Ja jums ir OKT, tīrīšana var izraisīt — šeit ir daži rīki, kā ar to tikt galā

Cilvēki, kuri nav pazīstami ar obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OCD) realitāti, bieži vien neprātīgi izmet šo terminu, izmantojot to, lai aprakstītu vēlmi saglabāt lietas nevainojami kārtīgas.

Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet

Šie bieži sastopamie maldīgie priekšstati ne tikai samazina nodevu, ko traucējumi ietekmē cilvēku dzīvēs, bet arī palīdz vēl vairāk izolēt tos, kuri OCD tēmas kas ietilpst dažās no stereotipiskākām kategorijām, piemēram, perfekcionisms un piesārņojums. Izmantojot šīs tēmas, indivīdi ārēji var izpausties kā OKT stereotips, taču viņiem tīrīšana un kārtošana nav patīkama, tie ir ļoti iedarbinoši un satraucoši.

'Kad cilvēki, kuriem nav OKT, saka: 'Es esmu tik OCD', viņi nejūt šīs bailes un trauksmi,' saka Annabella Heigena, klīniskā direktore. Domāšanas veida ģimenes terapija . 'Atšķirība no OKT ir tāda, ka jums ir šīs bailes, jums ir tādas bažas.'

Paturot to prātā, es atrāvos no sava pašu pieredze — Man tika diagnosticēts, kad man bija deviņi gadi, un runāju ar garīgās veselības speciālistiem, kas specializējas OKT ārstēšanā, lai apkopotu dažus padomus, kas palīdzētu citiem, kas cīnās ar šo traucējumu un tīrīšanu.

Pārtrauciet izvairīties

'Es domāju, ka cilvēki būtu šokēti, uzzinot, ka jums var būt OKT un dzīvot nekārtīgā mājā,' saka Dr. Patriks Makgrets, klīnisko pakalpojumu vadītājs. NOCD , OCD terapijas sniedzējs.

Tiem, kuriem OKT izraisa tīrīšana, var būt viegli nonākt modelī, kas pilnībā izvairās no uzdevuma. Savā dzīvē esmu piedzīvojis periodus, kad es neuzkopu savu māju vairāk nekā nepieciešams, zinot, ka, ja es to darīšu, tas atvērs mana perfekcionisma slūžas, un mana 'tieši pareizā' piespiešana man to neļautu. apstāties.

Kad tas tiek aktivizēts, cilvēki ar OKT parasti piedzīvo uzmācīgu domu, jūtu vai mudinājumu plūdus. Tīrīšanas laikā tas var izpausties kā bailes, ka, pieskaroties grīdai, viņi var saslimt vai ka nepilnīga tīrīšana var izraisīt briesmīgu notikumu dienas laikā. Šīs domas rada lielu satraukumu, un, lai ar to tiktu galā, daudzi cilvēki dodas tieši uz izvairīšanos.

Dažreiz, ja no uzdevuma nevar izvairīties, OCD slimnieki izmanto citas darbības (kompulsijas), cerot neitralizēt draudus. Kad es tīru, es bieži pieķeru sevi slaucīt vienu un to pašu vietu atkal un atkal, līdz jūtu, ka tā izskatās un jūtas ideāli. Piespiešanas atkārtošana ir ne tikai kaitinoša, bet arī bieži attur mani no lietām, kuras es labprātāk darītu. Un papildus tam, jo ​​vairāk es daru savas piespiešanas, jo sliktāk es jūtos. Tas arī vēlreiz apstiprina manām smadzenēm, ka sprūda bija reāls drauds, tāpēc nākamreiz, kad es to piedzīvoju, vēlme izvairīties un veikt piespiešanu ir vēl spēcīgāka.

Šo procesu ārsti ir nosaukuši par 'OCD ciklu'. Kā redzat, izvairīšanās izraisa piespiešanu, kas tikai kalpo tam, lai indivīds paliktu iestrēdzis ciklā. Biedējoša uzdevuma veikšana, neskatoties uz bailēm, ko tas rada, ir pirmais solis, lai atbrīvotos no OKT.

Izaiciniet OKT

Lai apturētu izvairīšanos, ir svarīgi izaicināt OKT. Šī koncepcija ir viss ekspozīcijas reakcijas novēršanas (ERP) pamatā, kas ir OKT ārstēšanas zelta standarts. ERP ietver saskarsmi ar OKT izraisītājiem, pēc tam mācīšanos tikt galā ar grūtajām emocijām, kas rodas, neizvairoties no piespiešanas vai nedarot tos.

Pēc intensīvas OKT ārstēšanas programmas pabeigšanas es uzzināju, kā ieviest ekspozīciju savā dzīvē. Tīrīšanas laikā kādu uzdevumu izpildīšu nepilnīgi vai uzkopšu tikai daļu sava dzīvokļa. Dažreiz es iestatu taimeri, atvēlot stundu sakārtošanai. Kad laiks ir beidzies, es esmu pabeidzis neatkarīgi no tā, vai OKT šķiet, ka esmu vai nē.

Ekspozīcijas iestatīšana ir noderīgs solis tīrīšanas risināšanā, ja jums ir OKT. Bet, ja jūs vēl neesat ārstēts un diagnosticēts OCD klīniskajā vidē, tas var nebūt labākais risinājums, lai to izdarītu pats. 'Jums tas nav jādara vienam,' iesaka Makgrets. “Jūs noteikti varat sazināties un strādāt ar terapeitu, kurš var jums palīdzēt visā šajā procesā. Ir pieejama palīdzība.'

Viņš arī atgādina cilvēkiem ar OCD, ka jums nav jārisina viss uzreiz. Sākot ar to, ka stāties pretī vissmagākajām bailēm, jūs varat justies nepārvarami, taču jūs joprojām varat pārvarēt traucējumus, veicot pakāpenisku pieeju. 'Mēs nelūgsim jums iztīrīt visu dzīvokli vai atstāt visu uzreiz netīru,' viņš skaidro. “Ko darīt, ja mēs sāktu ar sadaļu pa diviem, un tas ir tas, ko jūs darītu šodien? Un tad rīt mēs tam pievienosim vēl mazliet.

Izjūtiet līdzjūtību pret sevi

Izaicinošs OKT ir smags darbs. Tas aizņem daudz enerģijas un var justies ļoti sakāvi. Turklāt cilvēki ar OKT ir nosliece vainot sevi par lietām, ar kurām viņi cīnās, parasti izjūtot lielu vainas, kauna vai riebuma pakāpi, kas saistīta ar viņu apsēstībām un piespiešanu. 'Kad cilvēkiem ir OKT, viņi nomāc sevi, domā, ka viņiem vajadzētu zināt labāk, vai arī viņi vaino sevi,' skaidro Heigens. 'Tātad, līdzjūtība pret sevi ir būtiska.'

Viņa iesaka dažus izveidot līdzjūtība pret sevi apgalvojumi, kas ir īsas frāzes vai mantras, kas pauž mīlestību pret sevi, rūpes un pieņemšanu, kas jums labi noder. Izmantojiet tos tīrīšanas laikā un jūtiet, ka rodas uzmācīgas domas un vēlme veikt piespiešanu.

Daži no maniem iecienītākajiem līdzjūtības izteikumiem ir: “Ir pareizi nebūt ideālam; Es joprojām esmu cienīgs” un „Ir labi izjust šīs emocijas.” Pat tikai atzīšana, ka pārdzīvojat grūtus laikus, var būt ļoti apstiprinoši un dziedinoši. Tā kā līdzjūtība pret sevi man (vai daudziem cilvēkiem ar OKT) nav dabiska, tā ir kļuvusi par manu iecienītāko daļu, lai cīnītos pret traucējumiem. Man, veltot laiku līdzjūtībai, ir nepieciešams laiks, lai atcerētos sevi mīlēt. Es esmu pelnījis šo brīdi, un jūs arī to darāt.