Tik ļoti, cik es mīlu tīrīšanas grafiki un mājas uzkopšanas rutīnas, es nedomāju, ka saņemšu visu, kas man jādara, ievērojot noteiktos parametrus. Dzīve notiek, un tas prasa zināmu elastību plānā, kas neļauj nepadarītiem darbiem izkļūt no rokām.
Turklāt pat plānotie, sagaidāmie darbi maģiski netiek paveikti tikai tāpēc, ka tie ir iekļauti kontrolsarakstā. Neatkarīgi no tā, šiem uzdevumiem ir nepieciešams lēmums un laiks, lai nopelnītu šo atzīmi. Šajā pagrieziena punktā mani pienākumi ir vai nu pabeigti, vai atlikt.
Lai gan esmu neirotipisks, pagātnē esmu atradis milzīgus ieguvumus, izmantojot produktivitātes stratēģijas, kas kalpo ADHD kopienai. Esmu nodarbināts elastīgi rituāli un ķermeņa dubultošanās . Kā Aarushi Agni skaidro ' 6 padomi un triki, ko izmantoju, lai padarītu savu dzīvokli ADHD draudzīgāku “,” “… cilvēkiem ar ADHD ir zemāks neirotransmitera dopamīna līmenis (saistīts ar motivāciju un atlīdzību) viņu smadzenēs. Tas bieži nozīmē, ka uzdevumam ir jābūt interesantākam vai aizraujošākam viņu smadzenēm, lai tam iegūtu tādu pašu dopamīna daudzumu. Es domāju, ka tieši šī koncentrēšanās uz motivāciju un atalgojumu padara ADHD taktiku, lai paveiktu lietas, ko var izmantot cilvēkiem, kuri nav neirodiverģenti, bet kuriem dažreiz ir problēmas ar uzdevumu izpildi (piemēram, man).
Paturot to prātā, es vienmēr meklēju stratēģijas, kas palīdz man rīkoties. Nesen sastapos ar Instagram ziņa pa šīm līnijām, kas apturēja manu ritināšanu. Tā bija tikai teksta ziņa ar virsrakstu “ADHD smadzeņu uzlaušana: taimeris ir sociāla konstrukcija, ūdens viršanas temperatūra nav” (sic). Ziņojumā ir detalizēti aprakstīts, kā “nepatvaļīga laika mēra” izmantošana ir daudz labāks motivētājs nekā vienkārša taimera iestatīšana.
Taimeris dažiem nedarbojas, jo to var ignorēt un 'nekas nenotiks'. Izlemjot mazgāt pēc iespējas vairāk trauku, līdz elektriskā tējas tējkanna svilpo, vai salocīt veļu, līdz aplādes epizode ir beigusies, jūs pakļaujat konkrētu seku spiedienam un tādējādi sniedz papildu motivāciju, ko rada zināšanas. tas laiks patiešām būs 'augšā'.
Es runāju ar dažiem ekspertiem, lai noskaidrotu, kāpēc šī konkrētā stratēģija darbojas. Džūla Lendrija, līdzdibinātāja NeuroSpark veselība , teikts, ka 'cilvēki ar ADHD bieži cīnās ar kaut ko, ko dēvē par 'laika aklumu'', un paskaidro, ka 'mazāki gabali ir noderīgi tiem, kuri cīnās ar uzdevumu uzsākšanu vai ir nomākti ar lieliem projektiem vai pārāk daudzām lietām viņu uzdevumu sarakstā. ”. Viņa turpina: 'Paņēmiens [aprakstīts Instagram ierakstā] darbojas, jo tas rada steidzamības sajūtu un sadala uzdevumus mazākos gabalos, kas šķiet vieglāk pārvaldāmi.'
Klīniskais psihologs Džoels Frenks no Dualitātes psiholoģiskie pakalpojumi iedziļinās vēl dziļāk, kāpēc: “Indivīdi ar ADHD daudzkārt cīnās ar smadzenēm saistītas stimulācijas dēļ. Tātad, lai daži cilvēki ar ADHD darbotos kā neirotipiski indivīdi, viņiem ir nepieciešama lielāka stimulācija. Viņš saka, ka iesaistīšanās uzdevumos ar termiņiem un termiņiem piedāvā lielāku stimulu. 'Termiņš piedāvā papildu spiedienu, lai izpildītu uzdevumus, tāpēc smadzenēm ir jāiekļauj papildu spiediens uzdevuma izpildē.'
Lai uzzinātu, kā šī stratēģija darbojas cilvēkiem ar ADHD, es runāju arī ar Alliju K. Kempbelu, digitālās komunikācijas speciālistu vietnē Center Reach sakari . Tā kā persona, kas visu savu dzīvi ir “kuģojusi ADHD ūdeņos” un kurai ir daudzu gadu pieredze digitālo telpu veidošanā, kur ADHD smadzenes var attīstīties, viņa ir unikālā stāvoklī, lai sniegtu ieskatu šajā produktivitātes stratēģijā.
'Attiecībā uz koncepciju par ārējo' notikumu' izmantošanu kā uzdevumu laika marķieriem, es domāju, ka šī metode var būt ļoti efektīva cilvēkiem ar ADHD; tas noteikti ir kaut kas tāds, ko esmu eksperimentējis pats un ir bijis noderīgs. Personīgi man ir tendence labāk reaģēt uz tūlītējiem un uz sensoriem balstītiem norādēm, kurām ir veids, kā īslaicīgi “pārvarēt” manu izpildvaras disfunkciju, liekot manām smadzenēm aplūkot veicamo uzdevumu, lai tas būtu saistošāks un mazāk apgrūtinošs. viņa saka. 'Es domāju, ka šī metode lieliski palīdz izmantot ADHD smadzenes dodot priekšroku taustāmām maņu pieredzēm, kurām ir pasīvās kontroles elements, nodrošinot intuitīvāku veidu, kā orientēties laika pārvaldībā un palielināt produktivitāti.'
Uzzinot, ka varu īstenot abas šīs stratēģijas vairāk jaudīgs, pārslēdzot manu taimeri no “patvaļīga” laika uz “reālo” laiku, padarot tehniku vēl jaudīgāku un, ja veiksies, tā palīdzēs man izmantot laiku efektīvāk nekā jebkad agrāk, lai paveiktu lietas.
Iesniegts: Tīrīšana
