Padomājiet par pēdējo reizi, kad paņēmāt tālruni un atvērāt sociālo mediju. Vai varat atcerēties, kāds bija jūsu mērķis? Vai jūs mēģinājāt atbildēt uz īsziņu vai e -pastu? Vai pārbaudāt savus Instagram paziņojumus? Ja jūs vispār neatceraties nevienu iemeslu, tas ir labi. Lielākajai daļai cilvēku, kuri regulāri izmanto sociālos medijus, ritināt ziņu plūsmas un neapzināti atvērt sociālo mediju lietotnes ir diezgan normāli.
Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc statistikas dzirdēšana par ekrāna laiku var būt pārsteidzoša. Saskaņā ar 2020 pētījums no Vision Direct , vidējais pieaugušais ASV pavada 17 stundas dienā, skatoties ekrānos. Nē, tā nav drukas kļūda.
Kā persona, kas daļu no maniem ienākumiem gūst no sociālo mediju partnerattiecībām un filiāļu pārdošanas, Instagram (un sociālie mediji kopumā) ir ne tikai daļa no ikdienas ekrāna laika, bet arī mans darbs. Tādējādi ir pārāk viegli ritināt stundas, salīdzinot ne tikai savu dzīvi ar citu cilvēku dzīvi, bet arī partnerību, sekošanu un iesaistīšanos. Lai gan esmu pieņēmis (un bieži arī prieks), ka atrašanās sociālajos medijos ir daļa no mana darba, man ienīda justies bezspēcīgam pret šo neprātīgo, kompulsīvo ritināšanu.
Kāpēc mēs turpinām ritināšanu:
Ja ieradums pieteikties, nesaprotot, kāpēc tas jums šķiet pazīstams, jūs neesat viens - un tam faktiski ir zinātnisks izskaidrojums. Saskaņā ar uzvedības zinātnieces Sūzanas Veinšenkas teikto, ritināšana patiesībā ir meklējoša uzvedība , un kas cilvēki parasti meklē dopamīna smaile. Ar katru ritināto fotoattēlu jūs esat cilpas barošana kas tikai liek vēlēties vairāk, Veinsčenks rakstīja 2018. gada rakstā Psiholoģija šodien .
Tuvojoties 2020. gada beigām, es atklāju, ka cenšos arvien vairāk pabarot cilpu. Es parakstītos Instagram, lai ievietotu sponsorēta satura gabalu vai izskatītu savus ziņojumus - un tad es vienkārši neaizvērtu lietotni. Tas bija cikls, kas man lika justies tā, it kā es būtu vienkārši izšķērdējis vērtīgo laiku, ko būtu varējis izmantot, lai darītu kaut ko citu.
Es negribēju pilnībā pārtraukt sociālo mediju izmantošanu - un, ņemot vērā, ka tā ir mana darba galvenā sastāvdaļa, tā īsti nav iespēja -, bet es gribēju to izmantot tīši .
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Liza Calka
Pirmkārt, es novērtēju savas attiecības ar sociālajiem medijiem:
Man patīk domāt, ka es veselīgi cienu sociālos medijus, kuriem ir gan pozitīvi, gan negatīvi aspekti. Es novērtēju, ka tādas platformas kā Instagram un Twitter man ir nesušas draugus, karjeras iespējas un vērtīgas perspektīvas no svešiniekiem, kurus es, iespējams, nekad nebūtu zinājis citādi.
Lai gan ārštata rakstīšana aizņem lielāko daļu manu dienu, daļu no saviem ienākumiem es gūstu arī no zīmola sponsorēšanas un filiāļu pārdošanas personīgajā Instagram kontā. Man patīk šāda veida darbs, taču tas arī atvieglo robežu starp veselīgu sociālo mediju patēriņu un kompulsīvs sociālo mediju patēriņa izplūšana. Un no manas personīgās pieredzes dubultā privilēģija sekot līdzi tādai platformai kā Instagram un pelnīt naudu no tās lika man domāt savādāk par saturu, kuru es varētu vēlēties radīt, un laiku, ko pavadu, ritinot plūsmu.
Laika gaitā es atklāju, ka es atveru savu Instagram lietotni piespiedu kārtā, taču to ir grūtāk pārbaudīt, publicējot, komentējot un atzīmējot ar Patīk. Personīgi man ir labas dienas un sliktas dienas, kad runa ir par sociālo mediju izraisīto salīdzināšanas ciklu, pie kura daudzi cilvēki (ieskaitot ietekmētājus) ir pieraduši-tas padara jūsu dzīves un karjeras salīdzināšanu ar svešiniekiem internetā pārāk vienkāršu. Sliktākais dienu veids ir tās, kurās es varu justies ritinot un patērējot saturu tā, lai tas būtu gan neprātīgs, gan nevajadzīgs.
Tātad, ienākot jaunajā gadā, es izveidoju sev jaunus sociālo mediju mērķus, kuriem pirmo reizi pēc ilgāka laika nebija nekāda sakara ar sekotāju skaitu vai filiāļu pārdošanu. Tā vietā tie visi bija saistīti ar nodomu. Lūk, kas man noderēja, un kāpēc tas samazināja ekrāna laiku gandrīz uz pusi.
1. mērķis: pārtrauciet lietot tālruni gultā
Pirms es pārtraucu lietot tālruni gultā (mērķis, kas ērti sakrita ar manu apņemšanos a jauna gulētiešanas kārtība ), Pirms gulētiešanas es pavadītu stundas, tērējot laiku Instagram vai Reddit. Es sev teiktu, ka dažas minūtes skatīšos ruļļus, un, pirms es to zināju, bija pagājušas pāris stundas. Tas ne tikai ietekmēja mana miega kvalitāti, bet arī nozīmēja, ka mans tālrunis bija man blakus, kad es pamodos no rīta, un tas bieži noveda pie tā, ka arī es sāku savu dienu ar 45 minūšu bezcerīgu ritināšanu.
2. mērķis: izveidot sociālos laika blokus
Kā daļu no mana mērķa vairāk domāt par to, kā es pavadīju laiku sociālajos medijos, es nolēmu izveidot to, ko es nodēvēju par sociālajiem blokiem. Divas reizes dienā es savā tālrunī iestatītu taimeri 30 minūtes. Es bieži rakstu atgādinājumu, ka bloki ir jāiekļauj ikdienas uzdevumu sarakstā, tāpat kā jebkas cits: žurnāls, vingrinājumi, sociālo mediju bloks, pusdienas, plkst. sociālo mediju bloks utt.
Un, kad ir pienācis laiks atvērt savas lietotnes, es koncentrējos uz kā Es pavadu savu laiku sociālajos medijos. Neatkarīgi no tā, vai es ievietoju sponsorētu saturu, iesaistos citos kontos, kurus es apbrīnoju, vai vienkārši ritinu, es ļauju sevi pilnībā iesaistīties sociālajos medijos šīs 30 minūtes. Kad taimeris izslēdzas, es vai nu atļauju pagarināt taimeri, ja man šķiet, ka tas ir nepieciešams, vai arī nolieku tālruni nepieejamā vietā (vai lidmašīnas režīmā).
Sākumā es domāju, ka ar vienu stundu sociālo mediju dienā gandrīz nepietiks, lai paveiktu visu, kas man likās jādara. Tomēr, kad es sāku veikt eksperimentu, es sapratu, ka tam bija daudz laika - pat pārāk daudz. Atšķirība bija tāda, ka pirmo reizi es nebiju sociālajos medijos un rakstot stāstu un gatavojot pusdienas un saruna un iepērkoties internetā. Es biju koncentrējies un iesaistījies.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Elissa Crowe
Ko es uzzināju:
Šeit ir patiesība: ir pārāk viegli pavadīt stundas tādā lietotnē kā Instagram, vienlaikus darot kaut ko citu savā dzīvē. Tie ir veidoti tā! Bet, kad es mērķēju uz saviem diviem mērķiem, es sapratu, ka man ir daudz mazāka iespēja atbildēt uz maniem DM, komentāriem un citiem ziņojumiem starp visiem citiem maniem darbiem. Es atklāju, ka to saglabāšana noteiktam laikam dienā palīdzēja man vairāk koncentrēties uz atbildēm, un es sāku pavadīt vairāk laika, domājot par to, kā es mijiedarbojos ar citu cilvēku saturu. Es jutos vairāk iedvesmots no tā, ko redzēju savā plūsmā, un man bija vairāk iespēju atteikties no kontiem nebija mani iedvesmojot.
Nedēļas laikā mans ekrāna laiks bija samazinājies par 20 procentiem. Galu galā tas samazinājās pat par 40 procentiem no tā, kāds tas bija, pirms es sāku iestatīt sociālos taimerus. Es paveicu vairāk darba īsākā laikā, un attiecībās jutos vairāk nekā jebkad agrāk. Vēl labāk, es jutos vairāk apmierināts nekā iepriekšējos gados, un apzināta attieksme pret to, kā pavadīju laiku sociālajos medijos, palielināja manu pārliecību.
Tas nenozīmē, ka es neievērotos Instagram, pat to neapzinoties - tas ir grūts ieradums, ko atlaist! Visbeidzot, zinot, ka man ir sociālais bloks vēlāk dienā, man izdevās ierobežot impulsu pārāk ilgi ritināt vai ātri atbildēt uz tiešajiem ziņojumiem brīvajā brīdī. Tā vietā es sev atgādināšu, ka tam ir savs laiks, un tas laiks bija nē tieši tagad.
Es joprojām cenšos pieturēties pie taimera noteikuma, bet es mierinu, apzinoties, ka ieradums pastāv. Es atgriežos pie tā, kad nepieciešams atiestatīt, pārorientēties vai atrasties dziļā, tumšā sociālo mediju salīdzināšanas spirālē. Es joprojām uzskatu, ka šad un tad baroju cilpu, bet tagad arī zinu, ka varu pārtraukt ciklu, un tas padara visu atšķirīgo.
