Kā ārštata rakstnieks es lielāko nedēļas daļu pavadu, skatoties uz ekrāniem. Pievienojiet manu sociālo mediju ritināšanas rituālu pēc vakariņām un iknedēļas Netflix iedzeršanas, un es esmu gandrīz staigājošs zilās gaismas zombijs, kas pats par sevi ne vienmēr rada lielas bažas.
Dienas laikā viļņu garumi izstarojas no datora, televizora un tālruņa ekrāniem faktiski var palielināt uzmanību, reakcijas laiku un garastāvokli . Bet, bieži lietojot un jo īpaši naktī, vienprātība ir tāda, ka zilā gaisma nodara vairāk ļauna nekā laba. Pētījumi liecina par zilo viļņu garumu iedarbību var izraisīt acu sausumu, acu sasprindzinājumu un miega cikla traucējumus un ilgtermiņā, pat redzes zudums, kas saistīts ar makulas deģenerāciju .
TIJN zilās gaismas bloķējošās brilles14,99 ASV dolāriAmazon Pērc tagad
Acīmredzamākais ar zilo gaismu saistīto simptomu risinājums ir samazināt ekrāna laiku vai, ja iespējams, tālruņa un datora lietošanu atstāt dienasgaismas stundās. Hārvarda Veselība iesaka izvairīties no ekrānu skatīšanās divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas un dienas laikā palielināt dabiskās gaismas iedarbību, kas var palīdzēt regulēt diennakts ritmu un uzlabot miegu.
Bet, ja ekrāna paradumu maiņa nav iespējama, iespējams, ir pienācis laiks ieguldīt pāris zilās gaismas blokatoru: dzintara nokrāsas brilles, kuru popularitāte pieaug. augošs pētījumu kopums parādot to efektivitāti miega uzlabošana .
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus (Attēla kredīts: korkeng)
Mans zilās gaismas brilles eksperiments
Sakarā ar to, cik daudz laika man jāpavada pie klēpjdatora-un manām hroniskajām grūtībām aizmigt un aizmigt naktī-, es nolēmu, ka nebūtu sāpīgi izmēģināt pāris zilas gaismas aizsprostojošas brilles, īpaši ņemot vērā to lētumu (tie, kurus esmu redzējis, vidēji ir no 15 līdz 40 USD). Tāpēc es nopirku pāri Amazon un nolēmu nedēļu izmēģināt tos, lai redzētu, vai jūtos (un gulēju!) labāk.
Lai gan lielākā daļa zilās gaismas problēmu rodas nakts ekrāna izmantošanas dēļ, mūsdienās es nesaņemu daudz dabiskā apgaismojuma (Minesotā ir ziema, un mans birojs atrodas manā pagrabā). Tāpēc es izvēlējos valkāt brilles visu dienu, katru dienu nedēļas laikā, neatkarīgi no tā, vai strādāju pie datora vai ļauju kādiem vēlu vakara Insta stāstiem. Un es domāju, ka viņi strādāja: es ne tikai izvairījos no parastajām ceturtdienas spriedzes galvassāpēm, bet arī visu nedēļu gulēju labāk nekā parasti.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus (Attēla kredīts: Ashley Abramson)
Atzīšos, man parasti ir briesmīga miega higiēna. Es turu tālruni pie naktsgaldiņa, kas nozīmē, ka jūs parasti mani varat atrast Instagram Explore vai Buzzfeed tālākajos reģionos pulksten 22:30. Parasti aizmigšana prasa pat stundu, un pat ilgāk, kad gultā sēžu pa tālruni. Bet es aizmigu visātrāk - gandrīz acumirklī - naktī, kad valkāju brilles līdz gulētiešanas laikam un turēju tālruni ārpus guļamistabas. Citu nakti es noskatījos This is Us ar brillēm un pēc tam kādu laiku ritināju gultā, un es arī nepamanīju nekādas grūtības aizmigt.
Visievērojamākais zilās gaismas blokatoru ieguvums bija manu parasto ceturtdienas spriedzes galvassāpju trūkums. Darba nedēļas beigās man parasti ir stipras sāpes kaklā un plecos, kā rezultātā rodas nepatīkamas galvassāpes - nevienu no tām es nejutu pēc nedēļas, kad nēsāju brilles, lai gan mana ārštata darba slodze bija lielāka nekā parasti.
Kamēr es mīlēju rāmji, kurus es izvēlējos , viena lieta, kas mani sarūgtināja, bija redzamā lēcu dzeltenā nokrāsa. Man nevajadzēja būt tik pārsteigtam: dzintara krāsas lēcas, kas maina zilās gaismas efektu, ir viss brilles priekšnoteikums. Bet, ņemot vērā ieguvumus, ko guvu, regulāri lietojot zilās gaismas blokatorus, kosmētika man sagādā vismazākās bažas.
Visā visumā? Uzskatiet to par manu sirsnīgo ieteikumu zilās gaismas brillēm, kas ir cienīgs ieguldījums tiem, kas pieķērušies pie datora. Sliktākajā gadījumā: jums būs foršs brilles. Labākais scenārijs: gulēt labāk un padarīt to modē.
