Es lejupielādēju Noom lietotne pēc kaprīzes šūpojot mana drauga jaundzimušais 3:00. Lai gan Nooms ir veselības izsekotājs, ikdienas lasīšanas uzdevumi man šķita intriģējoši — un ne tikai no fiziskās sagatavotības viedokļa. Lietojumprogramma nodrošina šos uzdevumus kā nelielus rakstus, ko lasīt vai klausīties, un lietotāji nopelna atlīdzību par dienas 'psihes triku' lasīšanu. (Ir pat viktorīnas.)
Daži no jēdzieniem man bija pazīstami no manas pieredzes ar kognitīvās uzvedības terapiju, psihoterapijas veidu, kuras mērķis ir mainīt nederīgas domas un uzvedību, lai pozitīvi ietekmētu jūtas un vispārējo labklājību. Izmantojot fitnesa mērķus, lietotne mudina mani izmantot tos pašus rīkus, piemēram, aizstāt domu “viss vai neko” ar patiesu, bet noderīgāku domu.
Mana pieredze ar lietotni ir bijusi tik veiksmīga un jautra, ka sāku domāt, vai es varētu izmantot lietotnes 'psihiskos trikus' citam mērķim, proti, uzkopju manu māju . Lūk, kā Nooms (netīši) padara manu māju mazliet jaukāku.
Definējiet savu 'lielo attēlu'.
Mana mājas “lielā aina” ir radīt relaksējošu vietu, kur strādāt un sazināties ar ģimeni. Brīžos, kad grasos to pazaudēt virs mugursomas uz grīdas, dziļi ieelpojot un atceroties savu lielo burtu attēlu, var likt lietas perspektīvā.
Pārveidojiet domu izkropļojumus.
Es cenšos nedomāt: 'Mana veļas mašīna ir nepatīkami netīra', bet drīzāk: 'Man ir iespēja izmēģināt šo jauno Bissell SteamShot Es redzēju TikTok. Garas dienas beigās “es esmu pelnījis atpūtu” var kļūt par “esmu pelnījis atpūsties tīrā vannas istabā”. Sākumā likās, ka es meloju sev, bet galu galā es sāku ticēt vārdiem, kas nāk no manas mutes.
Ieradumu saišķis.
Noom ieteikums salikt kārumu kā jaunu audiogrāmata ar treniņu viegli pārvēršas dziļi tīrā rutīnā. Lai pilnībā izmantotu šīs prakses priekšrocības, es ideālā gadījumā saglabātu audiogrāmatu tikai tīrīšanai, bet es neizliekos, ka man ir paškontrole, kad runa ir par romāniem.
Iestatiet SMART mērķus.
“Es turpināšu tīrīt vannas istabu” nav SMART, jo tas nav specifisks, izmērāms, sasniedzams, reālistisks vai uz laiku balstīts (aka SMART). “Nākamā mēneša laikā es katru sestdienu pēc pārgājiena pavadīšu 15 minūtes, lai izsmidzinātu un noslaucītu dušu, izlietni un tualeti,” ir daudz gudrāks mērķis (pieņemot, ka pārgājienu neizlaižu).
Koncentrējieties uz vienu vērtību.
Es nekad neatstāju ēdiena drupatas uz nakti. Viss pārējais runājams.
Padariet to par rutīnu.
Izveidojiet ieradumu, piemēram, 'Es vienmēr noslaukiet izlietni pēc sejas mazgāšanas ”.
Iestatiet ierobežojumus.
Es dziļi tīru tikai stundu nedēļā, un tas, kas tiek darīts, tiek darīts.
ir 111 eņģeļa numurs
Likvidējiet uzdevumus.
Es ziedoju lietas, kuras man nepatīk tīrīt (skatos uz jums, kafijas galdiņš ar stikla virsmu), un regulāri attīru tos, lai būtu viegli piekļūt grīdām un letes.
Padariet to jautru.
Es periodiski atalgoju sevi par savu tīrīšanas mērķu sasniegšanu ar nelielu pirkumu (vai iespaidīgu izpļaušanos), un savā tīrīšanas rutīnā vienmēr iekļauju kaut ko jautru, piemēram, lieliski smaržojošs universāls aerosols.
Noom būtībā manā kabatā ir pārāks karsējmeitenes, tāpēc es virzu šo entuziasmu un iepriecinu sevi par šovasaru. Rezultāti līdz šim ir bijuši fantastiski, un man pat nav jāreģistrē tīrīšanas uzdevumi lietotnē.
Vai esat mēģinājuši kādu no šiem 'psihes trikiem'? Paziņojiet mums komentāros.
