Gatavojoties šķiršanās brīdim, kas mani vairākus mēnešus raisīja gandrīz nemitīgā trauksmē, es strādāju kopā ar savu terapeitu, veidojot pārvarēšanas prasmju repertuāru. Man bija dažas domas — skatīties smieklīgus video, runāt ar draugiem, burbuļvannas — bet es zināju, ka man vajag tādu, kas nomierinās ne tikai manu prātu, bet arī manu ķermeni. Kratīšanas un hiperventilācijas laikā uzmanības novēršana un nomierinoši vārdi ne vienmēr to novērš.
Viens no noderīgākajiem padomiem, ko viņa sniedza, bija iemērkt manu seju ledus ūdens bļodā un turēt to tur 30 sekundes, ja es to varēšu. Tas ir dialektiskās uzvedības terapijas prasme ar akronīmu TIPP , kas apzīmē (mainiet savu) temperatūru, intensīvu ( vingrinājums ), tempā ( elpošana ), un progresējoša (muskuļu relaksācija). Šīs metodes ir īpaši noderīgas, ja jūtat, ka nevarat regulēt savas emocijas, jo tās pamatā mudina jūsu ķermeni atpūsties. Es parasti tos izmantoju, ja man ir kārdinājums apgūt neveselīgas pārvarēšanas prasmes, esmu uz panikas lēkmes robežas vai jūtos pilnībā pārņemts ar skumjām vai trauksmi, ko pat “modernā ģimene” nespēj novērst.
Kamēr es vairākkārt iedziļinājos sejā dienas pēc šķiršanās , es jokoju savai mammai, ka ūdens sasalšanas sajūta neļāva manām smadzenēm saspringt par kaut ko citu. Bet terapeits var labāk izskaidrot zinātni.
'Tas pēc būtības ir būtisks izdzīvošanas reflekss, kas palīdz novērst nāvi, novirzot skābekli gan uz sirdi, gan smadzenēm, kad auksts ūdens saslapina seju un degunu,' saka. Terijs Vailders , licencēts garīgās veselības konsultants ar Thriveworks Lafajetā, Indiānas štatā, kurš specializējas trauksmes, pārvarēšanas prasmēs, stresa un depresijas jomā. 'Tas nosūta vēstījumu, ka sirds darbībai ir jāpalēninās, elpošanai ir jāmainās, un [tas] samazina asinsspiedienu, novirzot asinis no rokām un kājām, lai vispirms piešķirtu prioritāti dzīvībai svarīgiem orgāniem.' Īsāk sakot, tas nomierina jūsu ķermeņa daļas, kas var paātrināties, kad jūtaties nemierīgs vai emocionāli aktivizēts, sākot no sirdsdarbības līdz asinsspiedienam.
Viņa turpina paskaidrot, ka, tiklīdz jūsu seja ir iegremdēta aukstā ūdenī, tiek stimulēti jūsu sejas nervi, nosūtot ziņu uz jūsu klejotājnervu. Tas liek parasimpātiskajai nervu sistēmai “iedarboties”, kas nozīmē ķermeņa nomierināšanu, lai tas varētu atpūsties un sagatavoties enerģijas taupīšanai.
Šī prasme nosaka 'niršanas reflekss', vai veids, kā jūsu nervu sistēma palēninās, atrodoties zem ūdens. Lai aktivizētu niršanas refleksu, pārliecinieties, ka jūsu acis un vaigu kauli ir pilnībā iegremdēti, saskaņā ar Vaildera teikto, jo tieši tur atrodas jūsu klejotājnervs. Viņa iesaka tur palikt 30 sekundes (lai gan man ir nostrādājis arī nedaudz mazāk).
'Varat atkārtot otrreiz, ja jūtat vajadzību, bet paņemiet elpu pauzi starplaikos, nodrošinot, ka lēnām ieelpojat caur degunu [pirms iegremdēšanas], dažas sekundes turot to, pēc tam lēnām izelpojot. caur muti un dod sev sekundi, lai to apstrādātu,” viņa piebilst.
Starp citu, ūdens temperatūrai ir nozīme. Vailders saka, ka darba temperatūrai jābūt 50 grādiem pēc Fārenheita vai zemākai, tāpēc izmantojiet a vārīšanas termometrs vai vienkārši dari visu iespējamo. Personīgi es atrodu ūdeni ar ķekars ledus kubiņu visnoderīgākais. Ja jums nav piekļuves bļodai (vai nevēlaties parādīt šo triku savu kolēģu priekšā), neuztraucieties — jums ir citas iespējas. Vailders saka, ka derēs arī elpas aizturēšana, vienlaikus uzklājot ledainas aukstas gēla maskas, ledus pakas, saldētu dārzeņu maisiņus, aukstus dvieļus, izšļakstītu aukstu ūdeni no izlietnes, aukstas dušas, peldes un aukstu ūdeni uz plaukstas locītavas. Ikreiz, kad lietojat saldētus priekšmetus, viņa atzīmē, ka vienlaikus tos turiet tikai sešas līdz astoņas sekundes, lai nesavainotu ādu.
Ja jūs var izmantojiet bļodu (vai izlietni), kas ir pilna ar ledus ūdeni, vēl labāk, jo īpaši, ja varat to izdarīt 'satraukumu istaba'. Es jau iepriekš esmu izmantojis ledus iepakojumus, un tie nedarbojās tikpat labi. Visbeidzot, Vailders brīdina neizmantot šo metodi, ja jums ir sirds slimība vai ēšanas traucējumi, īpaši anorexia nervosa. Šiem cilvēkiem palēnināta sirdsdarbība un pazemināts asinsspiediens var būt bīstami.
Lai būtu skaidrs, šī prasme šķiet tik šausmīga, kā jūs domājat, ka tā šobrīd būtu, tāpēc es to izmantoju tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams. Tomēr, tā kā tas darbojas ātri, man tas ir tā vērts. Pēc dažām dunkām mans prāts jūtas skaidrs, ķermenis ir mierīgs un emocijas ir nomierinājušās. Dažreiz es pat jūtos mazliet… cerīgs? Ieguvumi ir neapšaubāmi nepārspējami, ņemot vērā, ka tas var novest mani no sliktākā stāvokļa uz (vismaz) neitrālu dažu minūšu laikā vai mazāk.
ko tas nozīmē, redzot 1010
Ar šīs prasmes palīdzību “lielo emociju” pārdzīvošana mani vairs nebiedē tik ļoti kā agrāk. Es ļauju sev pilnībā izjust savas jūtas, jo es zinu, ka man ir šī aukstā ūdens tehnika, kas ļauj man tikt galā.
Iesniegts: Uzmanīga dzīve Labsajūta
