Jums būtu grūti atrast veselīgu paradumu sarakstu, kas jāpabeidz katru dienu un kurā nav iekļauts dzerot apmēram 8 tases ūdens diena. Ir daudz pierādījumu to ieteikt tev patiesībā nevajag dzert tik daudz katru dienu, taču nevar noliegt, ka es noteikti jūtos labāk, ja dzeru vairāk ūdens. Un tā kā man ir slikts ieradums visu dienu dzert kafiju ūdens vietā, es pastāvīgi meklēju veidus, kā aizstāt dzērienus ar kofeīnu ar ūdeni.
Tas nav obligāti tāpēc, ka kofeīns dehidrē. Gluži pretēji, Dr Daniel Vigil, asociētais klīniskais ģimenes medicīnas profesors Kalifornijas Universitātes Losandželosas Deivida Gefena Medicīnas skolā, stāstīja Laiks ka kafija un tēja, kas satur kofeīnu, nav tik dehidrējoša, kā daudzi uzskata, ka tie ir, un ka šie dzērieni var un tiem ir jāņem vērā, lai sasniegtu ikdienas ūdens mērķus. Tā vietā pētījumi ir parādījuši ka kofeīns var ietekmēt jūsu ķermeni kortizols līmenis, it īpaši, ja to dzer agrāk no rīta.
Ņemot vērā, ka es parasti ķeras pie savas pirmās glāzes auksts brūvēt ap septiņiem no rīta man radās aizdomas, ka varbūt es nodarīju savam ķermenim vairāk ļauna nekā laba. Un, kad žurnālists The Strategist rakstnieks Ņikita Ričardsons tvītoja ar pietiekami vienkāršu domāšanas maiņu, es uzreiz jutos redzēts.
Viņas padoms bija vienkāršs: pirms kofeīna lietošanas hidratējiet.
Pamostoties, vispirms ķeras pie ūdens. Vispirms izdzerot vienu vai vairākas tases ūdens, var likties, ka esat jau sasniedzis daļu no sava mērķa-tas varētu iedvesmot jūs saglabāt impulsu visu dienu.
333 nozīme mīlestībā
Ričardsone man teica, ka viņa lieliski prot dzert ūdeni no rīta, bet visu dienu cīnās ar dzeramo ūdeni. Nopirkt 24 unces ūdens pudeli, kuru viņa piepilda no rīta un pastāvīgi tur sev blakus, bija atslēga, lai attīstītu ērtu ieradumu, no kura viņa var pieturēties.
Kamēr es piepildīšu ūdens pudeli un turēšu to sev blakus, ir 100 procentu iespēja, ka es visu izdzeršu, viņa sacīja. Dehidratāciju izraisīja mans slinkums bieži celties, lai ielej sev glāzi ūdens.
Ričardsone ir centīga dzert pietiekami daudz ūdens, jo tā ir ļoti apzināta izvēle, viņa teica. Es izvēlos pārliecināties, ka mans pirmais šīs dienas dzēriens ir ūdens, jo tas liek man justies tā, it kā es sāktu savu dienu ar kaut ko tādu, kas vajadzīgs manam ķermenim. (Viņa arī ātri atzīmēja, ka vairāk nekā 2 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs - no kuriem lielākā daļa ir melnādainie, latīņu un/vai pamatiedzīvotāji - nav tik vieglas piekļuves tīrīt ūdeni; jūs varat iesaistīties cīņā par ūdens līdzdalību, izmantojot tādas organizācijas kā DigDeep .)
ko 444 nozīmē garīgi
Interesanti redzēt, vai viņas padoms ir noslēpums, kā manā dzīvē izveidot labākus ūdens ieradumus, es nolēmu izmēģināt padomu. Vienu nedēļu es apņēmos izdzert divas tases vai vienu Mason burku ūdens kā savu pirmo šīs dienas dzērienu. Galvenais bija nevis sākt dzert astoņas tases dienā, bet gan redzēt, kā vienkāršais slēdzis ietekmēja manu garastāvokli un kā jutās mans ķermenis. Lūk, kā tas darbojās:
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Evan Kester
1. diena: piektdiena
Vakarā pirms tā sākuma es pieļāvu savu pirmo kļūdu šajā eksperimentā: es neuzpildīju ūdens krūzi, kad pirms gulētiešanas iztukšoju pēdējo glāzi ūdens. Gaidot Britas krūzes uzpildīšanu, pirms es varēju iepildīt glāzi, radīja nevajadzīgu šķērsli manam satriecošajam rītam, bet es piespiedu sevi atturēties, lai sasniegtu aukstās brūvēšanas kastīti.
Tomēr, kad mana ūdens glāze bija gatava, to bija viegli nolaist - es neapzinājos, cik izslāpuši es biju kļuvis nakti, līdz es kaut ko darīju lietas labā. Atcerēties, ka dienas laikā jāsasniedz ūdens, bija nedaudz grūtāk. Man bija jāpieņem apzināts lēmums par prioritāti uzskatīt ūdeni par citu kafijas tasi, kamēr mana franču prese vēl bija pilna.
Saistītie: Labākie ūdens filtru krūzes
2. diena: sestdiena
Es pamodos no pilna ūdens krūzes, kas bija gatava iet ledusskapī, un tas atviegloja pirmās glāzes sasniegšanu. Man patīk izmantot Pinterest iecienītās Mason burkas kā ūdens glāzes, jo tas atvieglo mērīšanu: es zinu, ka, piepildot glāzi līdz malai, es saņemu 16 unces ūdens.
Bet, tā kā mana metode racionalizē manas pirmās divas tases ūdens, tas nozīmē, ka man… ir arī divas tases ūdens, lai vispirms tiktu galā ar vienu, nevis vienu. Ūdens dzeršana lejā bija neērta, un man bija jāatceras, ka laika gaitā ir iespējams samierināties ar mazākiem malciņiem. Galvenais ir dzert ūdeni vispirms, nevis dzert visu nepieciešamo ūdeni vienā dienā.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Hloja Berka
3. diena: svētdiena
Pēc divu dienu testēšanas un problēmu novēršanas svētdienas rīts sākās bez aizķeršanās. Es paķēru savu glāzi ūdens un izdzēru to, ritinot sociālos medijus (un, labi, gaidīju, kad tējkanna uzvārīsies, lai es varētu sākt gatavot kafiju).
Dienas laikā dzert ūdeni izrādījās arī vieglāk, jo apzināti domāju par ūdens patēriņu. Patiesībā vienīgais šķērslis, ko es piedzīvoju, bija tas, ka, tā kā es biju tik labi hidratēts, es biju mazliet paranoisks, ka man vajadzēja atrast tualeti, veicot darbus. (Pandēmija ir slēgusi daudzus sabiedriskās tualetes , kas ir apgrūtinājis lietas daudziem cilvēkiem, un viss, bet neiespējami daudziem cilvēkiem, kuri piedzīvo bezpajumtniecību.) Man paveicās, ka varu savus uzdevumus turēt tuvu mājām un salīdzinoši īsus, bet es zinu, ka citi cilvēki nav vienā laivā.
4. diena: pirmdiena
Līdz šim man bija rutīna: mosties, dodies uz virtuvi, paņem tīru Mason burku, dzer ūdeni. Es garāmejot pieminēju draugam savu eksperimentu, un viņa man teica, ka ir ieguldījusi glītā krūkā un krūzīšu komplektā, ko paturēt pie naktsgaldiņa, ja nakts vidū pamodīsies izslāpusi, kā arī par pirmo ūdens dzērienu. Es neesmu pārliecināts, vai tas man pilnībā darbosies, bet šim nolūkam es apsveru izolētu termosu.
redzot numuru 555
Darba dienas laikā es viegli uzpildīju savu Mason burku. Es noteikti jutos modrāks un mērķtiecīgāks, bet tas, iespējams, bija saistīts arī ar faktu, ka iepriekšējā naktī es pavadīju deviņas stundas miega.
Maison Balzac karafe un stikls pie gultas70 ASV dolāriPalēninātā studija Pērc tagad5. diena: otrdiena
Šī bija diena, kad hidratācija pirms kofeīna noteikšanas man ieguva jaunu dzīvi. Es joprojām mēģināju no rīta kafijas vietā ķerties pie ūdens, un es atklāju, ka visu dienu daru to pašu. Vai bija iespējams, ka visas dienas garumā bija gudra izvēle mēģināt piešķirt prioritāti ūdenim, nevis kafijai?
(Jā, tā bija. Es sapratu, ka pēc ūdens dzeršanas jutos mazāk gausa, daudz tādā veidā, kā es to darītu, pateicoties kofeīna grūdienam.)
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Lana Kenney
ko 1222 nozīmē garīgi
6. diena: trešdiena
Pārējā nedēļa pagāja daudz raitāk, kad sapratu, ka triks attiecās uz citām manas nomoda dienas stundām. Es joprojām dzēru franču preses kafiju, bet es arī mēģināju to sadalīt ar vismaz tasi ūdens starp krūzes uzpildīšanu.
Es arī sāku samazināt ūdens daudzumu, ko pirmo reizi izdzēru no rīta - vispirms bija grūti nojaukt visu puslitru! - jo zināju, ka dienas laikā to kompensēšu. Es nezinu, vai kādreiz esmu sasniedzis mītisko astoņu kausu dienā etalonu, bet tas nebija tas, uz ko es tiecos. Jautājums bija par prioritāti izvirzīt ūdeni, nevis kafiju, un, ja es nonācu līdz tādam līmenim, ka es vienādos apmēros noteicu abus, tas man bija pietiekami labs sākums.
7. diena: ceturtdiena
Lai izveidotu jaunu ieradumu, nepieciešams zināms laiks (vidēji 66 dienas, saskaņā ar Healthline ), un es biju tikai septiņas dienas. Nav iespējams pateikt, vai es spēšu saglabāt jauno ieradumu, bet to noteikti ir pietiekami viegli atcerēties pat manā vissarežģītākajā laikā, un to ir viegli īstenot: Ja man ir laiks gaidīt, kamēr ūdens uzsilst kafijai, es ir arī laiks ķerties pie ūdens krūzes manā ledusskapī. Fakts, ka noteikuma atskaņas ir virsū ķirši, un es noteikti to paturēšu prātā arī turpmāk.
