Fitnesa zīmoli un sporta zāles ir padarījušas savas nodarbības pieejamas tiešsaistē (daudzas bez maksas!), Kas ļauj cilvēkiem visā pasaulē palikt aktīviem mājās. Bet, ja jūsu parastajā treniņu rutīnā ir iekļauts fitnesa aprīkojums, jūs, iespējams, iztiksit bez tā, kas jums nepieciešams, un tieši šeit ir pieejamas šīs vienkāršās mājas priekšmetu maiņas.
Sākot ar hanteles, beidzot ar pretestības joslām un pat treniņu soliņu, jums jau ir daudz ekspertu apstiprinātu aizstājēju, kas varētu kļūt par fitnesa aprīkojumu. Vienmēr ir iespēja iegādāties jaunus treniņu piederumus, bet, ja jums tam nav vietas vai līdzekļu - vai, atklāti sakot, neesat pārliecināts, ka izmantosit to vēlreiz, kad sāksit atgriezties fiziskajā trenažieru zālē. objekti, kurus parasti neizmanto fitnesa vajadzībām, varētu būt pareizais ceļš.
Mēs jautājām Dodiet Santjago , fitnesa treneris Rumble Boxing, un Kimblija Noldena , sertificēts personīgais treneris, lai sniegtu mums savus profesionālos padomus par aizstāšanu mājās.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus
Kredīts: slēģi/ORION PRODUCTION
Vieglāki svari (10 mārciņas un mazāk)
Ātram risinājumam varat izmantot pieliekamos priekšmetus un tīrīšanas līdzekļus kā hanteles aizstājējus. Bet, kad tas patiešām ir atkarīgs no tā, ja vien jums ir konservi un atkārtoti lietojams maisiņš, jūs varat izveidot jebkuru vēlamo svaru. Kārbas parasti darbojas 1 mārciņas diapazonā, tās nebūs īpaši smagas, sacīja Noldens Apartment Therapy. Jūs varat ievietot kārbas maisiņā un izmantot iepirkumu maisiņu, somu vai plastmasas maisiņu, kuru mēģināt izmantot atkārtoti.
Jūs varat izmantot arī mugursomu, kuru ir viegli satvert un ko var izmantot dažādiem svariem. Viena no manām lietām, ko esmu darījusi daudzos treniņos, ir piepildīt mugursomu, saka Noldens. Mugursomas ir lieliskas, jo tām ir rokturi, lai jūs varētu to izmantot ar vienu roku, jūs varat to izmantot ar divām rokām, jūs varat to uzvilkt mugurā, kā jūs to parasti valkātu, vai pat priekšpusē, lai tā būtu kā svērtā veste .
Papildus kārbām Santjago sadalīja, kādus priekšmetus paņemt, lai palielinātu svaru par 1, 2, 5, 8 un 10 mārciņām.
1 mārciņa : 16 oz ūdens pudele (piepildīta), 1 apavi (vēlams čības), 1 bundža pupiņu vai zupas vai 3 vidēji banāni, ja tādi ir.
2 lbs : 1 kārba kubiņos sagrieztu tomātu, 1 ananāss vai 1 ceturtdaļas izmēra pārstrādājama piena/ūdens kastīte (piepildīta ar ūdeni). Jūs varat arī ievietot 2 kārbas somā.
5 lbs : 1 standarta maiss ar miltiem, 1 2 litru soda pudele (piepildīta ar ūdeni) vai 2 ceturtdaļas izmēra pārstrādājamas piena/ūdens kastītes (piepildītas ar ūdeni) maisiņā.
8 mārciņas : 1 galons piena/ūdens krūze (piepildīta ar ūdeni).
10 lbs : 1 liels trauks ar veļas mazgāšanas līdzekli.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus
Kredīts: shutterstock/Ben Harding
Smagāki svari (vairāk nekā 10 mārciņas)
Runājot par smagākiem svariem, Santjago arī iesaka piepildīt mugursomu ar grāmatām un uzspēlēt mazliet minējumus, kā vēlamais svars justos uz muguras.
eņģeļa numura 711 nozīme
Noldens arī iesaka aplūkot jūsu telpā esošās mēbeles, ko izmantot kravas celšanai. Ja jums ir neliels soliņš vai kaut kas cits, varat to viegli pacelt, paceļot vienu tā galu. Es nonāvēju savu gultas stūri! Vai arī, ja jums ir vieglāks dīvāns, jūs varat viegli pacelt savu dīvānu.
15 lbs : 1 galons krāsas.
20 lbs : Šis ir tas mugursomas padoms, kas patiešām noder. Piepildiet parastā izmēra mugursomu ar grāmatām, pēc tam uzminiet, kādas 20 mārciņas jūtas mugurā. Arī Santjago saka, ka rezerves riepa darbojas, ja jums tāda ir.
Smaga pacelšana : Mēbeļu izmantošana jūsu mājās var paveikt darbu, ja runa ir par kravas celšanu. Noldens saka: ja jums ir neliels soliņš vai kaut kas, jūs varētu to viegli noņemt, paceļot vienu tā galu. Es nonāvēju savu gultas stūri! Ja jums ir vieglāks dīvāns, arī jūs varat viegli pacelt savu dīvānu.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: mehmet klausās
Pretestības joslas
Lai nodrošinātu līdzīgu mobilitāti un izturību pret treniņu joslu, Noldens iesaka izmantot neilona zeķubikses vai stulpiņus, kas, iespējams, gulētu ap māju - vēlams vecs pāris, kuru jūs neiebilstu izstiept.
Visa pretestības joslas būtība ir tā, lai tā būtu ietīta ap ceļiem, saka Noldens. Lai saprastu, cik cieši vai vaļīgi to sasiet, stāviet ar kājām gurnu vai plecu attālumā viens no otra un - atkarībā no gājiena, ko darīsit - sasiet to cieši šajā pozīcijā.
Santjago iesaka arī gumijas auklu, bikšturi vai velosipēdu riepu cauruli, ja jums tāda ir.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Kristīne Han/Dzīvokļu terapija
Kettlebell
Kad runa ir par tējkanna funkcionalitātes atjaunošanu, gan Noldens, gan Santjago ir vienisprātis, ka ceļš, kas ir piepildīts ar grāmatām vai kārbām. Mugursomas siksnas ļauj to pagriezt starp kājām vai līdz plaukstas locītavām, tāpat kā ar tējkannu.
Santjago arī iesaka izmantot spilvendrānu un piepildīt to ar līdzīgiem priekšmetiem, pēc tam sasiet to augšpusē. Turiet lieko audumu apmēram 6 collas no mezgla, vienlaikus ļaujot spilvendrānas svaram nokrist zemē un sāciet šūpot spilvendrānu tā, kā jūs šūpotu tējkannu.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: shutterstock/N Azlin Sha
Maza pilates bumba
Tiem, kam patīk izmantot nelielu treniņu bumbiņu sviedru sesiju laikā, Noldena saka, ka viņa izmanto apļveida spilvenu, kas nodrošina līdzīgu rezultātu. Vai arī, ja jums nav strādājoša spilvena, satiniet dvieli un izmantojiet to.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Shutterstock/Microgen
Slīdņi
Noldens saka, ka slīdņu alternatīva ir atkarīga no tā, vai jums ir paklājs vai cietkoksnes grīdas. Ja jums ir cietkoksnes grīda, varat izmantot dvieli vai papīra plāksni. Ja jums ir paklājs, es ieteiktu atrast patiešām izplūdušas zeķes.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: ķermeņa uzbūve
Treniņu paklājiņš
Jūs varat viegli izveidot treniņu paklājiņu ar dažādām mājām pieejamām gultas veļām, segām un dvieļiem. Tomēr tas, kā jūs to slāņojat, ir atkarīgs no jūsu grīdas un ķermeņa spilvena.
Pat ja jums ir paklājs, ja jūsu paklājs ir ļoti plāns, es ļaušu cilvēkiem zem tā ievietot dvieli vai segu. Tādā veidā jums ir paklāja satvēriens, saka Noldens. Es uzskatu, ka rupjāki dvieļi darbojas labāk kā paklājs, jo tiem ir nedaudz lielāka saķere nekā mīkstākiem dvieļiem.
Un, ja papildu dvieļu vai segu izmantošana nav risinājums, Santjago iesaka, ja iespējams, izmantot grīdas ar paklāju.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Džo Lingemans/Dzīvokļu terapija
Vingrojumu sols
Paskatieties apkārt un redziet, kādas lielākas mēbeles ir jūsu mājās. Ja jums ir dīvāns, Noldens saka, ka varat to uzlauzt, lai tas kļūtu kā saliekams sols. Viss, kas jums jādara, ir jāguļ uz zemes un jānoķer kājas zem dīvāna, kas turēs tās vietā un ļaus veikt tādas kustības kā krievu pagriezieni vai satīšana.
Turklāt, ja jums ir pufis, varat viegli izveidot plakanu, nolaižamu vai slīpu solu. Noldens saka, ka jūs varat apsēdināt mucu uz leju, bet atspiesties uz Osmaņu, un tas noved jūs stāvoklī, kas ir ļoti līdzīgs slīpā stenda presei. Tad jūs varat atrasties patiesā tiltā, kur jūs guļat uz muguras uz grīdas ar gurniem uz augšu, un tas būtu jūsu nolaišanās sols.
Santjago piebilst, ka var izmantot arī a krēsls dažādiem vingrinājumiem . Tas nodrošina slīpumu vai kritumu tādām kustībām kā atspiešanās, sēžamvietas pacelšana un gūžas tilti.
