarat satricināt. Es esmu viņu vidū: kad ziema sāk ložņāt, es pārgulēju, ēdu mazāk nekā parasti un piedzīvoju vispārēju intereses trūkumu par ikdienas dzīvi nekā siltos laikos.
Lai cik dziļa būtu mana nespēka sajūta, ir atvieglojums apzināties, ka tas nav tikai manā galvā - un tikpat svarīgi ir tas, ka es neesmu viens. Šim zema līmeņa skumjām drūmajos tumšākajos mēnešos ir termins: Saskaņā ar Mayo klīnika , Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) ir depresijas veids, kas saistīts ar sezonu izmaiņām. To sauc arī par ziemas blūzu. VAD ir arī ārkārtīgi izplatīts ; tiek lēsts, ka tas ietekmē 10 miljonus amerikāņu, un sievietes četras reizes biežāk saskaras ar VAD nekā vīrieši.
Pastāv vairāki faktori, kas veicina VAD, tostarp ģenētika, iepriekšējā garīgās veselības problēmu vēsture un, protams, un jūsu vide. Šis gads būs arī īpaši izaicinošs Covid-19 dēļ palielinājās garīgās veselības problēmas cilvēkiem, kas dzīvo kopā ar depresija, vielu lietošanas problēmas un daudz kas cits . Un jo ātrāk saule riet jūsu pilsētā, jo lielāka iespēja, ka jūs to jutīsit - tieši tāpēc SAD var būt īpaši grūts. n tādas vietas kā Aļaska , ko licencēta terapeite Dženifera Geserta sauc par absolūtu VAD patvērumu.
Intensīvā tumsa un aukstais laiks padara to par ļoti grūtu gada laiku, un lielie iemesli zemākajam iedzīvotāju skaitam uz ziemeļiem, Gessert, kurš atrodas Ankoridžā, stāsta Apartment Therapy. Ziemā dienasgaismas ir tikai dažas stundas, un dažās valsts daļās gada laikā faktiski nav dienasgaismas, kas ir grūti ikvienam, viņa sacīja. Šeit viņa skar SAD, kā Covid-19 pandēmija ir palielinājusi garīgās veselības problēmas un kā turpmākajos mēnešos tikt galā ar pašsajūtu.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Silvija Li
Kas īsti ir SAD un kā to atpazīt?
Sezonālie afektīvie traucējumi var justies šausmīgi līdzīgi depresijai, kas īpaši sakrīt ar gadalaikiem. Es domāju, ka tas ir ļoti līdzīgi tam, ko dara daudzi dzīvnieki, kas ziemas sezonā ir uz leju, 'sacīja Geserts. Cilvēki negulē ziemā tā, kā to dara daudzi zīdītāji, un tas, ka mēs turpinām pildīt savus ikdienas uzdevumus, var mūs attiecīgi nēsāt. Pievienojiet faktu, ka sabiedrība mēdz tādus ieradumus kā ligzdošana klasificēt kā neproduktīvus, un rūpēties par sevi kā par sevi , un ir viegli redzēt konfliktējošos spēkus spēlē. Ja mēs dzīvotu pilnīgi saskaņā ar mūsu dabiskajiem diennakts ritmiem, piemēram, dzīvnieki, mēs, visticamāk, neciestu tik daudz, cik gulētu un ēdam, bet mēs mēdzam justies vainīgi, darot šīs lietas, nevis mūsdienās esošos pienākumus, viņa piebilda.
Tāpat kā jebkura garīga slimība, VAD simptomi cilvēkiem ir atšķirīgi. Pastāv kopsaucēji, piemēram, pārēšanās vai nepietiekama uzturs, vai ārkārtējs nogurums līdz bezmiegam, taču nav formulas, kas varētu apgrūtināt atpazīšanu. Parasti VAD var raksturot kā nemainīgu depresīvu noskaņojumu, kas ietekmē ikdienas aktivitātes.
Paiet daži gadi, līdz cilvēki saprot, ka viņiem ir VAD, jo tas parasti ir ikgadējs cikls, atšķirībā no klasiskās depresijas, sacīja Geserts. Pēc dažām kalendāra kārtām cilvēki, kuri saslimuši ar SAD, sāk uztraukties, kad pie horizonta ierauga noteiktu gada laiku (parasti rudeni). Lielākā daļa cilvēku ar VAD saņem palīdzību vēlāk, nekā viņiem patiešām vajag. Viņi parasti domā, ka tas pāries, bet tad tas nenotiek. Lai labāk sagatavotos VAD, viņa iesaka sagatavoties vismaz mēnesi pirms pirmo simptomu sajūtas, nevis pēc tam. Dažiem tas nozīmē uzlabot pašaprūpi vai iesaistīties terapijā, un dažiem tas nozīmē arī antidepresantu lietošanu gada laikā, viņa teica.
Kā Covid-19 ietekmēs cilvēkus, kuri cīnās ar SAD?
Pandēmijas izraisītais stress jau ir pietiekams, lai tiktu galā pats; pievienojot jau esošos apstākļus, piemēram, VAD, un jūs sapratīsit, kāpēc tuvākajos mēnešos cilvēkus uztrauc plaši izplatītas garīgās veselības problēmas. Pēc tam, kad lielākā daļa ASV faktiski tika slēgtas patversmju pasūtījumu dēļ, kuru mērķis bija palēnināt COVID-19 izplatību, arvien vairāk cilvēku ir ziņoja par garīgās veselības problēmu un simptomu pieaugumu . Ar pašnāvība , depresija , nemiers , vielu lietošana , vardarbība ģimenē un citi pieaugoši jautājumi, tikpat svarīgi kā vienmēr ir rūpēties par sevi un savā dzīvē atvēlēt vairāk vietas garīgajai veselībai.
Geserts norāda, ka pastāvīgā vajadzība pēc pajumtes var krasi ietekmēt to, kā cilvēki spēj garīgi rūpēties par sevi. Tā kā arvien vairāk cilvēku strādā no mājām, robeža starp darbu un dzīvi ir izplūdusi vairāk nekā jebkad agrāk, nodrošinot sajūtu, ka visu laiku jābūt ieslēgtam, un paliek mazāk laika pašaprūpes praktizēšanai.
Mēs arī nevaram ceļot un redzēt savas ģimenes tik viegli, kā arī iesaistīties daudzās mūsu parasti noderīgajās stratēģijās, kas parasti palīdz cilvēkiem tumšajos mēnešos, sacīja Geserts, jo īpaši atzīmējot, ka sporta zāles, kulta vietas un vakariņas visi draugi tiek uzskatīti par augsta riska darbībām. Svētki ir pazīstami arī ar paaugstinātām garīgās veselības problēmām, un šogad, kad cilvēki nespēj iesaistīties sezonālajās tradīcijās, kā parasti, tas ir vēl viens liels hit garīgajai veselībai.
Lai gan daudzi resursi koronavīrusa dēļ joprojām mācās optimizēt savus pakalpojumus attālajam modelim, daudzi ir plaši izplatījuši aicinājumu, kad un kur vien iespējams, piešķirt prioritāti garīgajai veselībai. Gessert piebilst, ka lielākā daļa garīgās veselības pakalpojumu, ko viņa redzējusi, ir tiešsaistē un ir atcelti starpvalstu ierobežojumi aprūpei , tāpēc vairāk cilvēku potenciāli varētu vērsties pēc plašākas garīgās veselības palīdzības.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Ana Kamina
Kā jūs varat tikt galā ar VAD?
Cīņa ar VAD neatšķiras no depresijas, saka Geserts, kurš atzīmē, ka miegs un vingrinājumi ir divi bezmaksas un pilnīgi dabiski antidepresanti. Viņa piebilst, ka ir ļoti svarīgi meklēt un veltīt laiku draugiem un ģimenei, kā vien iespējams, jo izolācija var pasliktināt depresiju.
Viņa pievēršanās šiem dzīves aspektiem noteikti palīdzēs aizsargāt SAD slimnieku, jo mēs ejam tumšākā un vēsākā gada laikā. Lai gan daudzi cilvēki joprojām atrodas patversmē, ir veidi, kā praktizēt pašaprūpi no savām mājām. Gessert iesaka tādus vaļaspriekus kā ēdiena gatavošana, māksla, tiešsaistes nodarbību apmeklēšana vai rotaļas ar bērniem vai mājdzīvniekiem.
Ja mīļotais cīnās ar VAD, ir veidi, kā piedāvāt savu atbalstu, vienlaikus ievērojot sociālās distancēšanās protokolus. Liela daļa cilvēku, kas cieš no depresijas, ir būtībā, mudinot viņus iesaistīties veselīgās aktivitātēs, piemēram, labā miega režīmā, uzaicināt viņus iknedēļas pastaigā, sarunāties ar viņiem pa tālruni vai ieteikt hobiju, ko jūs abi varētu darīt (piemēram, grāmatu klubs).
2:22 eņģeļa numurs
Ziemas sākšana ar labo kāju palīdz ļoti daudz, tāpēc, darot kaut ko kopā, piemēram, tiešsaistes nodarbību vai plānojot kaut ko vēlākai ziemai, ar nepacietību gaidīsim, ir citi veidi, kā palīdzēt noturēties tumšajā sezonā, ieteica Geserts. Apmeklēšana pie garīgās veselības speciālista ir arī lielisks veids, kā iegūt atbalstu un citu skatījumu uz to, kas vēl varētu veicināt depresiju un kā tai tuvoties. Ir vairāki resursi, kas palīdzēs jums atrast budžetam draudzīgu terapeitu jūsu reģionā, piemēram Laba terapija vai Atšķirība . Lai kādu maršrutu jūs dotos, vienkārši ziniet, ka šajā ziemas sezonā neesat viens.
