Jums nav jāgaida līdz Pateicības dienai, lai praktizētu pateicību — jūs varat darīt mazas (un lielas) lietas visu gadu, lai paustu savu dāsno garu. Ir viegli nokļūt ikdienas saspringumā un aizmirst visas lietas, kas patiesībā notiek jūsu virzienā. Dažreiz ir vajadzīgas nelielas papildu pūles, lai būtu uzmanīgs, bet, tiklīdz tas kļūs par ieradumu, tas kļūs par jūsu dzīves sastāvdaļu.
Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet
Saskaņā ar Roberts A. Emmons , UC Davis psiholoģijas profesors un pateicības zinātnes eksperts, mazām pateicības darbībām var būt izmērāma ietekme uz cilvēka dzīvi.
Šeit ir seši nelieli veidi, kā praktizēt pateicību un ieviest savā dzīvē vairāk prieka.
Pievērsiet uzmanību savai elpai.
Kad sāc mosties un aktīvi pamanot tavu elpu , tas var pārveidot dzīvi. Atzīstot, ka pirmā elpa no rīta var noteikt jūsu dienas toni. Tas ļauj jums novērtēt, ka visa diena ir jūsu priekšā, un jūs varat izvēlēties savu domāšanas veidu. Jūs varat atzīt savu elpu visas dienas garumā, un šis vienkāršs vingrinājums var palīdzēt mainīt savu garastāvokli un ļauj jebkuram negatīvismam paslīdēt prom.
Uzrakstīt vēstuli.
Vēstules rakstīšana rada rakstītājā siltas un neskaidras sajūtas un saņēmējs. Līdz ar tehnoloģiju parādīšanos lielākā daļa cilvēku vēlas kaut ko personisku. Jūs varat uzrakstīt vēstuli ģimenes loceklim, draugam vai pat sev. Pateicības vēstulē nosauciet visus veidus, kā esat pateicīgs šai personai, vai pierakstiet, kāpēc šīs attiecības jums ir īpašas. Palūdziet saņēmējam to samaksāt un uzrakstīt vēstuli kādam no viņa dzīves. Nebrīnieties, ja visā valstī (vai pasaulē) izveidojat pateicības nodaļas, kurās tik daudz cilvēku mudina citus sazināties ar kādu.
Uzņemt fotogrāfijas.
Vienkāršs un estētisks veids, kā justies pateicīgam, ir uzņemt fotogrāfijas . Man patīk doties rīta vai vakara pastaigā un fotografēt saullēktu vai saulrietu. Šī vienkāršā prakse fotografēt un skatīties uz dabu man atgādina, ka pat tad, kad es šeit neesmu, dabiskā pasaule pastāvēs vienmēr.
Kad esat sācis uzņemt vairākus dabas pasaules attēlus, varat arī atkārtoti apskatīt fotoattēlu plūsmu savā tālrunī un sniegt sev maigu atgādinājumu, it īpaši dienās, kad jūtaties īpaši nomākta un jums ir nepieciešams paņemt līdzi.
Centieties nedēļu nesūdzēties.
Pateicība prasa zināmu uzmanības līmenis . Tas nozīmē skatīties uz tagadni un būt pateicīgam par to, kas jums ir, nevis koncentrēties uz to, kas jums trūkst. Viens vienkāršs veids, kā integrēt nelielas izmaiņas (un izaicināt sevi, cik ilgi izturat), ir nevienam nesūdzēties par neko. Tā vietā mainiet objektīvu un mēģiniet koncentrēties uz to, kas darbojas konkrētajā situācijā, tā vietā, lai atšķetinātos ar sūdzībām. Es bieži esmu pieķēris sevi sūdzamies vairāk nekā parasti, un esmu mēģinājis īstenot šo stratēģiju, lai koncentrētos un atjaunotu visas labās lietas savā dzīvē.
Pasmaidi un saki paldies.
Smaidot jūs gūstat vairākas priekšrocības, tostarp dzīvo ilgāk , uzlabo garastāvokli, un imūnsistēmas stiprināšana. Tas neprasa daudz pūļu no jūsu puses. Jūs varat vienkārši iesaistīties darbībās, par kurām zināt, ka tās uzlabos jūsu smieklu faktoru. Pavadiet kopā ar draugiem, skatieties stand-up komēdiju un izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jūs iepriecina. Iemācieties darīt vairāk no šīm lietām, lai radītu iespējas, kas dabiski ļauj smaidīt. Smaidot veiciet piezīmi, lai pateiktos sev un citiem.
Izveidojiet pateicības vīzijas dēli.
Redzes dēļi ir populāri, lai cilvēki izpaustu savus mērķus un vēlmes. Kāpēc gan nedarīt to pašu pateicības praksei? Izveidojiet pateicību redzes dēlis izvirzot dažus savus “mērķus” savam pateicības ceļojumam. Varat ievietot attēlus ar cilvēkiem, par kuriem esat pateicīgs, vai kādu īpašu atmiņu, kas jums ļoti patīk. Glabājiet savu redzes dēli vietā, kur to bieži varat redzēt.
