Laipni lūdzam Atpūtas sezonā, Apartment Therapy sērijā par palēnināšanos, vairāk gulēšanu un relaksāciju, kā vien iespējams - nav nepieciešamas izsmalcinātas aproces.
Miegs ir viens no svarīgākajiem labsajūtas stūrakmeņiem. Tomēr iegūt aizvērtu acu kvalitāti ne vienmēr ir viegli-vai iespējams-ar aizņemtu grafiku, bērniem, mājdzīvniekiem, stresu un nemieru, kā arī sliktu miega vidi. Ja jūs meklējat vairāk (un labāk) gulēt, es tērzēju ar cilvēkiem, kuri pārvietojas nepārtraukti mainīgos miega grafikos, piemēram, ar medmāsām; bārmeņi, kuriem jāatpūšas pēc aizņemtajām naktīm; un cilvēki, kuri var snaust jebkur, pat lidmašīnās un sabiedriskajā transportā! Viņu ieskats var palīdzēt novest jūs pie nākamā lieliskā miega vai nakts miega.
Kā jebkurā brīdī aizmigt, uzskata medmāsas ...
Māsas un citi medicīnas speciālisti strādā diennakts maiņās, kas var mainīties vienā mirklī, un daudzi kļūst par ekspertiem kvalitatīva miega iegūšanā neatkarīgi no laika un vietas. Es strādāju visās iespējamajās maiņās neatliekamās palīdzības nodaļā: no 11:00 līdz 23:00, no 15:00 līdz 3:00, no 19:00 līdz 7:00 un no 7:00 līdz 19:00, saka Sāra Pelle, neatliekamās palīdzības nodaļas RN Filadelfijā, Pensilvānijā. Nakts maiņu darbiniekiem obligāti jābūt aptumšojošiem aizkariem un miega maskai. Tās bija manas glābjošās žēlastības, kad strādāju naktis. Pelle ir arī baltā trokšņa mašīnu un Mierīga magnija piedeva , ko viņa paņem pirms gulētiešanas, neatkarīgi no tā, vai pulksten 7 vai 23:00.
Vislabāk ir saglabāt labu vidi neatkarīgi no tā, kur jūs guļat, saka Sjūzena Vika, OB-GYN ārste Omaha, Nebraska. Viņa iesaka ēnas, žalūzijas vai aizkarus, lai padarītu telpu tumšāku, vēsu temperatūru un, iespējams, ventilatoru baltā trokšņa un temperatūras regulēšanai.
222. garīgā nozīme
Lai palīdzētu ķermenim iestatīt miega režīmu, Wik iesaka pirms gulētiešanas iet dušā , izmantojot nomierinošu ēterisko eļļu, piemēram, lavandu, un izvairoties no elektroniskām ierīcēm, kas var traucēt organisma dabisko melatonīna sekrēciju. Pat 24 stundu maiņas laikā es cenšos pirms gulēšanas mazgāt seju un tīrīt zobus, lai noteiktu toni. Mēģiniet samazināt visu, kas var izraisīt stresu, kamēr mēģināt novirzīties. Es arī skrienu cauri lietām un pierakstu tās pirms gulētiešanas, lai es tās nepārdomātu, mēģinot gulēt, viņa saka.
… Saskaņā ar bārmeni
Strādājot vēlu naktī vai ļoti agri no rīta vidē ar augstu enerģētisko vērtību, piemēram, bārā, var kļūt par milzīgu uzdevumu aizmigt mājās. Dilans Nelsons, bārmenis no Senpālas, Minesotas, ir atradis dažus profesionālus veidus, kā atpūsties pēc darba.
Lielākā lieta ir nedzert pēc maiņas, viņa saka. Ir tik daudz informācijas par to, kā alkohols negatīvi ietekmē mūsu miega kvalitāti. Es reti, ja kādreiz dzeru pēc darba, jo, to darot, es galu galā palieku divas līdz četras stundas vēlāk nekā tad, ja nedzertu pēc tam. Bez alkohola Nelsons iesaka pārāk vēlu dienas laikā atturēties no kofeīna; viņa zvana plkst. viņas nogrieznis, lai gan eksperti parasti iesaka izvairoties no tā vismaz četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas, atkarībā no tā, cik jutīgi esat pret tās sekām.
Nelsone prioritāti dod arī barojošas maltītes ēšanai sēžot, nevis stāvot virtuvē, kad viņa atgriežas mājās no darba, un iesaka palīdzēt jūsu smadzenēm pāriet miega režīmā. izvairoties no sociālajiem medijiem un ekrāniem. Viņa arī vēlas klausīties balto troksni vai binaurālos sitienus, kad sāk gatavoties gulēšanai. Vissvarīgākais ir tas, ka viņa dod priekšroku rutīnas izveidošanai, pie kuras viņa var pieturēties katru vakaru, lai sniegtu ķermenim norādes, ka ir pienācis laiks gulēt.
… Saskaņā ar nakts maiņu darbinieka teikto
Null*, sistēmas administratoram, baristam un restorānu saimniekam un serverim, ir pastāvīgi mainīgs grafiks, kas prasa bieži pielāgot miega grafiku. Šobrīd man ir trīs darba vietas. Dažās dienās man jābūt visiem trim vienā dienā-un viena no tām ir 12 stundu maiņas, viņi saka. Es cenšos, kad vien iespējams, iekļauties snaudā. Tas palīdz stabilizēt manu garastāvokli.
Tumšie aizkari ir Null padoms numur viens labāka miega nodrošināšanai neatkarīgi no laika. Tie atvieglo aizmigšanu, jo tie ne tikai bloķē gaismu, bet arī samazina skaņas skaļumu. Aizveriet logus, ja trokšņi neļauj jums nomodā, un apsveriet skaņas mašīnu vai ventilatoru, lai vēl vairāk maskētu ielu troksni. Padarot guļamistabu par mājīgu ligzdu, jūs varat atpūsties un labāk aizmigt, tāpēc dariet to, kas jums nepieciešams - ērtas segas, glāzi ūdens, dažas ēteriskās eļļas difuzorā - lai radītu ideālu noskaņu labam miegam.
… Un saskaņā ar kādu, kurš var aizmigt jebkur
Lilija Krona no Mineapolisas var aizmigt jebkur, un balto troksni un austiņas uzskata par visnoderīgākajiem sīkrīkiem, kas palīdz viņai aizkavēties. Es ļoti, ļoti klusi klausos sarunu radio, viņa saka par savām aizmigšanas skaņām. Kas attiecas uz priekšmetiem, lai padarītu nedabisku miega vidi ērtāku, Kroks iesaka šim gadījumam ģērbties. Vienmēr turiet kaut ko tādu, ko varat atlocīt un turēt aiz galvas, pie kakla vai pārklāt ar seju. Jaka vai kapuce ir mana mīļākā, bet [jūs varat arī izmantot] šalli vai šalli.
Ja ceļojat ar lidmašīnu, iesaiņojiet kvalitatīvu kakla spilvenu, lai ceļojums būtu ērtāks. Piepūšamie kakla spilveni atrodas vietā. Sliktajiem, kurus varat salikt sīkos maisiņos, vienkārši nav atbalsta, Crooks iesaka. Pārliecinieties, ka sēdekļa biedri zina, ka mēģināt gulēt, nevis tērzēt. Gatavojoties gulēt, cieši sakrustojiet rokas ap sevi. Viņa saka, ka ķermeņa valoda liek citiem atskanēt un mazliet apskaujas, lai jums būtu ērti.
*Nosaukums ir mainīts, lai aizsargātu anonimitāti.
333 eņģeļu skaitļu nozīme
