Uzturēt koncentrēšanos ne vienmēr ir viegli. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties darbā, mājās vai skolā, spēja koncentrēties, kad tā patiešām nepieciešama (īpaši pēc garas nedēļas nogales vai brīvdienu pārtraukuma), var būt ļoti sarežģīta. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādas lietas jūs varat darīt, lai atgūtu fokusu un palielinātu uzmanību, kad jūsu prāts sāk klīst.
Mēs aicinājām produktivitātes treneri un ADD/ADHD stratēģi Susan Lasky lai saņemtu padomu koncentrēties, kad sākat zaudēt tvērienu. No nelielas pastaigas ārā līdz vienkārši tālruņa izslēgšanai, šeit ir 10 stratēģijas, kuras varat praktizēt, lai palīdzētu uzlabot uzmanību.
1. Nekrītiet panikā!
Mēs bieži zaudējam fokusu, kad mums tas visvairāk nepieciešams, saka Laskis. Mēs kļūstam noraizējušies par termiņa noteikšanu, baidāmies, ka nevaram to izdarīt pareizi, vai pat esam garlaicīgi, strādājot tik intensīvi. Panika, ka mēs to zaudējam, pastiprina un pastiprina mūsu bažas, pasliktinot mūsu uzmanību. Tāpēc atkāpieties un pieņemiet, ka uzmanības novēršana ir tikai daļa no procesa. Kad esat gatavs izkļūt no ceļa, ir vieglāk atgriezties.
2. Īsi atpūtieties dabā.
Pētījumi rāda, ka pat piecu minūšu pavadīšana ārpus telpām var atiestatīt mūsu smadzenes un palīdzēt iztīrīt garīgo miglu, saka Laskis.
ko nozīmē 11 11 garīgi
3. Pārslēdziet to uz augšu.
Tā vietā, lai paliktu pie uzdevuma, kad esat kļuvis apjucis (atgriešanās samazināšanās likums), paņemiet pārtraukumu, lai uzlādētos. Laskis skaidro: Pārejiet uz citu darba uzdevumu (tādu, kas jums patīk), piezvaniet draugam vai pavadiet 15 minūtes, sērfojot sociālajos medijos, lai īslaicīgi atpūstos.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus (Attēla kredīts: Morgan Schemel)
4. Pierakstiet to.
Ja jums ir skaidri uzrakstīti mērķi, Laskis saka, ka jums ir mazāka iespēja izpildīt uzdevumu, un, ja to darāt, ir vieglāk to atgriezties. Tāpēc izmantojiet indeksa kartīti vai līmlapiņu, lai jūsu mērķis būtu skaidri redzams.
5. Praktizējiet pašaprūpi.
Kad koncentrēšanās kļūst grūta, Laskis saka, ka jādara kaut kas veselīgs, lai pārorientētu savu enerģiju. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Pastaigājies. Izstiepiet. Sūtiet asinis piecas minūtes kalistēnika . Mitriniet ar ūdeni. Uzkodas uz ābola (dabīgais cukurs). Veiciet īsu miega snaudu, viņa saka.
6. Sāciet ar produktīvu vidi.
Pēc Laska domām, jūsu darba vide var radīt vai salauzt jūsu spēju koncentrēties. Atbrīvojiet savu galdu no projektiem, pie kuriem nestrādājat, tāpēc ir mazāka iespēja justies satriektam, ja tiek atgādināts par visu, kas jums vēl jāpaveic. Ir labs apgaismojums, vēlams, ne fluorescējošs. Lai uzturētu komfortablu temperatūru, izmantojiet ventilatoru, gaisa kondicionētāju vai sildītāju. Izmantojiet ērtu, atbalstošu un pareizā augstuma krēslu, viņa skaidro.
7. Uzvelciet žalūzijas.
Mājās vai darbā vienmēr ir tik daudz darāmā, skaidro Laskis. Domājot par to, kas jums jādara, ir uzaicinājums sevi pārspēt (un šī sajūta noved pie izvairīšanās). Tāpēc koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus un ignorējiet pārējo.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus (Attēla kredīts: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Izmantojiet taimeri.
Kad jūs piešķirat noteiktu laiku, lai kaut ko strādātu, tas nešķiet mūžīgi, un tāpēc jūs, visticamāk, būsit koncentrējies, jo ir noteikts beigu laiks, saka Laskis. Apsveriet rotējošu atpakaļskaitīšanas taimeri, piemēram, Taimeris , kur krāsainā josla laika gaitā kļūst mazāka, lai jūs redzētu, ka atlikušais laiks samazinās.
ko nozīmē skaitļi 11 11?
9. Samaziniet uzmanību.
Izslēdziet paziņojumus tālrunī un datorā (gan skaņu, gan uznirstošos logus). Lai gan fona mūzika var būt nomierinoša un palīdz saglabāt fokusu, neklausieties radio radio. Atvēliet laiku, lai koncentrētos uz savu uzdevumu, un ievietojiet zīmi, kas informē jūsu kolēģus (vai jūsu ģimeni), kad būsit pieejams. Pastipriniet savu laika saistību ar ziņojumu gan tālrunī, gan e -pastā, ka neesat pieejams līdz noteiktam laikam, saka Laskis.
10. Atcerieties, ka mazāk dažreiz ir vairāk.
Kad viss cits neizdodas, Laskis saka, ka jādara viss iespējamais, lai vienkāršotu uzdevumu, kuram jums ir grūti koncentrēties. Jo mazāks uzdevums, jo vieglāk ir koncentrēties pietiekami ilgi, lai to pabeigtu, viņa saka.
Skatīties15 pozitīvas lietas, ko darīt, skatoties televizoru
