Ikvienam šad un tad ir nepieciešams snaust, bet, ja jūtaties miegains un jums ir ko darīt, jūs noteikti vēlaties maksimāli pavadīt laiku, vai ne? Naps darbojas dažādos veidos, un patiesība ir tāda, ka viss ir saistīts ar laiku un izpratni par ķermeņa miega ciklu darbību. Pirms nosnausties 45 minūtes un cerēt uz labāko, jums jāzina, kā tās darbojas un kāda veida ir - lūk, kas jums jāzina.
Kā darbojas snauduļi
Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , 85 procenti zīdītāju ir daudzfāzu gulētāji (tas nozīmē, ka viņi visu dienu guļ īsu laiku), savukārt lielākā daļa cilvēku ir vienfāzes (guļ vienu reizi dienā). Bet šeit ir lieta: patiesībā nav skaidrs, vai monofāziskais miegs ir tas, kādam vajadzētu būt cilvēka dabiskajam miega režīmam vai būtu, ja ne visu šo sabiedrības iejaukšanās gadu laikā. Bērni snauda. Vecāka gadagājuma snauduļi. Varbūt mēs visas vai vienkārši vajag snaudu šad un tad?
Kopumā cilvēki veic trīs galvenos snaudu veidus ...
- Plānotā snauda: Tas ir tad, kad jūs sniedzat snaudu pirms tam jūs faktiski esat noguris, piemēram, kad zināt, ka jums jāceļas vēlāk nekā parasti, lai nenogurtu pārāk agri.
- Ārkārtas snauda: Tas ir tad, kad jūtaties pēkšņi noguris un jums ir jāguļ, pirms varat turpināt darīt to, ko darāt.
- Parastā snauda: Tas ir tad, kad jūs sniedzat katru dienu vienā un tajā pašā laikā (padomājiet par miega laiku pirmsskolas vecuma bērniem vai vecākiem pieaugušajiem, kuri atpūšas katru pēcpusdienu).
Un labākais laiks gulēt? Pēcpusdienas vidū, no pulksten 14:00 līdz 15:00-ir pietiekami agri, lai tas netraucētu jūsu gulētiešanas režīmam. Nacionālais miega fonds atzīmē, ka jūs vienmēr vēlaties pamosties no miega ne mazāk kā 3 stundas pirms plānojat iet gulēt uz nakti.
4 veidi, kā efektīvi aizmigt
Miega ilgums ietekmēs to, kā jūs jūtaties, kad pamostaties - ja neparedzat pareizo laiku, jūs jutīsities vēl miegaināks nekā pirms aizmigšanas. Šie snauduļi ir balstīti uz pētījumiem, lai pamostoties justos labi atpūtušies un modri-tādēļ, ja jums šķiet, ka šobrīd jums ir nepieciešams aizvērt acis, izvēlieties:
Spontāna ātra mirkšķināšana
Tas ir miegs, kuru neplānojat. Tas ir mazāk pilns miegs (tehniski tas ietilpst jaudīgo snaudu kategorijā, jo tas ir mazāk nekā 30 minūtes, bet vairāk par to vienā minūtē!) Un vairāk kā tad, kad jums vienkārši jāaizver acis un jāatpūšas uz dažiem minūtes, un tas pagriežas iekšā īss snaudiens. Tikai 15 līdz 20 minūšu atlikšanas laiks un jūs jutīsities atsvaidzināts un esat gatavs uzņemties savu uzdevumu sarakstu, norāda Nacionālais miega fonds.
Enerģizējošais kafijas naps
Zinātne ir pierādījusi, ka jūs varat uzlauzt snaudu un gūt vairāk no tā, dzerot kafiju (vai visu, kas satur kofeīnu) pirms atlikšanas. Tā kā kofeīna iedarbība sasniedz maksimumu, ir nepieciešamas aptuveni 30 minūtes, ja jūs to varat izplānot tā, lai jūs pamostos no iemigšanas šajā 30 minūšu atzīmē, jūs jutīsities vismodrākais, saskaņā ar HuffPost . Kafijas naps būtībā ir ātra mirkšķināšana, taču dažu minūšu laikā pirms miega, jums jāizdzer iecienītākais dzēriens ar kofeīnu.
Modinātājs, NASA apstiprināts Power Nap
Enerģijas snauda būtībā ir jebkura īsa snauda, kas ir mazāka par 30 minūtēm, bet šis ir īpašs, jo tas ir veids, kādā izmanto astronauti un gaisa satiksmes dispečeri. Saskaņā ar BBC , NASA 1995. gada pētījumā secināts, ka ideālais snaudas laiks patiesībā ir 26 minūtes. Šīs 26 minūtes ļaus jums justies par 54 procentiem modrākai un uzlabot veiktspēju par 34 procentiem.
Brīvā laika kaķis Nap
Tas var nešķist tā, bet jūs faktiski varat iegūt pilnu miega ciklu, ja 90 dienas snaužat Amerikas Psiholoģijas asociācija . Ja esat pārāk noguris, lai veiktu ātru mirkšķināšanu vai jaudīgu snaudu, tas ir miegs, kuru vēlaties sasniegt; kaut kas īsāks, starp 30 un 60 minūtēm , jūs pamodīsities dziļa miega vidū un jutīsities neērti nekā jebkad agrāk. Mērķējiet pilnas 90 minūtes, lai jūs varētu nedaudz gulēt un pamostoties justies veldzēts.
