Jūs, iespējams, plānojāt iekļauties treniņā ... bet ārā ir stindzinoši auksts, melns un Vecpuisis tuvojas. Ja dzīvojamā istaba izskatās daudz pievilcīgāka nekā sporta zāle, labā ziņa ir tā, ka jums tas nav jāatstāj.
Ko darīt, ja jums teiktu, ka jūs varētu apvienot apmācību ar savu iecienītāko televīzijas šovu? saka Čikāgas treneris, Liu Gross . Patiesi iedvesmotam vai īpaši efektīvam es piedāvāšu veidu, kā paveikt abus - vingrot reklāmas laikā.
Saskaņā ar Nielsona ziņojumiem vidējās komerciālās minūtes programmēšanas stundā apraides tīkla TV bija 14:37 sekundes no 2016. gada septembra līdz 2017. gada jūlijam. Mediapost.com . Reklāmas kabeļtīklu programmās šajā laikā bija vidēji 16:08. Tas ir tikai pietiekami daudz laika, lai izkāptu no dīvāna un nedaudz pavingrinātos. Pārgriezt vadu? Ritiniet uz leju, lai uzzinātu arī mūsu pārmērīgas skatīšanās plānu.
Galīgais TV komerciālais treniņš
Izmēģiniet šo treniņu stundu garas izrādes pārtraukumos, iesaka Gross. Veiciet katru ķermeņa svara vingrinājumu vienas reklāmas garumā. Mainoties reklāmai, pārejiet pie nākamā vingrinājuma. Turpiniet to, līdz izrāde atkal sākas. Ikreiz, kad atgriežas jauns reklāmu komplekts, turpiniet nākamo ķēdes kustību, turpinot to, kur beidzāt.
Lēkšanas domkrati: Uzlabojiet sirdsdarbību ar šo fitnesa kustību, kuru, iespējams, esat veicis kopš pirmsskolas vecuma.
kas ir 11:11
Pietupieni ķermeņa svarā: No stāvošas pozīcijas, kājas plecu platumā, pārvietojiet gurnus atpakaļ un uz leju, nolaidot gurnus līdz ceļa augstumam un pēc tam atkal spiežot uz augšu. Ceļā uz augšu saspiediet muca!
Lunges uz priekšu : Izlēcieties uz priekšu ar vienu kāju, pārnesot ķermeņa svaru uz priekšējo pēdu, kas stingri novietota uz grīdas, pārliecinoties, ka jūsu ceļš nepārsniedz pirkstu. Turpiniet nolaist ķermeni ērtā stāvoklī vai līdz augšstilba priekšējā daļa kļūst paralēla grīdai. Stingri atgrūžieties ar priekšējo kāju (izmantojot augšstilbu un dibena muskuļus), lai atgrieztos vertikālā sākuma stāvoklī. Pārslēdziet malas, noliekot otru kāju uz priekšu.
Reverss lunges: Stāviet ar kājām apmēram gurnu platumā, un tad ar kreiso kāju atkāpieties atpakaļ, nolaižot kreiso ceļgalu gandrīz līdz zemei. Nospiediet labo kāju zemē un pagrieziet kreiso kāju uz priekšu, lai atgrieztos sākotnējā sākuma stāvoklī. Atkāpieties ar labo kāju atpakaļ, atkāpjoties. Alternatīvas kājas.
Perforatori: Tie var būt sitieni uz priekšu (dūrieni) ar stādītām kājām un rumpja pagriešana, kad jūs tiecaties uz iedomātas personas zodu jūsu priekšā, alternatīvus sitienus pa kreisi un pa labi, vai arī krustveida sitienus (ar mērķi pretējās sienās) un kājas un ceļgala pagriešanu. štancēšanas roka virzienā, kurā jūs štancējat.
1010 eņģeļa skaitļa nozīme
Pick-Me-Up
Ja šajās dienās stingri skatāties Netflix, Hulu un Amazon Prime, iespējams, esat beidzis tradicionālo reklāmas pārtraukumu. Tā vietā dodiet ātru taimautu, kamēr tiek ielādēta nākamā sērija vai 30 sekunžu reklāmas laikā visas dienas garumā, skatoties jebkuru tiešsaistes videoklipu. Tā ir lieliska iespēja ielīst mini treniņā.
30 sekundēs jūs varat…
Piecelties un pakratīt ķermeni! iesaka Ņujorkā dzīvojošais Noam Tamir, CSCS, dibinātājs TS Fitness . Tas palīdz nervu sistēmai, asins plūsmai un sinoviālajam šķidrumam - šķidrumam, kas palīdz eļļot locītavas. Tas arī palīdz atbrīvot spriedzi.
Veiciet ķermeņa pietupienus. Kad jums ir laiks tikai ātram treniņam, kāju vingrinājumi vienmēr sniegs vislabāko peļņu, saka Tamirs.
Vai arī veiciet diafragmas elpošanu. Diafragmas elpošana vai vēdera elpošana nozīmē, ka jūs paplašināt diafragmu pret krūtīm. Ieelpojiet caur degunu 2-3 sekundes un sajūtiet vēdera paplašināšanos, nevis krūtis. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti ar sakostām lūpām 4-6 sekundes, pārliecinoties, ka viss gaiss tiek izvadīts no plaušām un pēc tam atkārtojiet. Jūsu diafragma patiesībā ir visefektīvākais elpošanas muskulis un atrodas plaušu apakšā, saka Tamirs. Tas ir lielisks veids, kā palielināt mobilitāti un aktivizēt savu kodolu.
