Lūk, kas ir “Joybreak” un kā jūs to varat uzņemt

Pēc dienas, kas pārpildīta ar gariem tālummaiņas zvaniem, atslābumu šurpu turpu, saspringtiem e-pastiem un citiem saspringtiem darbiem no mājām, kaut kādu iemeslu dēļ mana atbilde, beidzot pabeidzot darbu, ir… veikt citus produktīvus darbus. apkārt mājai. Veļas mazgāšana. Trauki. Nezāļu vilkšana. Pārtikas preču saņemšana.

Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet

Bet pēdējā laikā, tāpat kā daudzi cilvēki, es sāku izjust sekas iezogas izdegšana . Lai arī cik vilinoši būtu iztīrīt ledusskapja atlikumus vai savākt suņu kakas pagalmā, es pielieku daudz saskaņotākas pūles, lai paveiktu kaut ko, kas ir vienkārši prieks manis , neliels pārtraukums monotonijā, lai radītu prieku, piemēram, klausoties aplādes vai lasīt grāmatas nodaļu.

Šajā pašā nolūkā es oficiāli pievienoju savai 2022. gada vārdnīcai “joybreak”. Kā norāda nosaukums, prieka pārtraukums ir jebkurš mazs pašaprūpes mirklis, ko visu dienu pavadāt savās mājās, sākot no ātras jogas nodarbības un beidzot ar vannu — un viss pa vidu.

Pat ja tie ir īsi, šie apzināti pašaprūpes pārtraukumi ir svarīgi, jo tie palīdz uzturēt jūsu garīgo, fizisko un garīgo veselību un labklājību.

'Kad kāds no tiem trūkst, tas var kļūt kā ķeblītis ar trūkstošu kāju un var apgāzties, aizvedot sev līdzi nenojaušo personu,' saka. Thuan Nguyen, sertificēts jogas un reiki skolotājs, kurš darbojas arī kā labsajūtas menedžeris Mountainside ārstēšanas centrā Kanaānā, Konektikutā. 'Vislīdzsvarotākie cilvēki, kurus es pazīstu, velta laiku sev un pēc tam sazinās ar citiem.'

Sākumā jūs varat justies savtīgs vai vainīgs, jo esat izmantojis prieka pārtraukuma brīdi, it īpaši, ja jums tāds ir mazie mājās vai jūs rūpējaties par gados vecāku radinieku. Taču šīs pauzes var palīdzēt padarīt jūs par labāku vecāku, kolēģi, partneri un draugu, saka Helēna D'Jay, jauniešu pieaugušo pakalpojumu izpilddirektore. Ņūportas veselības aprūpe Konektikutā.

'Atcerieties lidmašīnas instrukciju, kurā teikts, ka vecākiem ir jāuzliek skābekļa maskas pirms bērna piedzimšanas?' D'Jay saka. 'Īpaši, ja jums ir uzdots rūpēties par kādu cilvēku, ja jūs nerūpēsities par sevi, jums nebūs iespēju viņam palīdzēt. Pašapkalpošanās ļauj jums būt labākajai sevis versijai. Tā ir nepieciešamība, kas ļauj mums darboties optimāli.

Ja jūs viegli iekļūstat produktivitātes spirālēs, kā es to bieži daru, var būt grūti dot sev atļauju atpūsties. Un satriecoši. Kur jūs vispār sākat, kad esat tik ļoti pieradis katru nomoda brīdi padarīt par uzdevumu, kas jāatzīmē uzdevumu sarakstā?

Tāpat kā jebkurš jauns uzņēmums, sāciet ar mazumiņu. Tā vietā, lai izvirzītu sev lielu, grūti sasniedzamu mērķi, piemēram, trenēties septiņas dienas nedēļā, dodieties uz kaut ko sasniedzamāku, lai gūtu vieglu uzvaru.

'Sāciet, pievienojot kaut ko katru dienu,' saka Liza Vestersone , licencēts klīniskais sociālais darbinieks un dzīvojamo pakalpojumu direktors Mountainside ārstēšanas centrā. “Tam nav jābūt laikietilpīgam, ja vien jūs nodarbojaties ar pārtraukumu no tā, ko darāt. Mēģiniet katru pēcpusdienu veltīt piecas minūtes, lai iedzertu tasi tējas, klausītos mūziku vai meditētu.

Ja jums ir vajadzīga iedvesma nākamajam prieka pārtraukumam, apsveriet tālāk sniegtās idejas Žozefīne Atluri , apzinātības un meditācijas treneris.

'Daži ir piesardzīgi, bet citi ir tikai jautri,' viņa saka. “Ir svarīgi izveidot sarakstu ar dažādām pašaprūpes iespējām, pie kurām varat vērsties, lai gūtu iedvesmu un ieteikumus, lai patiešām varētu pielāgot risinājumu savai situācijai un noskaņojumam.”

• Dziļās elpošanas vingrinājumi . Atluri iesaka veikt dažus ieelpas ciklus četras sekundes, aizturot elpu piecas un izelpojot sešas.
• Žurnālu rakstīšana. Pierakstiet, kā jūtaties, kas notiek jūsu dzīvē un visus novērojumus, kas jums ienāk prātā.
• Meditējot . Dodieties uz vietu savā mājā (vai pagalmā!) bez traucējumiem un koncentrējieties uz elpošanu.
• Lasīšana. Vēlams kaut ko tādu, kas jūs neradīs stresu, piemēram, ziņas.
• Pateicības rakstīšana. Veltiet dažas minūtes, lai piezvanītu, kam un par ko šajā brīdī esat pateicīgs.
• Vingrošana. Pauze jogai, ātrai stiepšanai, virtuālam treniņam vai pat nelielai pastaigai.
• Spa ārstēšana . Palutiniet sevi, uzklājot sejas masku, ejot grezni garā dušā, mērcējoties vannā vai citādi palutinot sevi.