Amerika piedzīvo vēl nepieredzētu līmeni izdegt — no nodarbinātība uz vecāku audzināšana un pat tīrīšanā. Lai gan izdegšana parasti tiek piemērota a darba iestatījums , tā nav vienīgā vieta, kur varat justies satriekts, izsmelts un nespēj sekot līdzi.
'Mēs aizmirstam, ka ar tīrīšanu ir tik daudz ko atcerēties,' skaidro Keitija Berija Mājsaimnieces norādījumi , un nav apstiprinājuma: 'Kad esat pabeidzis tīrīšanu, jums tas vienkārši jādara vēlreiz.' Izdeguma vai noguruma sajūta no tīrīšanas un citiem mājas aprūpes darbiem negatīvi ietekmē daudzus cilvēkus, bet galvenokārt sievietes, kuras joprojām mēdz galvenā atbildība par mājas darbiem .
Kas izraisa tīrīšanas izdegšanu?
Daudz izdegšanas notiek, mēģinot ievērot izdomātu standartu. Intelektuāli jūs varētu zināt, ka ideālas 'žurnāla standarta' mājas nav reālas, taču, redzot tās katru reizi, kad atverat Instagram, joprojām var rasties vainas un kauna sajūta. Jūs negatīvi salīdzināt sevi ar sociālajos medijos redzamajām lietām un sākat uzskatīt, ka esat slinks.
Cilvēki uzauga ar šo bināro skatījumu uz aprūpes uzdevumiem kā “paveiktiem vai nepaveiktiem”, skaidro KC Deiviss, profesionāls licencēts terapeits un grāmatas “autors”. Kā saglabāt māju slīkstot ”, kur “izdarīts” ir labi un pareizi, bet “nedarīts” ir slinks un bezatbildīgs, tāpēc mums šķiet, ka visu laiku ir jādara viss.
Andžela Brauna, profesionāla apkopēja, kas kļuva par treneri plkst Atjautīgs tīrītājs , skaidro, ka daudziem cilvēkiem tīrīšana asociējas ar sodīšanu. Sakot bērniem, lai viņi 'iet uzkopt savu istabu', vecāki var radīt neapzinātu naidu pret tīrīšanu. Un, ja esat uzaudzis kopā ar vecākiem ar ļoti stingriem standartiem, var būt vēl spēcīgāka emocionāla reakcija: “Tīrīšana ir saistīta ar daudz traumu, un daudz traumu ir saistīta ar nekārtību,” saka Berijs.
'Nav tā, ka paši darbi būtu smagi — vienkārši mūsu emocionālā saikne ar tiem ir smaga,' piebilst Brauns. Personām, kas ir partnerattiecībās, viena persona (īpaši, ja viņi ir galvenais vecāks vai vecāks, kas paliek mājās) var sākt uzņemties arī visu atbildību par garīgo slodzi.
Veicot tīrīšanu, jūs pat nesaņemat nekādu apstiprinājumu visiem šiem centieniem. 'Ir gandrīz neizbēgami, ka tajā brīdī notiks izdegšana,' saka Berijs.
Pārejot garām garīgajam blokam, kas saistīts ar tīrīšanas izdegšanu
Tīrīšanas izdegšana ir fiziska pārslodze, ko rada mājas aprūpes uzdevumi, kas tikai uzkrājas, taču tā ir arī garīga pārslodze, kas parasti izpaužas kā kauns. Jūs varat justies kauns par to, ka jūsu māja ir nekārtīga un ka jūs, šķiet, nevarat tikt galā ar to, un, ja aprūpe mājās krustojas ar citām rūpēm par bērniem vai partneri, jūs varat sākt izjust, ka kauns ap tīrīšanu iekļūst tajās. attiecības. Jūs varat sākt sev teikt: 'Es esmu tik slikts vecāks' vai 'Es esmu tik slikts dzīvesbiedrs', kad patiesībā piedzīvojat izdegšanu.
Ja izmantojat kaunu, lai mudinātu sevi tīrīt vai veikt citus aprūpes darbus, tas ir ļoti īslaicīgs motivācijas veids, saka Deiviss. Taču ilgstošs kauns nemotivē. Tas ir ārkārtīgi paralizējoši. 'Mēs vēlamies pārcelties uz vietu, kur motivē līdzjūtība pret sevi,' piebilst Deiviss.
Atcerieties, ka jūs neesat vienīgā persona, kas cīnās ar šo problēmu un ka jūsu mājas tīrība (vai citādi) neatspoguļo to, kas jūs esat.
Kā atgūties pēc tīrīšanas izdegšanas
Tālāk ir norādītas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu jums atgūties un pārtraukt ciklu.
Paņemiet tīrīšanas atvaļinājumu
Dažreiz veids, kā pārvarēt izdegšanu, ir vienkārši apstāties. 'Izdomājiet savu minimumu un dodiet sev atļauju tikai to darīt,' saka Berijs. Vienkārši rūpējieties par lietām, kas jūs patiešām nomāc un ietekmē (lai gan, iespējams, jums tas būs jāattiecina arī uz bērniem, īpaši, ja esat mazu bērnu galvenais aprūpētājs).
Viņa iesaka kā minimumu sekot līdzi ēdiena gatavošanas virsmu un tualetes telpu tīrīšanai, kā arī “savai vietai” (lai būtu kur atpūsties). 'Pavadiet nedēļu vai divas, lai piepildītu savu dvēseli ar lietām, kas jūs dara laimīgus,' saka Berijs.
Ja jums ir darbs ārpus mājas, jums ir pāris nedēļu atvaļinājums, kāpēc gan ne ar uzkopšanu? Jūsu māja nesabruks divu nedēļu laikā, viņa piebilst: 'Ja tas ir nekārtība, tad tas ir haoss. Tas neesi tu. Tu neesi bardaks.'
Izvairieties no 'lielas tīrīšanas'
Ja esat paņēmis uzkopšanas atvaļinājumu vai pēc smagas tīrīšanas izdegšanas, jūs, iespējams, atklāsiet, ka jums ir milzīgs juceklis. Var būt vilinoši mēģināt to visu risināt uzreiz — es to saucu par “lielo tīrību” — neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka tam jāpavada visa nedēļas nogale vai jāpieaicina profesionālis. Bet tas, iespējams, neatrisinās jūsu izdegšanas sajūtu.
'Es nekad neiesaku milzīgus projektus,' saka Brauns. 'Ja jums sākotnēji nebija laika to izdarīt un tas sasniedza šo punktu, jums nav laika lielam kapitālremontam.' Lai gan mums var šķist saspringta izdegšanas stāvokļa nekārtība, mēs esam arī pieraduši pie tā. Un pat ja jums ir resursi lielajai tīrīšanai, pēc pāris mēnešiem tas, iespējams, notiks tāpat, jo mēs neesam uzkrājuši prasmes, lai to uzturētu.
Sāciet ar mazumiņu
Jums ir jāpārtrauc šis izdegšanas cikls. Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no izdegšanas, ne tikai vienu dienu pamostas nē vairs izdedzis. Kad jūs pirmo reizi sāksit izkļūt no tīrīšanas izdegšanas perioda, būs daudz dienu, kad jums vienkārši nebūs vajadzīgās iespējas tīrīt. Taču Deiviss iesaka tā vietā, lai teiktu: “Man šodien tā nav, tāpēc es neko nedarīšu”, nomainiet to uz “man šodien nav, tāpēc es darīšu tikai vienu lietu”.
'Aprūpes uzdevumi ir cikliski,' viņa saka. Mērķis nav visu izdarīt, tas ir tikai pietiekami bieži griezt stūri, lai jūsu māja būtu funkcionāla, bet ne tik bieži, lai jums nebūtu laika atpūtai vai dzīves kvalitātei — un šis līdzsvars būs atšķirīgs. ikvienam. Viņa iesaka izmantot kategorijas tīrīšanu (piemēram, piecu lietu metode ), lai izveidotu sev rīcības plānu.
Līdzīgi iesaka Brauns ieradumu sakraušana par atgriešanos no izdegšanas. Atrodiet vienu ieradumu, ar kuru varat sākt, un lēnām, kad tas sāk kļūt par otro dabu, uzlieciet vairāk uz augšu. Ja jūs varat iet dušā katru dienu, vai varat papildus noslaucīt vannas istabu vai noslaucīt dušas durvis? Kad tas kļūst par ieradumu, varat pievienot kaut ko citu, līdz jums ir pārvaldāma tīrīšanas rutīna.
Ir labi justies izdegušam un nomāktam no tīrīšanas un citiem kopšanas darbiem. Tas ir pilnīgi normāli — pat tīrīšanas ietekmētāju un profesionālo tīrītāju gadījumā. 'Tas ir tikai nepārtraukts process,' saka Brauns, tāpēc tā vietā, lai sevi pārspētu, atgādiniet sev, ka šodien izdarījāt visu iespējamo: 'Sviniet savas uzvaras. Un tad lai ar to pietiks.'
