Tikšanās profesionālie un personīgie mērķi nozīmē zināt, kādi ir šie mērķi, un Jaunais gads ir ideāls laiks to izdomāšanai. Jūsu nodomi var rasties, ejot dušā, pastaigā vai tieši pirms gulētiešanas. Dažreiz šiem čukstiem ir nepieciešams pamudinājums, lai tie kļūtu par jūsu ikdienas prioritātēm.
Lai iegūtu vairāk šāda veida satura, sekojiet
Žurnālu uzvednes var būt noderīgi rīki, lai pārdomātu pagātni un noteiktu konkrētus nodomus virzīties uz priekšu jaunajā gadā. Varat pārdomāt dažus no šiem norādījumiem līdz ierakstot tos žurnālā vai pat sarunāties ar draugu.
Ja vēlaties izlauzties savā pavisam jaunajā žurnālā, izmantojiet šīs žurnāla uzvednes, lai palīdzētu sevis atklāšanā, trauksmē, dziedināšanā un gada pārskatā, kā arī jautājumus, kas palīdzētu pusaudžiem:
Žurnālu veidošanas uzvednes sevis atklāšanai
Sevis atklāšanai bieži ir vajadzīgs laiks pārdomām. Tuvojoties decembra beigām, es domāju par izvēli a gada vārds, nevis rezolūciju noteikšana. Viena vārda izvēle ir veids, kā pamudināt mani uz sevis atklāšanu, kā es vēlos noteikt toni nākamajiem 12 mēnešiem. Iepriekšējos gados esmu izvēlējies līdzjūtību, smieklus, pauzi un atlaidu. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā uzvednes var palīdzēt sasniegt savu gada vārdu.
- Uz kādu emociju jūs vēlētos pievērsties jaunajā gadā?
- Vai ir kāda īpaša īpašība, kuru jūs apbrīnojat, ko vēlaties iekļaut savā dzīvē?
- Izveidojiet sarakstu ar dažādiem vārdiem, kas jums patīk. Vai ir kāds vārds, kas izceļas?
- Padomājiet par to, ko jūs vēlaties vairāk vai mazāk nākamajā gadā. Kāds vārds tev palīdzēs tur nokļūt?
- Kādu vārdu jūs domājat, ka varat praktiski saglabāt konsekvenci visa gada laikā?
Lai palīdzētu sevis izzināšanas procesā, jums nav obligāti jāpaļaujas uz gada vārdu. Varat uzdot vispārīgus jautājumus, lai dziļāk ienirt sevis izzināšanas ceļojumā. Psiholoģijas centrs piedāvā dažus jautājumus par to, kā veikt šo procesu:
- Uzskaitiet 10 vārdus, kas jūs raksturo (labi vai slikti). Uz kurām iezīmēm vēlaties pievērst uzmanību Jaunajā gadā? Kuras īpašības vēlaties novērst?
- Kādas vērtības jums ir vissvarīgākās? Kā jūsu rīcība atspoguļo šīs vērtības?
- Kādi dzīves notikumi šodien ir veidojuši tavu dzīvi? Kāpēc?
- Jūsu dzīve būtu nepilnīga bez ___.
- Par ko tu esi visvairāk pateicīgs?
- Kā jūs praktizējat pašaprūpi?
- Kas jūs iedvesmo vai motivē?
- Kas tevi sadusmo?
- Kuras ir trīs lietas, pie kurām vērsies, kad jūties iestrēdzis?
- Kuras attiecības jums sagādā vislielāko prieku?
Žurnālu rakstīšana, kas norāda uz trauksmi
Pētījumi liecina, ka, lai palīdzētu mazināt stresu un trauksmi, žurnālu rakstīšana var mazināt uzmācīgas domas. Iekšā pētījums , dalībnieki, kuri rakstīja dienasgrāmatas septiņas nedēļas, atklāja, ka konsekventa domu rakstīšana piezīmju grāmatiņā vai žurnālā palīdz novērst trauksmi. Vai esat neizpratnē par to, ar ko sākt? Ir daži ieteikumi par to, ko jautāt, saskaņā ar Labs ķermenis .
- Kādi ir jūsu galvenie stresa faktori? Kā jūs reaģējat, kad tie notiek?
- Vai jūs apzināties, kad esat noraizējies? Kādas sajūtas bieži rodas?
- Kas tev šobrīd vajadzīgs?
- Kādas ir trīs pašapkalpošanās metodes, kuras varat viegli piekļūt, kad jūtaties noraizējies?
- Kad jūs jūtaties visvairāk noraizējies? Kādi ir jūsu izraisītāji?
- Ko par tevi atklāj tavs satraukums?
- Kādi ir veidi, kā izturēties pret sevi laipnāk?
- Kā jūsu nemiers jums ir palīdzējis?
- Kurā ķermeņa daļā jūs visvairāk izjūtat trauksmi?
- Uzskaitiet vismaz piecas lietas, par kurām esat pateicīgs.
Žurnālu ierakstīšana dziedināšanas pamudinājumiem
Dziedināšanai ir nepieciešams laiks, lai apstrādātu visas emocijas — tas, iespējams, jutīsies neērti, taču tas arī nozīmē, ka jūs esat iesaistīts, lai palīdzētu sev uzlaboties. Zīds un Sonders piedāvā dažus jautājumus, kas var būt noderīgi jūsu dziedināšanā:
- Kas ir visgrūtāk apstrādājams saistībā ar jūsu sāpēm?
- Kādas sajūtas tu piedzīvo visbiežāk?
- Kādu praktisko taktiku jūs izmantojat, lai palīdzētu jums izārstēties?
- Kur jūs vēlaties atrasties savā dziedināšanas ceļojumā pēc sešām nedēļām?
- Padomājiet par kādu citu, kurš cenšas dziedināt. Ko jūs viņiem teiktu?
- Vai esat novilcis robežas ar cilvēkiem vai situāciju, kas izraisīja sāpes?
- Ko sāpes tev ir iemācījušas?
- Kādas ir 10 cerīgas lietas, ko tu saki sev?
- Uz ko jūs cerat nākotnē?
- Ko jūs varētu darīt, lai iegūtu vairāk miera?
Žurnālu rakstīšanas uzvednes gada pārskatīšanai
Sākoties jaunam gadam, ir lietderīgi pārskatīt, kā pavadījāt pēdējos 12 mēnešus, sākot no tā, ko izdarījāt pareizi, un beidzot ar to, ko jūs varētu uzlabot turpmākajos mēnešos. Jautājumi var būt plaši vai tik konkrēti, cik vēlaties. Slavens terapeits un autors Nedra Tavaba iesaka uzdot šos jautājumus:
- Kādas bija mācības 2022. gadā?
- Kā jūs parādījāties cilvēkiem un kādā veidā cilvēki parādījās jums?
- Kādus profesionālos sasniegumus paveicāt šogad?
- Kādus personīgos mērķus sasniegāt šogad?
- Kā jūs labāk parūpēsities par sevi 2023. gadā?
- Kā jūs varat labāk pārvaldīt savas jūtas jaunajā gadā?
- No kādiem ierobežojošiem uzskatiem jums ir jāatsakās?
- No kādām personām un situācijām jums vajadzētu izvairīties 2023. gadā?
- Kādi mērķi jums ir 2023. gadam?
- Uz ko jūs cerat 2023. gadā?
Žurnālu rakstīšanas uzvednes pusaudžiem
Žurnālu rakstīšana ir noderīga pieaugušajiem, taču tā var būt arī noderīga stratēģija pusaudžiem. Pusaudži, iespējams, piedzīvo tik daudz kāpumu un kritumu pusaudža gados — jūtas, kas rodas no sociālajiem medijiem, attiecību problēmu risināšanas un skolas darba, draugu un ārpusskolas aktivitāšu vadīšanas. Ja viņi praktizē žurnālu rakstīšanu savos veidošanās gados, tas var būt kaut kas, ko viņi nēsās sev līdzi pieaugušā vecumā.
Šeit ir daži žurnāla norādījumi no Žurnāls Draugi kas varētu palīdzēt:
- Kad jūs jūtaties vismierīgāk?
- Nosauciet lietas, kas liek jums justies nemierīgam. Kā jūs reaģējat, kad tie notiek?
- Kas ir tās lietas, kas jūs visvairāk traucē?
- Kādas trīs lietas jūs varat darīt, lai uzreiz justos labāk?
- Kā jūs izturat stresu?
- Vai jums ir veselīgas attiecības ar sociālajiem medijiem un tālruni?
- Vai jums ir vismaz viens vai divi cilvēki, ar kuriem varat runāt, kad izjūtat stresu?
- Par ko tu esi pateicīgs?
- Aprakstiet, kas liek jums justies laimīgam.
- Ja tev būtu jāizvēlas viena dziesma, lai aprakstītu savu dzīvi, kas tā būtu?
