Es mīlu a labs miegs kapāt . Viens no maniem Jaungada apņemšanās ir bijis mans treniņš pirms darba dienas sākuma, kas nozīmē, ka pamostos pirms saules un no rīta vispirms jādodas uz sporta zāli. Miega modeļu pielāgošana, lai ātrāk pamostos, nenotiek vienas nakts laikā (domāts par vārdu spēli). Tas ir pakāpenisks process, kas sākas ar ikdienas režīma pielāgošanu un pielāgošanu iepriekšējā vakarā. Tātad, kur es meklēju jaunas idejas par gulētiešanas rutīnu? Es zinu, ka vietnē TikTok varu atrast padomus, trikus, uzlauzumus un daudz ko citu.
Sociālo mediju platforma man sniedza daudz jaunu lietu, ko izmēģināt, lai labāk gulētu un ātrāk aizmigtu, un es izmēģināju vairākas no tām, lai noskaidrotu, kuras no tām ir piemērotas man un kuras neizdevās. Lasiet tālāk, lai iegūtu pilnu pārskatu par sešiem dažādiem miega traucējumiem un pie kuriem es pieturēšos.
4-7-8 Elpa
Dr Poonam Desai vai @doctoranddancer TikTok iesaka elpošanas paņēmienu gadījumiem, kad guļat gultā un nevarat aizmigt. Jūs vienkārši ieelpojat, lai saskaitītu četrus, aizturiet elpu, lai saskaitītu līdz septiņiem, un izelpojiet, lai saskaitītu astoņus. Šajā laikā esmu veicis līdzīgus elpošanas vingrinājumus jogas prakses un meditācijas, bet es nekad agrāk to nebiju darījusi gultā. Naktī, kad manas domas ritēja jūdzi minūtē, es veicu dažus šīs tehnikas apļus, taču tā vietā, lai mani nomierinātu, tas mani satrauca. Tas bija interesanti, jo skaitot ieelpas un izelpas, kamēr nē mēģinājums aizmigt mani diezgan ātri ir izraisījis, taču šoreiz skaitīšana un elpas aizturēšana lika man justies neapmierinātam un neomulīgam. Bija neproduktīvi skaitīt, nevis tikai dziļi elpot. Varbūt, ja es turējos pie tā, tas varētu būt nostrādājis vai varbūt piecēlies no gultas un mēģināju to sēdēt, tāpat kā meditācijā, bet pēc piecu vai 10 minūšu elpas es to palaidu.
Tartā ķiršu sula
Šis ir miega režīms, ko mīl gan pieaugušie, gan mazi bērni: tas tiek kopīgots kā veids, kā māmiņām palīdzēt saviem bērniem aizmigt, kā arī pieaugušajiem, kuri vēlas labāk izgulēties un līdzsvarot hormonus. Es pirmo reizi redzēju šo uzlaušanu, ar kuru dalījās Calee Shea ( @caleeshea ), holistiskās veselības praktizētājs, kurš iesaka izmēģināt glāzi pīrāgu ķiršu sulas tieši pirms gulētiešanas. Tam ir pierādījumi skābie ķirši var palielināt melatonīna līmeni organismam pieejams, kas veicina labāku miegu. Es ielēju sev pusglāzi ķiršu sulas un atšķaidīju to ar pusi tasi ūdens, un iemalkoju to, sākot no 20:00. Sula bija skābena un atsvaidzinoša, un es devos gultā apmēram 45 minūtes vēlāk. Līdz tam laikam es biju ieslēdzis mūsu sāls lampas (arī lieliski piemērotas labas nakts atpūtai!), izlasīju dažas savas grāmatas nodaļas un gulēju apmēram 21:30. Un ļaujiet man jums pateikt, es gulēju kā klints. Es dažreiz pamostos nakts vidū neatkarīgi no tā, vai sapnis mani pamodina, vai man ir vajadzīga pauze vannas istabā, taču pēc ķiršu sulas izdzeršanas es gulēju saldi un pamodos ar lielisku sajūtu un gatavību sākt savu dienu. Es pieturēšos pie šī ķiršu sulas uzlaušanas! Tas ir garšīgi un nāk ar citiem ieguvumiem veselībai kā arī, ieskaitot samazinātu muskuļu sāpīgumu, tas ir pretiekaisuma līdzeklis un pat potenciāli veicina smadzeņu veselību.
Piedzērušies pērtiķi
Vieglas kustības pirms gulētiešanas vienmēr palīdz man mierīgi aizmigt, tāpēc es zināju, ka man ir jāizmēģina Džeika Krosmena miegs. @usamedical sauc par 'piedzērušiem pērtiķiem'. Savā TikTok viņš šūpojas uz priekšu un atpakaļ, ritinot plecus atpakaļ. Viņš iesaka veikt šīs kustības apmēram minūti pirms gulētiešanas, lai jūsu ekstremitātēs būtu papildu asins plūsma, kas savukārt palīdzēs jums atpūsties. Lai gan es noteikti jutos mazliet muļķīgi, krītot apkārt, tas mani vēl vairāk sajūsmināja iekāpt gultā, jo pleci sāka nedaudz degt un es biju gatava atpūtai. Es domāju, ka man labāk patīk nodarboties ar jogu pirms gulētiešanas, nevis nodarboties ar piedzērušiem pērtiķiem (vairāk stiepjas, mazāk vicinās), bet kustības noteikti palīdz man ātrāk aizmigt!
Paņemiet siltu vannu
Autors, dzīves treneris un bijušais mūks Džejs Šetijs ( @jayshetty ) savā TikTok kopīgo piecus miega traucējumus, un tas, kuru es zināju, ka vēlos izmēģināt, bija vannā vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Nakts vanna izklausījās kā a maza greznība un kaut ko es parasti nedaru, tāpēc ap pulksten 19:00 uzzīmēju sev vannu ar burbuļvannu (nedaudz agri, bet esmu mēģinājis ieiet gultā līdz pulksten 21:00 tiem agrīnajiem randiņiem sporta zālē). Es mērcējos apmēram 20 minūtes un skatījos Netflix no vannas, pateicoties manam klēpjdatoram un lielai tukšai kastei, un tas patiešām bija diezgan grezns. Kad es izkāpu no vannas, mans ķermenis bija silts, un man vajadzēja kādu laiku, lai aklimatizētu līdz normālai temperatūrai, pirms es sāku ērti nokļūt zem segas. Kad biju atdzisusi, lasīju vēl 20 minūtes un par pārsteigumu gulēju pirms tam 21:00 Woohoo! Nākamajā reizē es padarīšu vannu vairāk siltu, nevis karstu, lai dažas minūtes nesvīstu pidžamā, taču es teiktu, ka vannā es noteikti sagatavoju labu nakts atpūtai.
Kognitīvā sajaukšana
TikTok veidotājs @joelchesters dalījās trikā, ko iemācījās no Oksfordas profesora, ko sauca par kognitīvo jaukšanu. Tas būtībā ir nejaušu lietu uzskaitīšana jūsu prātā ilgāku laiku. Jo vairāk nejaušības, jo labāk, un viņš teica, ka tādējādi jūs aizmigsit piecās minūtēs vai ātrāk. Konkrētā vakarā, kad man bija grūti aizmigt, es izmēģināju šo metodi un turpināju un turpināju savās smadzenēs, līdz manas domas pievērsās vai šis strādā? Es nezinu, vai tas darbojas. Izmēģinot šo uzlaušanu, es sapratu, ka metodes, kas saistītas ar prātu (piemēram, 4–7–8 elpas skaitīšana), man nederēja tik labi. Tas ir tā, it kā kognitīvā jaukšana neļāva mani nomodā, nevis iemidzināt. Es pārāk daudz domāju par nejaušām lietām, lai ļautu manam ķermenim patiešām atpūsties un aizmigt, tāpēc savā nākamajā nemierīgajā naktī es neatgriezīšos pie šī uzbrukuma.
Anmijas akupunktūras punkts
Dr. Eilīna ( @anew.acu ) ir akupunktūras ārste un savā TikTok koplieto tonnām dažādu akupresūras punktu, uz kuriem varat izdarīt spiedienu neskaitāmiem mērķiem, tostarp labākam miegam. Anmian , jeb mierīga miega akupunktūras punkts atrodas tieši aiz ausīm, un Eilīna iesaka ar īkšķiem maigi nospiest šos divus punktus, kamēr guļat gultā uz muguras, un to darīt apmēram minūti. Es neesmu pārliecināts, vai akupunktūras punkts man bija tieši pareizs, vai es, iespējams, spiedu pārāk spēcīgi vai nepietiekami, taču neesmu pārliecināts, vai tas man palīdzēja aizmigt ātrāk nekā parasti. Es jau biju diezgan noguris, kad pirmo reizi izmēģināju šo uzlaušanu, tāpēc varbūt tas strādāja? Es to izmēģināju dažas naktis pēc kārtas ar tādiem pašiem rezultātiem: es aizmigu salīdzinoši ātri, bet īsti nejutos, ka kļūstu miegains, to darot. Varbūt tas ir galvenais? Sauksim to tikai par uzvaru, jo es katru reizi ātri aizmigu!
Iesniegts: hacks Padomi un paņēmieni Labsajūta
