Viens veselīgs ieradums, kas dažkārt tiek novirzīts malā, piemēram, veselīgāka uztura vai ikdienas vingrinājumu labā, ir atpūtas un labu nakts miegu . Miega priekšrocības ir milzīgas, no imūnsistēmas stiprināšanai, stresa mazināšanai, garastāvokļa uzlabošanai . Bet tik daudziem var būt izaicinājums gulēt vismaz astoņas stundas. Pēc CDC datiem, gandrīz 32 procenti amerikāņu, kas vecāki par 18 gadiem, nepietiekami guļ , un tas ir daudz nogurušu cilvēku.
Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet
eņģeļu skaitļi 555
Lai gan ēteriskās eļļas nekādā gadījumā neaizstāj zāles, aromterapija ir lielisks veids, kā atslābināt prātu un ķermeni vakara gaisotnē un atvieglot nakts atpūtu. Džeina Džī , sertificēta maģistra holistikas estētiķe, aromterapeite un ziedu esences praktizētāja zina dažas lietas par eļļām, un es apsēdos ar viņu, lai tērzētu par visu, kas attiecas uz ēteriskajām eļļām un miegu. Šeit ir piecas Gee ieteiktās miegu veicinošas ēteriskās eļļas un kā tās izmantot.
Lavanda
Varbūt visizplatītākā eļļa, kas saistīta ar miegu, ir lavanda. 'Lavanda palīdz pret trauksmi, stresu un nomierina nervu sistēmu,' saka Gee. Šī daudzpusīgā eļļa palīdz radīt mierīgu vidi, un to var atrast lielākajā daļā eļļu maisījumu, kas paredzēti miegam un atpūtai. Pirms gulētiešanas uzklājiet a roll-on lai pulsētu punktus, piemēram, plaukstas un deniņus, vai izsmidziniet spilvenu, sajaucot lavandas un destilēta ūdens maisījumu smidzināšanas pudelē. Tikai noteikti pareizi atšķaidiet eļļas! Gī iesaka tikai piecus līdz sešus pilienus ēteriskās eļļas uz vienu unci nesējeļļas, piemēram, jojobas vai kokosriekstu eļļai, lai pagatavotu mājās gatavotu rullīti, vai 10 līdz 12 pilienus mājās gatavotam spilvena aerosolam.
Gī iesaka ne tikai ieelpot lavandas saldo un ziedu aromātu tieši pirms gulētiešanas, bet arī visas dienas garumā, lai veicinātu mierīgu miegu. 'Ieelpojiet to visas dienas garumā, lai jūsu nervu sistēma būtu mierīgāka,' viņa saka, 'tāpēc, kad būsit gatavs gulēt, tas darbosies vēl labāk.' Kam ir an aromterapijas inhalators on you ir lielisks veids, kā saglabāt mieru visas dienas garumā — vienkārši piepildiet inhalatoru ar izvēlēto eļļu un turiet to deguna priekšā, lai ieelpotu aromātu.
Apelsīns un citrons
Citrusaugļu eļļas ir pacilājošas, un, lai gan greipfrūtu ēteriskā eļļa var uzturēt jūs nomodā un modrā, dažiem apelsīns un citrons var palīdzēt mazināt stresu. 'Apelsīns rada miera telpu, un tas ir patiešām labs, lai mazinātu dusmas, trauksmi un depresiju, un citrons ir ļoti līdzīgs,' skaidro Dž. Viņa ir radījusi savu miega ēteriskās eļļas roll-on un maisījums tas ir citrona, lavandas un majorāna maisījums — lieliski piemērots atpūtai tieši pirms gulētiešanas.
Ja nevēlaties uzklāt eļļu uz ādas, vēl viena iespēja ir pievienot pilienu ēterisko eļļu difuzoram. 'Jums ir nepieciešams viens piliens, un jūs to izkliedējat gaisā,' iesaka Džī. Daudzos difuzoru maisījumos, ko varat redzēt tādās vietnēs kā Pinterest, ir daudz dažādu eļļu pilienu, taču Gee iesaka eļļas izkliedēšanas laikā lietot taupīgi, lai būtu saudzīgāks pret planētu un lai iegūtu smalku aromātu, kas nepārspīlētu. 'Jūs nevēlaties pārāk piesātināt savu telpu,' viņa skaidro. “Difuzorā viens piliens ir viss, kas jums nepieciešams. Šajā pilē varētu būt desmit akriem apelsīnu! Ir iespējams saražot tikai tik daudz eļļas, tāpēc jums ir jābūt cieņai.'
Gī arī norāda, ka ēteriskās eļļas un to aromāti, līdzīgi kā parastās smaržas, ir individuāli katram cilvēkam. To izmēģināšana ir labākais veids, kā noskaidrot, kuras eļļas jums der un kuras ne. 'Apelsīns un citrons var mazināt stresu un radīt trauksmi citā. Jāeksperimentē un jāizdomā pašam,” viņa teica.
Rožu ģerānija
Eļļa, par kuru es personīgi nekad nebiju dzirdējis pirms Gī ieteikuma, bija rožu ģerānija — ģerāniju auga veids ar lapām, kas smaržo pēc rozēm. Eļļai ir maigs, ziedu aromāts, kas veicina mierīgu miegu, pazeminot sirdsdarbības ātrumu un radot nomierinošu efektu. Viens no Gee iecienītākajiem veidiem, kā atpūsties ar šo eļļu, ir vanna. “Jūs iznāksit ar ādu, kas jūtas kā zīds, bet arī tā, ka tu izkusīsi,” smaidot dalās Gī. Viņa izmanto a rožu ģerānijas ķermeņa eļļa kas darbojas arī kā vannas eļļa — vannā vienkārši ielieciet nedaudz vannā un izbaudiet.
Tiem no mums, kuriem nav vannu, vai ikvienam, kas dod priekšroku dušai, varat izmantot arī a dušas bumba vietā — kas līdzinās vannas bumbai. Novietojiet to dušā, lai radītu tveicīgu, spa līdzīgu pieredzi, jo bumba piepildīs jūsu dušu ar smaržu. Ja vēlaties par savu naudu gūt maksimālu labumu, Gee izvēlas tos novietot uz plaukta, nevis uz grīdas. 'Ja noliksit tos uz grīdas, tie ļoti ātri izšķīst,' viņa dalījās. 'Ielieciet a dušas bumbas tablete tā vietā plauktā, tādējādi jūs saņemsiet trīs vai četras sesijas.'
1222 eņģeļa numura nozīme
Jasmīns
Jasmīns ir pazīstams kā dabisks miega līdzeklis, un jasmīna ēteriskā eļļa var palīdzēt iegūt ļoti dziļu un mierīgu miegu. 'Ne visi var tikt galā ar smaržu, bet tas ir nopietns miega veicinātājs,' saka Džī. 'Tas mazina nemieru, un pēc manas pieredzes tas ir efektīvāks par lavandu.'
Jūs, protams, varat izkliedēt, izmantot rullīti, pievienot eļļu vannai vai dušai, vai arī pēdējais veids, kā iekļaut ēterisko eļļu savā gulēšanas rutīnā, ir pievienot to losjonam. Roku krēma glabāšana uz nakts skapīša un roku mitrināšana, īpaši, ja ziema ir ceļā, ir lielisks pēdējais solis, kas jādara pirms iemigšanas. Mēģiniet pievienot savam iecienītākajam roku krēmam pilienu eļļas un pielieciet rokas sejas priekšā, lai ieelpotu aromātu.
