Esmu bijis profesionāli organizējot jau labu laiku. Pirms dažiem gadiem, pirms manas ADHD diagnozes, es strādāju ar klientu, kurš vēlējās, lai es sakārtoju viņas lietas, lai viņa varētu tās visas redzēt. Tam bija jēga, jo viņa atzina, ka bieži atstāja māju un aizmirst kaut ko kritisku. Tomēr problēma bija tā, ka viņai bija daudz lietas ļoti mazā telpā. Tāpēc neatkarīgi no tā, cik glīti es mēģināju sakārtot lietas, viņas vieta šķita mūžīgi pārblīvēta.
Pēc tam, kad uzzināju, ka man ir ADHD, es sāku pētīt un labāk izprast ar to saistītās cīņas, tostarp objekta pastāvība vai apziņa, ka objekts pastāv pat tad, ja tas nav redzams. Tas bija tas, ar ko mana kliente mēģināja cīnīties, kad viņa lūdza man neglabāt viņas lietas “prom”.
Ja tas izklausās pēc jums, lūk, kas ADHD ekspertiem bija jāsaka, lai palīdzētu izgaismot šo tēmu un ļautu jums (vai kādam, ko pazīstat) labāk organizēties.
ko Bībelē nozīmē 1234
Kas ir objekta pastāvība saistībā ar ADHD?
'Objekta pastāvība ir izziņas prasme, kas dabiski attīstās agrā bērnībā,' saka Janīna Maške , ADHD treneris un psihologs. 'ADHD kontekstā to var definēt kā grūtības saglabāt un atcerēties objektu vai informācijas klātbūtni un atrašanās vietu, ja [tie] nav uzreiz redzami.'
Tas var viegli izraisīt neapmierinātību, un kā ADHD treneris Brūka Šnitmane norāda, 'attiecināt uz sapuvušu pārtiku, pazaudētām atslēgām un tālruņiem vai viena un tā paša apģērba pirkšanu vairākas reizes.' Šnitmans piebilst, ka izpildvaras disfunkcijas ilgstošas uzmanības grūtības, atmiņas problēmas un tendence būt impulsīvam - tas viss veicina objekta pastāvības problēmu.
Piemēram, pēc Maškes teiktā: “Darba atmiņa ietver spēju atcerēties un īstermiņā manipulēt ar informāciju”, tādēļ, ja kaut ko iemetat atvilktnē, nevis atstājat uz letes, iespējams, ka aizmirsīsit, kur tā atrodas. līdz brīdim, kad jums tas būs vajadzīgs.
Kāpēc cilvēkiem ar ADHD ir grūti saglabāt kārtību?
'Indivīdiem ar ADHD bieži ir grūtības aktivizācijas jomā,' saka Šnitmans. 'Var būt nepārspējami zināt, ar ko sākt, kā izjaukt katru soli un saglabāt uzmanību, fokusu, emocijas un darba atmiņu, veicot katru organizēšanas posmu.'
Izplatīts scenārijs cilvēkiem, kuriem ir ADHD, nevar atrast kādu priekšmetu, tāpēc viņi 'izārda māju'. Viņi ne tikai bieži nāk klajā ar tukšām rokām, bet arī parasti viņiem nav pacietības, lai iztīrītu kratīšanas laikā radušos netīrumus, kas rada vēl lielāku nekārtību.
Tagad noder būt minimālismam, un es aicinu jūs pēc iespējas vairāk samazināt savas lietas. Papildus tam, ka tiek novērsts nogurums lēmumu pieņemšanā, minimālisms nozīmē arī mazāk lietu, kas jāapskata vai jāsakārto. Es uzskatu, ka tas palīdz pret nepacietību un uzmanības trūkumu, jo uzdevums atrast man nepieciešamo (pat ja tas ir noglabāts) un nolikt atpakaļ ir īss un neprasīgs.
'Pārmērīgi vizuāli stimuli vidē var novērst uzmanību un nomākt, tādējādi cilvēkiem ar ADHD ir grūtāk saglabāt organizētību,' piebilst Šnitmans. Būtībā vizuālais juceklis — pat ja tas zināmā mērā ir sakārtots — nav labs tiem, kam ir ADHD.
Kā cilvēki ar ADHD var uzturēties organizēti, neskatoties uz objekta pastāvību?
Esmu izstrādājis sistēmas un stratēģijas, lai atcerētos savas lietas, pat pirms es zināju, ka man ir ADHD. Pirmā lieta, ko es izdarīju, bija izveidot nolaišanās zonas (vai palaišanas paliktņus, kā tos sauc Šnitmens) svarīgākajām lietām.
Atslēgu āķis un pasta šķirotājs karājas pie sienas tieši blakus manām ārdurvīm, lai es nevaru tos aizmirst, izejot ārā. Es iegādājos trīs vienā uzlādes doku, kas nekad nepārvietojas no savas vietas manā virtuves salā. Tas, ko es daru, ir tieši tas, ko iesaka Maške, proti, “nozīmēt vietas noteiktiem priekšmetiem”, lai jūs vienmēr zinātu, kur tie atrodas.
222 nozīme mīlestībā
Gan viņa, gan Šnitmans iesaka kārtot lietas caurspīdīgās tvertnēs ar etiķetēm. Tas ir ģeniāli, jo tas satur jūsu lietas un kārto tās, vienlaikus tos ir viegli identificēt. Bet kā ir ar nefiziskām 'lietām?' Šeit ir daži padomi, kurus ir vērts nozagt no ekspertiem.
Maschke iesaka sekojošo:
- Izmantojot tāfeli, ziņojumu dēļu vai digitālo kalendāru.
- Iestatiet automātiskos maksājumus, cik vien iespējams.
- Tālrunī izmantojiet digitālos rīkus, piemēram, kalendāra programmas, uzdevumu pārvaldniekus vai atgādinājumus.
Šnitmans iesaka sekojošo:
- Konkrēta laika/dienas noteikšana, lai kalendāram pievienotu sapulces, atbildētu uz īsziņām un apmaksātu rēķinus.
- Praktizējoties ķermeņa dubultošanās ar citu personu par atbildību.
- Ieplānojiet nākamo tikšanos pirms došanās no ārsta kabineta vai frizētavas.
Vai objekta pastāvība ietekmē tos, kuriem nav ADHD?
Es biju pārsteigts, uzzinot, ka, neskatoties uz to, cik izplatīta un universāla problēma šķiet, medicīnas sabiedrība to tehniski neatzīst. 'Objekta noturība nav oficiāli atzīts medicīnisks stāvoklis vai simptoms ADHD gadījumā, un personas ar ADHD nevar saņemt diagnozi, kas īpaši attiecas uz objekta pastāvības problēmām,' dalās Maške.
Tikpat interesanti bija atklāt, ka tas var ietekmēt pieaugušos bez ADHD. 'Indivīdi ar smadzeņu traumām, neirodeģeneratīvām slimībām, psihiskiem traucējumiem un kognitīviem traucējumiem vēlāk dzīvē var radīt grūtības ar objektu noturību,' norāda Schnittman.
Ja objekta pastāvība jūs ietekmē tieši, tās apzināšanās ir pirmais solis, lai pārvarētu sarežģījumus. Un, ja tas ir kaut kas, ar ko tuvinieks cīnās, ir svarīgi ar viņu būt saprotošam un pacietīgam. Jebkurā gadījumā jūs varat samazināt objekta pastāvības negatīvo ietekmi uz jums un citiem mājas iedzīvotājiem, katru dienu atgriežot lietas tajā pašā vietā, izmantojot vizuālus atgādinājumus vai norādes, piemēram, etiķetes, un izmantojot tādas tehnoloģijas priekšrocības kā kopīgs digitālais ģimenes kalendārs vai atgādinājums. lietotne.
