Jūs esat mēģinājis doties pastaigās, pavadīt laiku saulē, ēst labāk un vingrot, taču viena aktivitāte, par kuru jūs, iespējams, nenojaušat, ir pierādījusi, ka tā uzlabo garīgo veselību, ir tīrīšana, Klīvlendas klīnika ziņojumi. Lai gan tas varētu šķist jūsu visbriesmīgākais uzdevums, dzīve bez nekārtības un jucekli ir saistīta ar uzlabotu garastāvokli un samazinātu depresija un spriedzi.
Bet kuram ir laiks pilnai dienai visas mājas uzkopšanai? Tā vietā es sazinājos ar organizatoriem, psihologiem un mājas uzkopējiem, lai noteiktu ātrākos tīrīšanas pasākumus, ko varat veikt, lai nekavējoties uzlabotu garastāvokli. Izmēģiniet šos uzdevumus, izmantojot piecu minūšu taimeri, un skatiet, kā jūtaties. Piezīme. Neviens piecu minūšu tīrīšanas uzdevums neatrisinās patiesus garīgās veselības stāvokļus vien, tāpēc meklējiet palīdzību pie sava ārsta, nevis no jautra saraksta ar ātri garastāvokli uzlabojošiem tīrīšanas uzdevumiem, ja nepieciešams.
3 33 am nozīme
Lieciet šiem rokturiem spīdēt.
Ja piecu minūšu laikā noslaucīsit durvju rokturus, virtuves rokturus un citas līdzīgas virsmas, jūsu mājoklis nekavējoties jutīsies tīrāks, dezinficētāks un spīdīgāks. 'Šīs virsmas kļūst īpaši netīras, tāpēc ir tūlītēja 'spīduma' vai tīrības sajūta. Turklāt atgriezeniskā saite ir dažu sekunžu laikā, kas nozīmē, ka dopamīna trāpījums notiek ātri, ”saka psihologs un autors Dr Betānija Kuka .
Veiciet veļas sprintu, lai samazinātu jucekli.
Pretēji tam, ko stāsta jūsu veļas kalns, jums nav jāizmazgā visa veļa vienā dienā. Ja jūs veicat tikai piecas minūtes dienā, pēc dažām dienām jūs varat palikt bez kalna, par ko runāt. 'Apģērbu nolikšana var šķist satriecoša, garlaicīga un nogurdinoša,' saka Kuks. 'Tomēr pētījumi liecina, ka vizuāli netīra vide negatīvi ietekmē garīgo veselību.'
Viņa iesaka veikt šos piecu minūšu sprintus, noliekot drēbes, lai samazinātu jucekli, un to apvienošana ar jautru mūziku var padarīt to daudz aizraujošāku. 'Mūzika arī brīdina jūs, kad esat pabeidzis — tas ļauj jūsu smadzenēm 'atpūsties' bezprātīgā kārtīgā uzdevuma laikā,' saka Kuks. 'Jūs saņemsiet arī labu pašsajūtu, jo sinerģija starp ritmu un ķermeni tiek psiholoģiski apstrādāta jūsu smadzenēs kā savienojums.'
Atbrīvojieties un ziedojiet kādam, kam tā nepieciešama.
Zoe Snow, profesionāla organizatore un īpašniece Kārtots pēc sniega , veic ātru skapju kārtošanu katru mēnesi, lai gan viņa saka, ka daži cilvēki dod priekšroku to darīt sezonāli. To var izdarīt piecās minūtēs ar lielu garīgu un filantropisku atdevi. Vienkārši paņemiet atkritumu maisu, pārskatiet katru priekšmetu un jautājiet: 'Kad es pēdējo reizi to valkāju?'
'Ja tas nav valkāts pagājušajā sezonā, ir pienācis laiks to ļaut. Jūs ne tikai jutīsities enerģiskāks pēc tam, kad beidzot tiksiet vaļā no lietām, kas jums vairs nekalpo, bet arī iespēja ziedot savas neizmantotās drēbes cilvēkiem, kuri tās patiešām varētu izmantot, sniegs jums visas sajūtas,” viņa saka. Taču neaizmirstiet pēc ieejas somu pārvietot tieši uz savu automašīnu vai atstāt to pie ieejas un iestatīt atgādinājumu par tās nodošanu, lai jūsu piecu minūšu uzdevums netiktu ievilkts vairāku dienu garumā.
Veiciet datora tīrīšanu.
Ja jūsu darba dienas velkas, iespējams, piecu minūšu datora failu tīrīšana varētu būt piemērota. “Notīriet datora darbvirsmu — izdzēsiet visas nevajadzīgās mapes un dokumentus un pēc tam sakārtojiet tos alfabētiskā secībā. Tas ļaus jums strādāt efektīvāk, ātrāk atrast failus un jūsu dators darbosies ātrāk,” iesaka Snovs. Tas var palielināt koncentrēšanos un produktivitāti, kā arī mazāk pārblīvētu sajūtu, kad rīt atverat datoru jaunai darba dienai.
Izveidojiet citrona garastāvokļa paaugstināšanu.
Citroni smaržo svaigi un spilgti pat drūmā dienā. Hilarija Tibodo, īpašniece OrganiClean , iesaka uzvārīt citronu un garšaugu katlu tūlītējai garastāvokļa uzlabošanai. Lai gan tā nav tehniski tīrīšana, šķiet, ka tā attīra gaisu un padara jūsu māju par daudz patīkamāku vietu, palīdzot jums justies “atsvaidzinātākam un enerģiskākam”, viņa saka. Veiciet tālāk norādītās darbības.
- Sagrieziet citronu plānās kārtās.
- Piepildiet nelielu katliņu ar ūdeni un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai.
- Kad ūdens vārās, pievienojiet citrona šķēles un garšaugu pēc izvēles (t.i., rozmarīnu).
- Pēc piecām līdz 10 minūtēm izslēdziet uguni un ļaujiet atdzist.
Mikroviļņu krāsnī sūklis.
Kad jums ir tikai piecas minūtes, jums ir jāskatās uz ātriem uzlaušanas gadījumiem, kuriem ir liela ietekme. Ketija Kūna, operāciju vadītāja plkst Divas kalpones , iesaka mikroviļņu krāsnī izmantot sūkli, nevis pavadīt ilgāku laiku mikroviļņu krāsns beršanai. 'Lai ātri un vienkārši iztīrītu mikroviļņu krāsni, ievietojiet iekšpusē dažus mitrus sūkļus un vienu minūti iedarbiniet mikroviļņu krāsni,' viņa saka. 'Mitrums no sūkļiem izdalīsies mikroviļņu krāsnī, mīkstinot visus izžuvušos ēdienus vai izšļakstījumus. Jūs varēsiet viegli noslaucīt visas atlikušās drupatas, ietaupot laiku, berot pielipušos traipus.
ko nozīmē 1 1 1Iesniegts: Tīrīšana
