Troņu spēles nemirstīgajos vārdos nāk ziema - un tā saīsina dienas, aukstāku temperatūru un daudziem skumjas, vientulības un depresijas sajūtas.
Ziemas blūzs ir normāls, bet, ja jums ir grūtības pamosties, nevarat koncentrēties uz savu darbu vai atturēties no draugiem un ģimenes, iespējams, jums rodas sezonāli afektīvi traucējumi (SAD). Dr Norman Rosenthal , pētnieks un psihiatrs, kuram tika piešķirts termins Sezonālie afektīvie traucējumi un gaismas terapija kā ārstēšana, saka, ka šis stāvoklis pastāv spektrā. Tas ir nosacījums, ka dažiem cilvēkiem ir maz ... un dažiem ir daudz, viņš teica Apartment Therapy. Ja jums ir patiess VAD, jums ir grūti piecelties, doties uz darbu, socializēties. Ja jums ir ziemas blūzs, jūs neesat gluži pats, neesat tik radošs vai enerģisks.
Interesanti, vai esat saskāries ar VAD, vai vienkārši pārvietojaties drūmā neveiklībā? Dr Rozentāls saka, ka ziemā jāpievērš uzmanība jūsu miegam, apetītei un koncentrēšanās līmenim, jo šīs ir visas jomas, kurās VAD simptomi mēdz parādīties visbiežāk. Viņš arī atzīmēja, ka VAD ir biežāk sastopams ASV ziemeļos un mēdz biežāk nekā jebkurš ietekmēt reproduktīvā vecuma sievietes.
1122 eņģeļa numuru mīlestība
Gaismas terapija ir viens no visizplatītākajiem stāvokļa ārstēšanas veidiem, un tās darbības veids ir diezgan vienkāršs. Pastāv savienojumi starp acu tīkleni un smadzenēm, un caur šiem nervu savienojumiem smadzenes attīsta noteiktas ķīmiskās reakcijas un reakcijas, kas normalizē ziemas trūkuma ietekmi. Šeit šķiet, ka gaismas apstrādei ir sava ietekme. Ietekme var būt ļoti izteikta, skaidro Dr Rosenthal.
Saglabāt Piespraud to Skatīt citus attēlus Kredīts: Alicia Macias
Doktors Rozentāls iesaka sākt gaismas terapiju uzreiz no rīta; rītausmas simulatora gaismas, kas pakāpeniski izgaismo telpu, līdzīgi kā saullēkts, ir lielisks veids, kā atvieglot ķermeni šajā procesā. Pēc tam pavadiet 20 līdz 30 minūtes jūsu izvēlētās gaismas terapijas iekārtas priekšā (jums ir atļauts veikt vairākus uzdevumus, kamēr to darāt), un pārliecinieties, ka visu dienu saņemat gaismu, dodieties ārā, pat ja ir duļķains, un sakārtojiet savu telpu pēc iespējas labāk apgaismotas.
9:11 nozīme
Es noapaļoju daudz stilīgu un funkcionālu lampu, lai papildinātu jūsu ziemas labsajūtu. Neatkarīgi no tā, kāda veida lampas tās ir, meklējiet tādu, kurai ir balta gaisma, UV aizsardzība un 10 000 luksu gaismas, ieteicamais līmenis, ko iesaka daudzi eksperti. (Piezīme: nedz doktors Rozentāls, nedz viņa darbs nav saistīti ar kādu no šiem produktiem.) Sākot ar budžetam draudzīgiem favorītiem un beidzot ar vairākām izrunu veidošanas iespējām, kuras vēlaties paturēt uz sava galda, jūs vēlēsities saglabāt visu gaismu. sezonas garumā.
Verilux® HappyLight Lucent ™ gaismas terapijas lampa44,99 USDGultas vanna un tālāk Pērc tagadLabākā izvēle par pieņemamu cenu:
Verilux HappyLight Lucent lampa ir viegli pārnēsājama un pēc formas atgādina planšetdatoru, padarot to par lielisku iespēju izmantot pie galda, gultā vai ceļojumā. Lampu var izmantot horizontāli vai vertikāli, un tā nodrošina 10 000 luksu spilgti baltu LED gaismu. Tā ir viena no populārākajām lampām pieejamās cenas, ērtas lietošanas un ērta izmēra dēļ.
TaoTronics 10000 Lux terapijas gaisma bez UV stariem41,99 ASV dolāriAmazon Pērc tagad
Skaistākais dizains:
Tikai skatoties uz šo apļveida smalkmaizīti, es jūtos laimīgāka. TaoTronics gaismā ir viss, sākot no pielāgojama spilgtuma līdz atmiņas funkcijai, lai jūs varētu viegli pielāgot tā iestatījumus pēc saviem ieskatiem un atgriezties pie tiem nākamajā sauļošanās sesijā. Citi bonusi? TaoTronic ir bez UV stariem, energoefektīvs, un to darbina skārienvadība.
Philips SmartSleep miega un modināšanas gaismas terapijas lampa179,99 ASV dolāriAmazon Pērc tagadLabākais daudzuzdevums
Piešķiriet tālruņa modinātājam iespēju pārtraukumam. SmartSleep gaisma neietver tikai gaismas terapiju; tajā ir arī balts troksnis, vadītas meditācijas, radio un USB tālruņa lādētājs! Tomēr tā foršākā iezīme ir pielāgojams saullēkta un saulrieta gaismas iestatījums, kas atdarina dabiskos āra modeļus un liks jums justies tā, it kā jūs pamostaties ar saullēktu - pat tumšākajās ziemas nedēļās.
Sunrise Sensations DayBright gaismas terapijas lampa169,99 ASV dolāriAmazon Pērc tagadStilīgākais variants
Ja jūs savā mājas interjerā dodat priekšroku skandināvu iedvesmotam dizainam, skatieties tālāk par Sunrise Sensations DayBright lampu, kas ir ne tikai stilīga, bet arī videi draudzīga. Tās šiks blondie koka akcenti ir iegūti no 100% Forest Stewardship Council (FSC) sertificētiem mežiem. Gaisma pati par sevi ir pilnībā regulējama, un tai ir spilgti balta gaisma, kā arī tālvadības pults.
10:10 garīga nozīmeDiennakts optika Lumos 2.0 gaismas terapijas lampa39,99 ASV dolāriAmazon Pērc tagad
Visērtākais izmērs
Šis mazais puisis tika izveidots Mineapolisā, Minesotā - kur viņi zina kaut ko par ziemu -, un ir parādīts arī Shark Tank. Tas ir maigs, taču tajā ir liels trieciens, pateicoties tā elastībai, 10 000 luksu spilgtumam un vienkāršiem iestatījumiem. Ja jūs interesē gaismas terapija un vēlaties sākt ar mazumiņu, Lumos 2.0 var būt jūsu labākā izvēle; tas ir budžetam draudzīgs, stilīgs un viegli aizklājams, kad to neizmantojat.
Carex Day-Light Classic Plus gaismas terapijas lampa100,74 ASV dolāriAmazon Pērc tagadLabākā klasiskā iespēja
Padomājiet par šo kā par ķekara zinātnes geeku. Lukturis, kuram ir statīvs ērtai, brīvroku lietošanai, ir izstrādāts saskaņā ar ekspertu ieteikumiem, un tas nodrošina 10 000 luksu baltas gaismas no 12 līdz 14 attālumiem. Tas ir vērsts uz leju, ko labākiem rezultātiem iesaka arī eksperti, un jūs varat mainīt tā iestatījumus, lai to izmantotu kā galda lampu.
Flamingo 10 000 Lux spilgtas gaismas terapijas grīdas lampa279,99 ASV dolāriAmazon Pērc tagadLabākā grīdas lampa
Vai meklējat pilna garuma iespēju? Stāvlampa Flamingo jums var būt ideāli piemērota. Tas ir četras pēdas garš ar rotējošu galvu, lai jūs varētu pārvietot gaismu atbilstoši savām vajadzībām, un to var viegli izmantot jebkurā jūsu mājas telpā. Ieritiniet savu iecienītāko krēslu ar grāmatu un ļaujiet gaismas spēkam pārvarēt jūs!
